Dott.ssa Marta Filippini Biologa Nutrizionista

10/09/2026

Hai già perso peso. Più di una volta.

Il problema non è mai stato trovare la dieta giusta.

È che ogni volta che finiva il piano, finiva anche la direzione. E senza uno schema da seguire, non sapevi più come muoverti.

Non è mancanza di forza di volontà. È che nessuno ti ha insegnato ad adattare, solo a seguire.

Il percorso che propongo non si ferma al menu: si lavora su come costruire i pasti, riconoscere i segnali del corpo, gestire imprevisti e occasioni sociali, leggere i progressi senza fissarsi sulla bilancia.

Il piano diventa un punto di partenza, non un rifugio a cui tornare ogni volta da zero.

Vuoi capire se il percorso di 6 mesi è adatto a te? Scrivimi PERCORSO in DM, oppure compila il questionario nel link in bio. 👆

08/09/2026

Le diete finiscono. La capacità di gestire la tua alimentazione no ✨

Percorso individuale di 6 mesi: costruiamo insieme consapevolezza, non regole da seguire.

Compila il questionario dal link in bio 🔗

07/09/2026

Approfondimento sul binge eating dalle storie👇🏼

Il binge eating non nasce quasi mai da un solo motivo. Una dieta troppo rigida, fatta di regole ferree e categorie di cibo eliminate, può renderti più vulnerabile: più ti neghi qualcosa, più ci pensi, più aumenta il rischio di perdere il controllo quando quel cibo torna sul piatto (è un meccanismo studiato, non una questione di volontà).

C’è anche la logica del “cibo buono/cibo cattivo”: qualsiasi alimento, in eccesso o in carenza, ha un impatto (non esiste il nemico assoluto).

E poi c’è la parte più profonda, quella che da nutrizionista posso nominare ma non risolvere: spesso si usa il cibo per gestire uno stress, un vuoto, un’emozione che non trova altro spazio. Capire perché si sceglie proprio il cibo è un lavoro psicologico, e lì serve un professionista diverso da me (va detto chiaramente per specificare i limiti
professionali) 🫶🏼

04/09/2026

Quando non riuscivo a controllare il mio peso facevo tantissima restrizione di alimenti e calorie: volevo assolutamente dimagrire perché non ero a mio agio con il mio corpo e pensavo che mangiando alimenti dietetici e poche calorie avrei raggiunto il mio obiettivo, magari anche velocemente.

Il risultato? Abbuffate compulsive continue 🫠 perché mi privavo di tutti gli alimenti che mi piacevano e dopo un po’ la dieta era noiosa e monotona, non la tolleravo più, mi provocava tristezza e voglia di evasione.

(Piccola parentesi: non tutte le abbuffate nascono da una dieta restrittiva — spesso hanno radici più profonde, psicologiche o comportamentali, diverse da persona a persona.)

E quindi come ne sono uscita? Accettando di poter e DOVER mangiare un po’ di tutto: sapevo bilanciare i pasti (grazie al mio percorso di studi), ma mi è servito un lungo lavoro di introspezione e la fiducia nel mio senso di fame e sazietà, staccandomi da calorie e grammature.

Mi sono concessa gli alimenti e i momenti in cui avevo davvero voglia di mangiarli. Ed è stato quello, alla fine, a farmi uscire dal circolo vizioso.

Commenta se vuoi che ne parliamo ❤️

03/09/2026

Colazione con voi ☕️

Per anni ho pensato che essere “brava” con l’alimentazione significasse eliminare tutto quello che mi piaceva. Ho vissuto la restrizione, e ho vissuto anche quello che viene dopo: il bisogno di recuperare tutto quello che mi ero proibita, in modo non sano.

Quello che ho imparato (anche studiando, ma soprattutto vivendolo) è che quasi mai è il singolo alimento a fare la differenza. E la dose, la frequenza, il contesto in cui lo mangi.

Un alimento che ti piace, che magari ti ricorda un momento preciso della tua infanzia, non è un ostacolo al tuo percorso. Fa parte anche lui di un’alimentazione che puoi mantenere nel tempo, senza vivere il cibo come una lista di cose permesse e proibite.

Non è questione di quanto sei bravo a resistere. E imparare a gestire quello che ami, non a eliminarlo.

Tu hai un alimento che ti piace ma che ti fa sempre sentire in colpa? Scrivimelo nei commenti, ne parliamo 👇🏼

02/09/2026

Pesarsi post vacanze: dal sondaggio nelle storie ho capito che è un tema molto sentito, mi avete risposto in tanti e questo è un piccolo modo per ringraziarvi, sperando di strapparvi un sorriso 💜

Se vi vengono in mente altre cose da guardare vi leggo 👀😂

01/09/2026

La bilancia dopo le vacanze non misura quello che pensi👇

Per anni l’ho fatto anche io: tornavo, e prima ancora di disfare la valigia salivo sulla bilancia. Come se quel numero dovesse dirmi “quanto ho sbagliato”.

Il problema è che non ti dice niente di davvero utile. Puoi essere sceso e aver perso muscolo perché non ti sei allenato. Puoi essere salito per ritenzione, un pasto più salato, il ciclo. Il peso in un singolo giorno non distingue niente di tutto questo.

E c’è un problema più grande del numero in sé: ogni volta che ti pesi così, in un momento carico emotivamente, rinforzi l’idea che quei giorni contino più di tutto il resto — più delle settimane normali, più delle abitudini che porti avanti tutto l’anno.

Il corpo, e il modo in cui ti prendi cura di lui, si valutano sul lungo periodo. Non su poche settimane di vacanza.

Commenta se anche tu hai questa abitudine che ne parliamo 🤍

28/04/2026

lasciatemi mangiare il mio kiwi con la buccia 🧘🏻‍♀️🥝

07/04/2026