Dott.ssa Silvia Smajlovic

Dott.ssa Silvia Smajlovic DOTT.SSA NUTRISMILE
Biologa Nutrizionista- Esperta in Nutrizione Clinica, Sportiva 🏃‍♀️e Dieta LOW FODMAPS🤰 per IBS, patologie gastrointestinali
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08/06/2026

I bradipi fanno la c***a una volta a settimana.
Tu pure? Allora dobbiamo parlare. 🦥

Molte persone convivono con la stitichezza da anni senza considerarla un problema.

Perché si sono semplicemente abituate.

"Sono sempre stata così."
"Il mio intestino è fatto così."
"Vado in bagno ogni 6-7 giorni, ma ormai è normale."

In realtà no.

Se fai fatica ad evacuare, se devi spingere molto, se hai gonfiore, pesantezza o la sensazione di non svuotarti completamente, il tuo corpo potrebbe stare cercando di comunicarti qualcosa.

Le cause possono essere molteplici:

👉 stress e intestino irritabile
👉 abitudini che rallentano il transito intestinale
👉 alimentazione poco adatta alle tue esigenze
👉 alterazioni della motilità intestinale
👉 condizioni anatomiche come il dolicocolon
👉 disfunzioni del pavimento pelvico o della muscolatura coinvolta nell'evacuazione

E qui arriva il punto più importante:

non esiste una sola causa della stitichezza.

E quindi non esiste neanche una soluzione universale valida per tutti.

Più fibre, più acqua o un lassativo occasionale possono aiutare in alcuni casi, ma non sempre risolvono il problema alla radice.

💡 Ogni intestino ha una storia diversa e ogni percorso dovrebbe essere costruito sulle reali cause dei sintomi.

Perché andare in bagno una volta a settimana non dovrebbe diventare la tua normalità.

📩 Se ti sei riconosciuta in questo video, scrivimi "BRADIPO" in DM e analizziamo insieme la tua situazione.

05/06/2026

🚩 Se il tuo intestino fosse una relazione tossica, probabilmente avresti già notato tutte le red flag. 🚩

Ti ignora per giorni, poi all'improvviso si fa sentire nel momento meno opportuno. Un giorno tutto sembra andare bene, il giorno dopo ti ritrovi con gonfiore, fastidi intestinali o sintomi che sembrano comparire senza una spiegazione chiara. E la cosa più frustrante? Non riesci a capire cosa abbia scatenato tutto questo.

Molte persone convivono per anni con questi segnali pensando che siano semplicemente "normali", che facciano parte del proprio carattere intestinale o che non ci sia nulla da fare. In realtà, quando il tuo corpo continua a inviarti messaggi, vale la pena fermarsi ad ascoltarli.

La sindrome dell'intestino irritabile (IBS) è una condizione molto più comune di quanto si pensi e può manifestarsi con sintomi diversi da persona a persona: gonfiore, dolore addominale, stitichezza, diarrea o un'alternanza di entrambe. Non esiste una soluzione uguale per tutti, ed è proprio questo il punto.

✨ La buona notizia è che nella maggior parte dei casi è possibile imparare a gestire i sintomi attraverso un percorso personalizzato, identificando i propri trigger alimentari e non alimentari, migliorando le abitudini quotidiane e costruendo strategie sostenibili nel tempo.

L'obiettivo non è convivere passivamente con il disagio, ma comprendere meglio il proprio corpo e trovare gli strumenti più adatti per stare bene.

Se guardando questo video hai pensato: "Oddio, sono io", sappi che non sei sola e che non devi necessariamente accettare questi sintomi come una condanna.

📩 Scrivimi "RED FLAG" in DM e raccontami la tua situazione: vediamo insieme quali potrebbero essere i segnali che il tuo intestino sta cercando di mandarti.

27/05/2026

Hai il colon irritabile e l’intra workout ti distrugge lo stomaco?

Crampi.
Gonfiore.
Urgenza di correre in bagno.

Se ti succede con alcune bevande a base di carboidrati… non è solo “sensibilità tua”.

Le maltodestrine, in alcuni soggetti sensibili, possono risultare meno tollerabili perché la loro osmolarità e il contesto dello sforzo possono aumentare il rischio di discomfort gastrointestinale.

Durante allenamenti intensi infatti:
👉 il flusso sanguigno si sposta verso i muscoli
👉 l’intestino riceve meno perfusione
👉 digestione e tolleranza possono peggiorare

E se hai già IBS, intestino sensibile o reflusso, la situazione può complicarsi ancora di più.

In alcuni casi le cluster dextrin / ciclodestrine altamente ramificate risultano meglio tollerate, grazie a caratteristiche che possono favorire uno svuotamento gastrico più rapido e una minore sensazione di pesantezza.

Ma attenzione:

❌ non esiste un intra workout universalmente “perfetto”
❌ IBS ≠ stesso intestino per tutti

💡 Il messaggio è questo:
se hai intestino sensibile, scegliere cosa usare durante allenamento non è un dettaglio.

Fa parte della strategia.

Perché performance e intestino devono poter convivere.

💬 Hai mai avuto problemi gastrointestinali durante l’allenamento?

18/05/2026

Feci dure, separate, “a pallini”?

👉 Spesso sono il segnale di un transito intestinale rallentato.

Ma attenzione: la soluzione non è sempre semplicemente più acqua + più fibre.

Perché dietro questo sintomo possono esserci cause diverse:
• motilità intestinale rallentata
• alterazioni funzionali intestinali
• intestino irritabile con stipsi predominante
• cambiamenti nella dieta o nella routine
• stress
• in alcuni casi specifici, alterazioni del microbiota o altre condizioni da valutare

💡 L’errore più comune?
Tamponare tutto con lassativi o aumentare fibre “a caso”.

