LM Nutrition Studio - Dott.ssa Linda Micheletti

11/08/2026

☀️ JB WELLNESS // Alimentazione estiva e Pole Dance

In estate il corpo cambia le sue regole: sudiamo di più, consumiamo energia per difenderci dal caldo (termoregolazione) e spesso cala l'appetito.

Per non rischiare cali di energia sul palo, ecco i 3 pilastri strategici della nostra Biologa Nutrizionista, la Dott.ssa Linda Micheletti:

💦 Idratazione profonda (Non solo acqua!)
Con il sudore perdiamo elettroliti chiave come Sodio, Potassio e Magnesio, fondamentali per la contrazione muscolare e il recupero.
Pro tip: controlla il colore delle urine. Se sono scure, sei in disidratazione: bevi prima di avvertire la sete!

🥗 Piatti leggeri ma completi
In estate tendiamo a mangiare "solo un'insalatina", ma un pasto povero taglia le gambe in allenamento. Il piatto ideale deve sempre unire: Carboidrati complessi (energia), Proteine (recupero muscolare), Grassi buoni e Verdure (idratazione).

🍉 Frutta e Workout intelligenti
La frutta di stagione è ricca di antiossidanti che contrastano lo stress ossidativo legato a caldo e sforzo fisico. Per la performance, idratati bene nelle ore precedenti e allenati nei momenti più freschi (o nella nostra sala climatizzata! 😉).

L’obiettivo non è “mangiare meno”, ma dare al corpo il carburante giusto per continuare ad allenarsi al meglio anche in estate! 🩵

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05/07/2026

Sei ancora nel team "zero carboidrati prima dell'allenamento"? Allora fermati un secondo e leggi qui. 👇

Quando si parla di pole dance e sport di forza, il primo pensiero va subito alle proteine. Certo, fondamentali per i muscoli, ma c’è un altro nutriente che determina se il tuo allenamento sarà un successo o un totale fallimento: i carboidrati.

Non è una questione di opinioni, ma di pura fisiologia. Durante una sessione al palo, il tuo corpo attiva 3 sistemi energetici differenti:

⚡️ Sistema ATP-PC (Energia Flash): Entra in gioco nei primi secondi. Ti serve per la massima potenza esplosiva, come una salita dinamica, un'inversione o un trick statico di forza.
🔥 Sistema Anaerobico Lattacido (Resistenza): Si attiva durante le combo e le sequenze più lunghe. Qui il muscolo divora il glicogeno, ovvero la forma in cui il corpo deposita i carboidrati nei muscoli.
🫁 Sistema Aerobico (Recupero): È il tuo alleato per riprendere fiato tra un tentativo e l'altro e per sostenere la resistenza nelle coreografie lunghe.

⚠️ Cosa succede se tagli i carboidrati? Le riserve di glicogeno si svuotano. Di conseguenza, potresti iniziare a percepire meno forza nelle salite, una presa più debole e scivolosa, una fatica immane a metà combo e tempi di recupero infiniti.

Non è sempre "mancanza di allenamento", spesso è solo mancanza di carburante. Mangiare abbastanza carboidrati significa allenarsi meglio, con movimenti più puliti e, soprattutto, in totale sicurezza. ⚖️

Tu cosa mangi di solito per fare il pieno di energie prima di un allenamento intenso? Parliamone nei commenti! 💬👇

30/06/2026

26/06/2026

Perché alcuni giorni “voli” in allenamento e altri no? 🤸‍♀️✨

“Ci sono giorni in cui mi sento fortissima… e altri in cui faccio fatica anche a iniziare.”

Se ti è capitato, sappi che non è incostanza. È fisiologia. Il ciclo mestruale non è solo "quei giorni", ma un ritmo costante che influenza la nostra energia, la forza, il recupero e la risposta allo stress. Conoscerlo è il primo passo per allenarsi e nutrirsi in modo più intelligente, assecondando il corpo invece di combatterlo. 🍏

Nel carosello di questo mese per la rubrica nutrizione, scopriamo come le diverse fasi cambiano le nostre esigenze:

- Fase Follicolare: Estrogeni in salita, energia al top. È il momento di spingere e sostenere l'intensità con i giusti carboidrati.
- Ovulazione: Il picco della performance, dove idratazione e micronutrienti diventano fondamentali per supportare lo sforzo.
- Fase Luteale: Il metabolismo si alza, ma la fatica si fa sentire. Non tagliare i carboidrati, servono a stabilizzare energia e umore.
- Fase Mestruale: Il momento del reset e dell'ascolto. Ferro, vitamina C e pasti digeribili per aiutare il corpo a rigenerarsi.

