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Dott. Monica Razzi - Dietoterapia e Nutrizione Clinica

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Dott. Monica Razzi - Dietoterapia e Nutrizione Clinica

Vivo l'insulinoresistenza, oscillazioni dell'umore, disturbi del sonno. Aiuto donne con PCOS/insulino-resistenza a ritrovare energia, migliorare sonno e umore.

La soluzione va oltre la dieta: benessere completo e duraturo. Il segreto è fare in modo che sia la dieta ad adattarsi alle esigenze del
paziente e non viceversa.

20/06/2026

All’inizio del percorso spesso succede una cosa.

Si pensa che per ottenere risultati serva controllare tutto:
quanto mangio, quando mangio, cosa scelgo.

E per un po’ può anche sembrare di funzionare.

Ma se per stare bene devi vivere ogni pasto come una prova… qualcosa non regge.

Perché il punto non è smettere di amare il cibo.

È costruire abbastanza struttura da non averne più paura.

Quando i pasti diventano più regolari,
quando smetti di compensare,
quando non arrivi affamata…

succede una cosa che sorprende molte persone.

Torna il piacere.

Un dolce non diventa una sconfitta.
Una cena fuori non cancella la settimana.
Mangiare bene smette di occupare tutta la testa.

E la cosa interessante è che questo, sorprendentemente, non peggiora il risultato.

La bilancia continua a muoversi.
Gli abiti continuano a cambiare.

Solo che smetti di viverlo come una lotta.

E stare a tavola torna ad essere una cosa normale.

Non una trattativa.

💛

18/06/2026

Il corpo non sempre cambia alla velocità della bilancia.

Ci sono periodi in cui il peso rallenta.

E spesso è proprio lì che nasce il dubbio:

“Sto facendo meno bene?”
“Mi sono bloccata?”
“Devo stringere di più?”

Non necessariamente.

Il corpo non è una calcolatrice.

Ha una storia, delle abitudini, una memoria.

A volte trattiene.
A volte osserva.
A volte rallenta prima di ripartire.

E nel frattempo possono succedere cose che la bilancia non racconta:

meno gonfiore,
vestiti che cambiano,
massa muscolare che si mantiene,
meno fatica nel gestire il cibo.

Perdere più lentamente non significa perdere peggio.

A volte significa perdere con più qualità.

💛

16/06/2026

“Sto perdendo meno… però mi vedo diversa.”

È una frase che sento spesso.

E quasi sempre viene detta con un po’ di dubbio.
Come se il corpo stesse sbagliando.

Ma il peso non è l’unico modo in cui il corpo cambia.

A volte cambia prima:

nei vestiti che si appoggiano diversamente.
nel gonfiore che diminuisce.
nell’energia che torna.
nella sensazione di occupare meno spazio.

E no: non significa raccontarsela.

Significa che il dimagrimento non sempre è lineare.

Ci sono periodi in cui il peso rallenta.
Ma il corpo continua a lavorare.

Perdere più lentamente non significa stare andando peggio.

A volte significa stare perdendo meglio.

💛

12/06/2026

A volte non serve essere più disciplinate.
Serve smettere di pretendere di vivere come se nulla fosse cambiato.

Ci sono momenti in cui una cosa che prima funzionava smette di funzionare.
Non perché hai perso motivazione.
Non perché sei diventata meno capace.
Semplicemente perché nel frattempo è cambiata la vita.
Orari diversi.
Più pensieri.
Più persone da tenere insieme.
Meno spazio.
E allora continuare a chiederti di fare le stesse cose nello stesso modo spesso non aiuta.
Fa solo sentire in difetto.
Per questo il mio lavoro non è stringere quando qualcosa si rompe.
È capire cosa va alleggerito.
Perché adattare non significa mollare.
Significa fare spazio alla vita senza perdere il filo.

C’è qualcosa che oggi stai cercando di fare esattamente come un anno fa… anche se la tua vita nel frattempo è cambiata?

10/06/2026

Una dieta non dovrebbe funzionare solo quando sei a casa.

Se per seguire uno schema hai bisogno di: tempo, cucina libera, frigorifero pieno e giornate perfette… forse qualcosa non funziona come dovrebbe.
Perché la vita vera è fatta anche di mense, pause pranzo veloci, figli, giornate che saltano, cene spostate e momenti in cui il cibo non è il centro della giornata.
Per questo nel mio lavoro non consegno solo uno schema.
Cerco di costruire una struttura che continui a funzionare anche quando cambia il contesto.⁷
E per alcune persone significa anche avere strumenti semplici che aiutano a orientarsi quando si mangia fuori, si improvvisa o semplicemente si ha la testa altrove.
Non per controllare.
Per togliere fatica.

