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Studio Benessere360

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Bovisio Masciago
Studio Benessere360

Mi chiamo Paolo Molteni e sono dottore biologo nutrizionista, massaggiatore MCB e personal trainer.

14/06/2026

La nutrizione non è solo “mangiare bene”. Può diventare un gesto quotidiano di auto-cura🌿
🥗 Mangiare con calma, preparare pasti semplici e ascoltare il corpo aiuta a: • Ridurre stress e infiammazione • Migliorare digestione e assorbimento dei nutrienti • Stabilizzare energia e umore • Ritrovare un rapporto più sereno con il cibo
💚 Il benessere non nasce dalla perfezione, ma dalla continuità di piccoli gesti
Dopo percorsi intensi come PMA, gravidanza o post parto, il corpo non ha bisogno di essere controllato Ha bisogno di essere sostenuto
👉 Nel prossimo video parleremo di equilibrio e continuità nel lungo termine.
📌 Fonti • Harvard T.H. Chan School of Public Health – Mindful nutrition and wellbeing • Mayo Clinic – Healthy eating habits and stress reduction • Epicentro ISS – Alimentazione e qualità della vita • PubMed – Mindful eating, stress and metabolic health (PMID: 32074017)

       

01/06/2026

La nutrizione non dovrebbe essere una lotta contro il corpo Dovrebbe essere un dialogo🌿
🥗 Consapevolezza alimentare significa: • Riconoscere fame e sazietà • Capire il legame tra emozioni e cibo • Mangiare con più presenza e meno giudizio • Ridurre stress digestivo e picchi glicemici
💚 Il mindful eating e il journaling alimentare non servono per controllarsi Servono per conoscersi meglio
La vera nutrizione non è perfezione È ascolto
👉 Nel prossimo video parleremo di nutrizione come gesto di auto-cura.
📌 Fonti • Harvard T.H. Chan School of Public Health – Mindful eating and nutrition • Mayo Clinic – Healthy eating habits and awareness • Epicentro ISS – Alimentazione consapevole e salute • PubMed – Mindful eating and eating behaviors (PMID: 28347495)

       

22/05/2026

Nel post parto il nutrizionista non serve solo per “tornare in forma” Serve per aiutare il corpo a recuperare equilibrio, energia e stabilità
🥗 Alcuni segnali da non sottovalutare: • Stanchezza persistente • Fame incontrollata o perdita di appetito • Gonfiore e difficoltà digestive • Cali energetici o sbalzi d’umore • Rapidi cambiamenti di peso
La nutrizione può sostenere recupero fisico, microbiota, equilibrio ormonale e benessere mentale
💚 E quando serve, il lavoro integrato con psicologo e ostetrica diventa un aiuto prezioso
Chiedere supporto non è fragilità È cura
👉 Nel prossimo modulo parleremo di consapevolezza alimentare e ascolto del corpo
📌 Fonti • Harvard T.H. Chan School of Public Health – Postpartum nutrition and recovery • Mayo Clinic – Postpartum care and nutrition • Epicentro ISS – Salute materna e post parto • PubMed – Nutrition and maternal mental health in postpartum (PMID: 32739184)

       

16/05/2026

Ci sono messaggi che valgono più di mille parole
Perché dietro a quei numeri non ci sono solo ovociti
Ci sono speranze, attese, lacrime silenziose, paure e forza✨

“Prima della dieta erano stati prelevati solo 5 ovociti, di cui uno buono
Oggi 12 ovociti prelevati, 8 buoni e inseminati.”

No, la nutrizione non fa miracoli
Ma può creare un terreno più favorevole
Può sostenere il corpo, l’equilibrio ormonale, l’infiammazione, la qualità ovocitaria e il benessere generale durante un percorso delicato come quello della PMA

Ed è proprio questo che spesso si sottovaluta:
l’alimentazione non è solo “peso” o “calorie”.
È un messaggio biologico che diamo al nostro corpo ogni giorno

Quando si parla di infertilità di coppia, ogni dettaglio conta
E prendersi cura della propria nutrizione significa anche dire al proprio corpo:
“sono dalla tua parte”🤍

Questo messaggio mi ha emozionato profondamente
Perché dietro ogni percorso ci sono persone vere
E ogni piccolo passo avanti merita di essere celebrato