Non tutti i giorni devono essere “al top”, non serve forzare il corpo a essere sempre uguale.

Adattare l’alimentazione e le aspettative alle tue fasi aiuta a migliorare non solo la performance, ma soprattutto il rapporto con l’allenamento.

Il tuo corpo non è incoerente, sta solo seguendo il suo ritmo. 🌙

👇 E tu? Hai mai notato come cambiano le tue energie al palo durante il mese? Parliamone nei commenti!

10/02/2026

14/01/2026

Detox post feste? No! Equilibrio. 🚫🥗

Dopo le vacanze non servono digiuni, beveroni miracolosi o sensi di colpa!

Mettiamo subito in chiaro una cosa: il tuo corpo non è “sporco” da ripulire. Ha già organi perfettamente in grado di fare questo lavoro ogni giorno (fegato, reni, intestino, pelle).

Quello che serve davvero non è sottrarre, ma ritrovare l'equilibrio. Scorri il carosello per scoprire i 5 passi fondamentali per ripartire:

🍽️ Ricomincia dai pasti regolari
Mangiare poco o saltare i pasti non “compensa”, anzi, aumenta la fame e favorisce gli eccessi. La regolarità è la chiave per tornare in ritmo.

💧 Idratati bene
Dopo giornate più ricche, l’acqua è la migliore alleata per supportare i reni e ridurre la ritenzione.

🥦 Aggiungi fibre e verdure
Non per “purificarti”, ma per saziare e aiutare l'intestino. Le fibre sono essenziali per stabilizzare la glicemia.

🏃‍♀️ Muoviti con gentilezza
L’attività fisica non deve essere una punizione per ciò che hai mangiato. Muoviti per riattivare la circolazione e il metabolismo, con rispetto per il tuo corpo.

💜 Nessun giudizio
Qualche pasto più ricco fa parte della vita. Il corpo sa gestire le variazioni: conta la tendenza generale, non l'eccezione.

Ricorda: non serve ripartire da zero, basta ripartire con equilibrio. Salva il post per quando avrai bisogno di ricordartelo! 📌

10/11/2025

🩵 JB Wellness - Nutrizione | La tua energia sul palo inizia nel piatto!

Che tu stia affrontando la prima salita o perfezionando un trick avanzato, la tua performance ha una base: l’alimentazione.

In questo episodio, con la nostra biologa nutrizionista Linda, scopriamo quali alimenti supportano davvero energia, forza e recupero muscolare.

🍚 Carboidrati complessi per energia stabile
🍗 Proteine di qualità per nutrire i muscoli e recuperare velocemente
🥑 Grassi insaturi per equilibrio e benessere
🧂 Micronutrienti e idratazione per performance al top

👉 Scorri il carosello per tutti i consigli pratici!
📩 Hai dubbi o vuoi un consiglio personalizzato? Scrivici in DM!

10/11/2025

Con l’arrivo dell’autunno, cresce la voglia di piatti caldi, dolci coccole e sapori che scaldano l’anima.
Ma come trovare il giusto equilibrio tra comfort e performance?

🧘‍♀️ Il comfort food non è un nemico! Può diventare un alleato prezioso, se impariamo ad ascoltarci davvero.

Nel nuovo episodio di JB Wellness - Nutrizione, parliamo di comfort food consapevole per la pole dance:
💜 Come coccolarsi senza sabotare l’energia
💜 Come nutrire corpo, emozioni e performance
💜 Consigli pratici per piatti caldi, nutrienti e soddisfacenti

📌 Non si tratta di rinunciare, ma di scegliere con presenza.
Perché anche in cucina, come in sala, è l’ascolto a fare la differenza.

Scopri tutti i consigli nel carosello 👇