Per alcune persone questo aiuta.
Per altre può peggiorare gonfiore, crampi e fastidi.

📌 Il punto non è spegnere il sintomo.
È capire perché il tuo intestino sta rallentando.

Perché una strategia efficace parte dalla causa, non dal tentativo casuale.

💬 Ti capita spesso questa situazione?

📩 Scrivimi “PALLINI” in DM se vuoi capire da dove partire.

06/05/2026

Snack proteici e colon irritabile?
Sì, ma senza gonfiore.

👉 Trovare opzioni che non fermentino
non è sempre facile

💡 Ecco 3 idee IBS-friendly:

✔️ banana (non troppo matura) + yogurt greco senza lattosio
→ proteico, digeribile e bilanciato

✔️ 2 gallette + affettato magro
→ veloce, pratico e leggero

✔️ parmigiano stagionato + triangolini di mais
→ semplice, saziante e ben tollerato

📌 Snack proteico
NON deve significare gonfiore

👉 basta scegliere gli alimenti giusti
nelle giuste combinazioni

💬 Quale proverai per primo?

📌 Salva questo post
per quando ti serve uno snack veloce senza fastidi

📩 Scrivimi “IBS” se vuoi un piano adatto al tuo intestino

29/04/2026

Mangiare fuori NON deve essere un problema, nemmeno se soffri di stitichezza ✨
Basta scegliere in modo strategico:
✔️ fibre “gentili”
✔️ proteine semplici
✔️ grassi buoni che aiutano l’intestino
Piccole accortezze, grande differenza 💛
📌 Salva la guida per la prossima cena fuori

27/04/2026

Pancia gonfia ed endometriosi: davvero è “normale”?

Sempre più evidenze mostrano quanto l’intestino giochi un ruolo chiave nel modulare infiammazione e ormoni. Quando il microbiota è in equilibrio, tutto funziona meglio. Quando non lo è… i sintomi possono peggiorare.

Prendersi cura dell’intestino non è un dettaglio, ma una parte fondamentale del benessere 💫

Piccoli passi che fanno la differenza:
🌿 più fibre (con gradualità)
🐟 omega 3
🏃‍♀️ movimento regolare

Salva questo post per rileggerlo quando ne hai bisogno e condividilo con chi potrebbe trarne beneficio 🤍

15/04/2026

🏃‍♂️ Reflusso mentre corri? Non è solo “sensibilità”.
Durante la corsa, il continuo impatto spinge il contenuto dello stomaco verso l’alto.

👉 Se la digestione è ancora in corso, il reflusso è quasi inevitabile.

I fattori più comuni?
• pasti troppo vicini all’allenamento
• alimenti grassi o proteici (più lenti da digerire)
• caffè a stomaco vuoto

💡 La differenza la fa cosa e quando mangi: alimenti semplici, leggeri e a rapido svuotamento gastrico aiutano a ridurre volume e pressione nello stomaco.
✨ Piccoli accorgimenti = corsa più leggera (anche per lo stomaco).

👉 Tu cosa mangi prima di correre? Scrivilo nei commenti!

10/04/2026

Ti senti gonfio, stanco e “strano”? 😵‍💫

In realtà…
è più normale di quanto pensi.

Il tuo corpo non è sbagliato.
👉 Si sta riadattando.

Molte persone in questo periodo notano:
👉 Gonfiore e aria nella pancia
👉 Cambiamenti dell’alvo (stitichezza o diarrea)
👉 Più stanchezza del solito

E c’è un motivo preciso.

✨ Il tuo microbiota intestinale è estremamente sensibile ai cambiamenti (stagionali, di routine, stress).

E se sei un soggetto allergico 👇
👉 Il sistema immunitario è più attivo
👉 E ricorda: circa il 70% vive nell’intestino

Risultato?
Un intestino che si deve adattare +
un sistema immunitario più “stimolato” =
👉 sintomi più evidenti

Ma niente panico ⛔️
È una fase di adattamento.

✨ Cosa puoi fare:
👉 Mantieni orari regolari (pasti e sonno)
👉 Non stressare ulteriormente l’intestino
👉 Dai tempo al corpo di riequilibrarsi

Non combatterlo. Supportalo.

Scrivimi “INTESTINO” se vuoi capire come aiutare davvero il tuo corpo in queste fasi

31/03/2026

🦠 E se l’infiammazione articolare partisse dall’intestino?
Oggi la ricerca parla sempre più di asse intestino-articolazioni.

Quando il microbiota è in disbiosi, la barriera intestinale può indebolirsi e diventare più permeabile.
👉 Questo permette a sostanze pro-infiammatorie di entrare nel circolo e attivare il sistema immunitario.
In alcuni casi, il sistema immunitario può “confondersi” e iniziare ad attaccare anche i tessuti articolari → contribuendo a processi autoimmuni.

💡 Ecco perché lo stile di vita (e l’alimentazione) fanno la differenza:
✔️ fibre → nutrono il microbiota e producono butirrato
✔️ omega-3 → aiutano a ridurre l’infiammazione
✔️ micronutrienti → supportano sistema immunitario e barriera

✨ Prendersi cura dell’intestino significa prendersi cura di tutto il corpo.
📌 Seguimi se vuoi approfondire il legame tra intestino, infiammazione e salute!

Indirizzo

Via Stanislao Caboni, 14
Cagliari
09125

Sito Web

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