01/07/2022
Sali minerali
In questi giorni sudiamo moltissimo!�Come ogni evento fisiologico, anche il sudare ha un suo ruolo: mantenere a un livello di sicurezza la temperatura dell'organismo. Sudando, non disperdiamo solo acqua, ma perdiamo anche sali minerali ed è per questo che con i primi caldi spuntano anche le pubblicità di integratori salini
Di quali sali stiamo parlando ⁉️
I più rappresentati sono il sodio (Na+) il Magnesio (Mg+) ed il Potassio (K+), ognuno con ruoli specifici nelle varie funzioni vitali, pertanto è importante che l'apporto giornaliero (RDA) sia sempre corretto e adeguato alle necessità.
✅Il sodio (Na+) è l'interruttore che fa partire tutti i meccanismi che portano alla contrazione dei muscoli, volontari e non. A meno che non ci siano condizioni patologiche particolari, non va integrato, anzi andrebbe limitato poichè un consumo eccessivo getta le basi per ipertensione e problemi cardiovascolari: la RDA di 2 g purtroppo viene spesso superata già solo con l'alimentazione.
✅L’RDA del potassio (K+) è in media di 2,7 mg ed è una buona idea integrarlo, soprattutto se sudiamo tanto o soffriamo di crampi. Bisogna stare attenti però! E' controindicato associarlo a farmaci come lo spironolattone, ma anche in patologie quali il diabete o il morbo di Crohn: l'iperkalemia è un rischio concreto che può portare a ipertono cardiaco e picchi pressori. Storia simile se si assumono betabloccanti come il bisoprololo, in questo caso gli effetti collaterali sono però causati da un potenziamento dell'effetto del farmaco.
✅Il magnesio (Mg+) ha una RDA di 375 mg e e va coadiuvare i meccanismi energetici cellulari ed il funzionamento del SNC.
Mg+ come sale organico è ben distribuito a livello cellulare, ma controindicato se si assumono farmaci come gli stabilizzatori dell'umore; Come sale inorganico agisce soprattutto nell'intestino, dove richiama acqua ed esplica azione lassativa. Troppo Mg+ può causare diarrea e quindi disidratazione, letargia e nausea.
Mangiare bene, scegliendo frutta e verdura di stagione è la migliore fonte di micronutrienti: in caso di aumentata necessità, l'integratore va scelto come se fosse un abito su misura, pensato per la nostra specifica esigenza.
Editor: Roberta De vita
