17/08/2026
💧 Isotonica, ipertonica o ipotonica: sai davvero quale sport drink scegliere?
Non tutte le bevande sportive sono uguali e, soprattutto, non servono sempre. In genere diventano più utili quando l’attività fisica si prolunga oltre un’ora, soprattutto in presenza di sudorazione importante o richieste energetiche elevate.
La differenza principale? Concentrazione di carboidrati ed elettroliti, che ne modifica velocità di assorbimento e funzione. 👇
🔵 ISOTONICHE
Hanno una concentrazione di zuccheri e sali simile a quella dei liquidi corporei.
→ circa 4–8% di carboidrati
→ buon compromesso tra idratazione ed energia
→ indicate negli sport di media-lunga durata e negli sport di squadra.
🥤 In borraccia (500 ml): 20–40 g di maltodestrine + circa 1,3–1,9 g di sale da cucina + acqua fino a 500 ml.
🟠 IPERTONICHE
Sono più concentrate rispetto ai liquidi corporei.
→ oltre l’8% di carboidrati
→ puntano maggiormente al rifornimento energetico
→ possono essere utili durante attività di endurance con elevato fabbisogno di carboidrati o nel recupero post-esercizio.
🥤 In borraccia (500 ml): almeno 40 g di maltodestrine + circa 2,5–3,8 g di sale da cucina + acqua fino a 500 ml.
🟢 IPOTONICHE
Sono meno concentrate rispetto ai liquidi corporei.
→ meno del 4% di carboidrati
→ favoriscono un rapido reintegro dei liquidi persi con il sudore
→ utili quando la priorità è l’idratazione, senza necessità di un grande apporto glucidico.
🥤 In borraccia (500 ml): 10–15 g di maltodestrine + circa 1,3–1,9 g di sale da cucina + acqua fino a 500 ml.
🏃♂️ Quindi, quale scegliere?
Dipende da durata e intensità dell’attività, sudorazione e necessità energetiche: lo sport drink migliore non è uguale per tutti e per ogni allenamento.
