Dott.ssa Francesca Ferrone Biologa Nutrizionista

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Dott.ssa Francesca Ferrone Biologa Nutrizionista

Dott.ssa Francesca Ferrone
Biologa Nutrizionista
è il mio progetto per le donne
Per

12/08/2026

Piuttosto chic 🍝✨
Piccola guida per fare pace con il cibo e con te stessa — perché certe “regole” alimentari (e certi giudizi sul corpo) non hanno basi scientifiche reali, eppure continuano a farci sentire in colpa.

🍝 Mangiare la pasta a cena
I carboidrati la sera non fanno ingrassare più di quelli a pranzo: conta il totale della giornata, non l’orario.
Anzi, favoriscono l’ingresso del triptofano nel cervello, precursore di serotonina e melatonina: un piatto di pasta a cena può aiutarti a rilassarti e dormire meglio.

🍎 Mangiare la frutta dopo pasto
Puoi mangiare la frutta quando preferisci durante la giornata: colazione, spuntino o dopo i pasti, non cambia nulla dal punto di vista digestivo.
Detto questo, in alcune persone, specialmente con gonfiore o sindrome del colon irritabile, può aiutare consumarla lontano dai pasti. Vale sempre una regola: ascolta il tuo corpo.

🛒 Fare la spesa senza lista di alimenti “vietati”
Non serve bandire nulla dal carrello per prendersi cura di sé. Le linee guida nutrizionali (SINU) parlano di equilibrio e frequenza, non di proibizioni. Anzi, eliminare interi gruppi di alimenti è spesso associato a un rapporto più difficile col cibo, non a una salute migliore.

🍰 Prendere il dolce al ristorante
Un dessert non cancella una settimana di scelte equilibrate, così come non la definisce: il corpo ragiona su bilanci lunghi, giorni e settimane, non su un singolo momento di piacere. Se lo desideri più spesso, semplicemente rivedi le porzioni del resto del pasto o della giornata, così il totale resta in equilibrio.

🍽️ Mangiare al ristorante senza guardare le calorie sul menù
Alcuni studi hanno mostrato che vedere le calorie sul menu porta a una riduzione media di appena 40 calorie a pasto, ma può aumentare ansia e senso di controllo verso il cibo.
Ti meriti di goderti una cena fuori senza fare calcoli mentali: scegli quello che ti fa stare bene.

🥩 Mischiare le proteine
Il mito delle “combinazioni vietate” (tipo uova e legumi insieme) non ha nessuna base fisiologica reale: il tuo apparato digerente è fatto apposta per gestire pasti misti. Se scegli di abbinarne di più nello stesso pasto, basta calibrare le porzioni totali pe

18/06/2026

Se soffri di cistite ricorrente, questo post è per te 🤍

Spesso ci affidiamo subito all’antibiotico — ma non è sempre la risposta giusta. Quello che mangi, quanto bevi, come stai a livello intestinale e pelvico fa tutta la differenza.

Scorri le slide e scopri da dove iniziare.

💬 Hai domande? Scrivimi nei commenti.

17/06/2026

☀ Stanchezza, vampate, insonnia, irritabilità...
Siamo sicure che sia solo il caldo?
Con l’arrivo dell’estate alcuni segnali vengono spesso normalizzati o attribuiti esclusivamente alle alte temperature. In realtà possono raccontare qualcosa di più sulla nostra salute ormonale.
Per questo condivido la guida gratuita , realizzata da con il contributo di noi professioniste della salute femminile e pensata per aiutare le donne a comprendere meglio questi cambiamenti e a prendersi cura del proprio benessere con maggiore consapevolezza.

Commenta con un ☀️ e te la giro in DM, oppure la trovi al link sulle mie storie !