Qual è il momento della giornata in cui fai più fatica a mantenere una struttura?

06/06/2026

Un percorso nutrizionale non dovrebbe farti sentire sotto esame.

Non dovrebbe farti pensare che sei “brava” quando segui tutto e “sbagliata” quando non ci riesci.

E non dovrebbe renderti dipendente da uno schema, da un’app o da qualcuno che ti dica sempre cosa fare.

Io non lavoro così.

Nel mio modo di lavorare, la dieta non è una punizione e il controllo non è l’obiettivo.

L’obiettivo è costruire una struttura che tenga conto della tua vita reale:
i tuoi orari, la tua stanchezza, i tuoi automatismi, i momenti in cui perdi il filo.

All’inizio può servire essere accompagnata.
Ma passo dopo passo, il lavoro è aiutarti a riconoscerti, regolarti e scegliere con più autonomia.

Non devi imparare a obbedire meglio.
Devi imparare a capirti meglio.

Se cerchi un percorso senza giudizio e senza rigidità, puoi iniziare raccontandomi da dove parti.

05/06/2026

“Quando arrivi a casa affamata e stanca, non decidere tutto da zero.”

Una micro-soluzione realistica

Prepara un “ponte di rientro”: una scelta semplice, già prevista, da usare appena torni a casa nei giorni critici.

Non deve essere perfetta.
Deve essere pronta, accettabile e facile.

Invece di arrivare a casa e aprire il frigo “per vedere cosa c’è”, prepara una di queste opzioni:

🥣 Yogurt + frutta secca dosata
🍞 Pane + ricotta o hummus
🥬 Verdure già lavate + proteine semplici
🍲 Legumi/cereali già cotti
🧀 Una merenda salata già decisa

Il punto non è fare “la cosa migliore in assoluto”.
Il punto è evitare di dover decidere nel momento peggiore.

Quando sei stanca, la soluzione deve essere più facile del problema.

Prova a scegliere oggi il tuo ponte di rientro per i prossimi due giorni.

03/06/2026

La sera non sempre “perdi il controllo” perché ti manca forza di volontà.

A volte ci arrivi dopo una giornata in cui hai tirato troppo:
poco sonno, poco respiro, pasti improvvisati, tante cose da gestire.

E quando arrivi al momento più fragile senza una struttura semplice, il frigo diventa la prima risposta disponibile.

Non serve giudicarti.
Serve capire cosa succede prima.

Perché il lavoro non è stringere ancora di più.
È costruire una giornata che non ti porti al punto di rottura.

Salvalo se anche per te la sera è il momento più difficile.

30/05/2026

Ogni volta che una settimana va storta, molte persone pensano la stessa cosa:

“Da lunedì ricomincio.”

Ma il più delle volte non hai bisogno di ricominciare.

Hai bisogno di smettere di trattare ogni momento difficile come se cancellasse tutto.

Una cena diversa.
Una giornata storta.
Un periodo più caotico.
Una festa.
Una settimana disordinata.

Non annullano il percorso.

Il problema nasce quando, dopo quel momento, molli completamente la struttura.

Saltano i pasti.
Arriva il “tanto ormai”.
Arriva il recupero.
Arriva la punizione.

Ed è lì che il corpo perde equilibrio.

🌿 A volte il cambiamento non è ripartire.

È restare. Anche imperfettamente.

Non devi ricominciare ogni lunedì.
Devi smettere di sparire ogni volta che qualcosa esce dai piani.

28/05/2026

“Lo so già.”

È una delle frasi che sento più spesso.

Le persone sanno:
cosa le gonfia,
cosa le fa stare meglio,
cosa dovrebbero mangiare,
quando stanno perdendo il controllo.

Il problema quasi mai è la mancanza di informazioni.
Il problema arriva quando la giornata diventa troppo piena.

Troppo veloce.
Troppo stancante.
Troppo rumorosa.

E allora il cibo smette di essere una scelta.
Diventa qualcosa che succede mentre fai altro.
Un assaggio.
Un pezzo avanzato.
Qualcosa “al volo”.
Qualcosa per tamponare.

🌿 A volte non hai bisogno di sapere di più.

Hai bisogno di abbastanza spazio mentale
per riuscire a fare quello che sai già.

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