21/04/2026

Nel post parto il corpo cambia�E con lui cambia anche il rapporto con il cibo
💭 Fame emotiva, stanchezza, voglia di zuccheri�non sono debolezza. Sono segnali
🥗 Cosa può aiutare davvero:�• Pasti regolari → glicemia stabile�• Omega 3, magnesio, vitamine B → supporto al sistema nervoso�• Nutrizione semplice e sostenibile → meno stress, più equilibrio
😴 Il sonno ridotto altera gli ormoni della fame�Non è mancanza di volontà. È fisiologia.
La nutrizione, in questa fase, non serve per controllare�Serve per sostenere corpo e mente
👉 Nel prossimo video parleremo di quando rivolgersi a un nutrizionista nel post parto.
📌 Fonti�• Harvard T.H. Chan School of Public Health – Nutrition and mental health�• Mayo Clinic – Postpartum mood and nutrition�• Epicentro ISS – Salute mentale nel post parto�• PubMed – Sleep deprivation, appetite and hormonal regulation (PMID: 18564298)

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26/03/2026

Allattare significa nutrire un altro essere umano attraverso il proprio corpo, ma non significa “mangiare di più”: significa nutrirsi meglio, con consapevolezza

🥗 Durante l’allattamento, il corpo ha bisogno di:
• Proteine di qualità
• Omega 3 (DHA)
• Vitamina D
• Vitamine del gruppo B, ferro e calcio
• Idratazione costante

Per sostenere energia, produzione di latte e benessere generale

💚 Ma è importante dirlo chiaramente:
non tutte le donne riescono o possono allattare

Le cause possono essere molte:
produzione di latte insufficiente, squilibri ormonali, parto complesso, stanchezza o difficoltà nell’attacco

👉 E questo non definisce il valore di una madre

Anche senza allattamento, la nutrizione resta fondamentale:
per recuperare energie, riequilibrare il corpo e sostenere il benessere emotivo

Perché nutrirsi significa prendersi cura di sé.
E una mamma sostenuta è una mamma più presente, più stabile, più serena

Il legame con il proprio bambino non passa solo dal latte, ma da tutto ciò che si costruisce ogni giorno: presenza, contatto, relazione

👉 Nel prossimo video parleremo di emozioni e appetito nel post parto

📌 Fonti
• World Health Organization – Breastfeeding and maternal health
• Mayo Clinic – Breastfeeding nutrition and challenges
• Epicentro ISS – Allattamento e salute materna
• PubMed – Factors associated with low milk supply (PMID: 26389183)

17/03/2026

I primi 40 giorni dopo il parto sono una fase di recupero e ricostruzione�Il corpo ha bisogno di nutrizione mirata per ripristinare energia, equilibrio ormonale e benessere
🥗 Nutrienti fondamentali nel post parto:�• Proteine → rigenerazione dei tessuti�• Ferro → recupero delle energie�• Zinco e vitamine B → metabolismo e sistema nervoso
🍲 Nei primi giorni possono aiutare:�brodi, zuppe, cereali ben cotti e pasti semplici ma nutrienti
Il post parto non è il momento di “tornare come prima”�È il momento di nutrire il corpo che ha appena creato vita
👉 Nel prossimo video parleremo di nutrizione e allattamento
📌 Fonti�• Harvard T.H. Chan School of Public Health – Postpartum nutrition�• Mayo Clinic – Postpartum recovery and nutrition�• Epicentro ISS – Salute materna nel post parto�• PubMed – Postpartum nutritional needs and recovery (PMID: 31599692)

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10/03/2026

Il corpo manda segnali ogni giorno.

Gonfiore.
Stanchezza.
Fame improvvisa.

Non sono problemi da ignorare,
sono informazioni.

📌 Quando impari ad ascoltare il corpo,
smetti di combatterlo
e inizi a lavorarci insieme.

17/02/2026

In gravidanza l’appetito cambia.�E va bene così.
🤍 Non tutto è fame emotiva.�Spesso il corpo chiede energia, stabilità glicemica o micronutrienti.
🥗 Strategie nutrizionali utili:�• Pasti regolari�• Carboidrati complessi + proteine + grassi buoni�• Magnesio, omega 3 e vitamine B per il sistema nervoso
La gravidanza non è il momento del controllo rigido.�È il momento della cura gentile e dell’ascolto consapevole.
👉 Nel prossimo modulo parleremo di nutrizione nel post parto e allattamento.
📌 Fonti�• Harvard T.H. Chan School of Public Health – Nutrition and maternal mental health�• Mayo Clinic – Healthy weight gain and appetite during pregnancy�• Epicentro ISS – Alimentazione e benessere in gravidanza�• PubMed – Maternal diet and mood during pregnancy(PMID: 31083651)

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