07/06/2026

Le prime giornate al mare e torna anche lei: la cistite. 😩
Quello che molte donne non sanno è che non dipende solo dai batteri e che alcune abitudini estive possono favorirne la comparsa.
Intanto ricorda di:
✔️ bere di più
✔️ cambiare il costume bagnato
✔️ non sottovalutare i segnali del tuo corpo
Per tutti gli altri consigli pratici ho preparato una guida completa.
💬 Scrivi MARE nei commenti e te la invio in DM.

23/05/2026

Che bello ritrovarsi, confrontarsi e aggiornarsi insieme.

Il convegno della SIFES e MR è stato molto più di un appuntamento scientifico: un’occasione preziosa di scambio, condivisione e divertimento tra colleghe.

Fare gruppo, ascoltare punti di vista diversi e portarsi a casa nuove idee ed energie è sempre la parte più bella. ✨🤍

E poi farlo qui, a Riccione, con il mare e questo tempo meraviglioso, ha reso tutto ancora più speciale ☀️🌊

19/04/2026

Carboidrati e donna: dalla carbofobia all’insulino resistenza.

Per anni i carboidrati sono stati messi sotto accusa, soprattutto quando si parla di corpo femminile.
Eliminati, ridotti, temuti.

Ma tra la paura dei carboidrati e le reali problematiche metaboliche — come l’insulino resistenza — c’è un mondo che spesso viene semplificato troppo.

Durante il convegno di ieri sono state affrontate molte sfaccettature di questo tema:
capire quando i carboidrati sono parte della soluzione e quando, invece, è utile guardarli in modo diverso.

Senza allarmismi.
Senza estremi o restrizioni.
Con più consapevolezza.
💜

01/04/2026

Non sei sola.

L’endometriosi è una condizione complessa, spesso accompagnata da dolore, gonfiore e un forte impatto sulla qualità della vita. Non esiste una soluzione unica, ma esistono strategie che possono aiutarti a gestire meglio i sintomi — tra cui anche l’alimentazione.

Un approccio nutrizionale mirato può supportare la modulazione dell’infiammazione, l’equilibrio ormonale e il benessere intestinale. Tuttavia, il vero cambiamento non nasce dal togliere singoli alimenti o dal vivere con il timore di ciò che mangi.

È la costanza nel tempo, insieme alla costruzione di abitudini sostenibili e di uno stile di vita cucito su di te, a fare davvero la differenza.

Sabato la marcia è stata davvero emozionante: momenti così ricordano quanto sia importante parlarne, fare informazione e creare consapevolezza.

Per questo oggi vi lascio qualche tip utile ✨

12/03/2026

Mi occupo di benessere femminile e fertilità, accompagnando le donne a riconnettersi con il proprio corpo in ogni fase della vita. 🌿

Per me la nutrizione non è solo cibo, ma ascolto di sé, consapevolezza e piccoli gesti quotidiani che aiutano a ritrovare energia, equilibrio e benessere. 🌸

Il mio approccio è empatico e personalizzato, pensato per sostenere le donne nel:
✨ sentirsi più in sintonia con il proprio corpo
✨ capire i propri bisogni reali
✨ costruire abitudini sane e sostenibili

Perché prendersi cura di sé non è un lusso, ma il primo passo per vivere in equilibrio, dentro e fuori.

07/03/2026

Si ride (su alcune cose di più, su altre meno 😅), ma sappiate una cosa:
Non esistono scorciatoie per sentirsi bene con il proprio corpo.
I carbo la sera non sono nemici, gli integratori non sono magici… e le diete improvvisate spesso fanno più danno che altro.
Affidarsi a professionisti preparati — dietologi, biologi nutrizionisti, dietisti — non è un lusso: è il modo migliore per prendersi cura di sé in modo sicuro e duraturo.
E sì, i risultati richiedono tempo. Ma passo dopo passo, con il giusto supporto, arrivano davvero.
💛 La nutrizione è un viaggio, non una corsa.
E non siete soli: un professionista può camminare al vostro fianco.

Indirizzo

Bologna

Sito Web

https://www.instagram.com/francescaferrone_nutrizionista/

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