Riccardo Pinna

03/05/2026

Il sistema della fosfocreatina fornisce ATP per la produzione di energia a breve termine (ad esempio, negli esercizi ad alta intensità). L'integrazione di creatina satura le riserve muscolari, permettendo potenzialmente di eseguire una ripetizione extra o di ottenere uno sprint leggermente più veloce.
La maggior parte delle riserve di creatina si trova nei muscoli, ma circa il 5% è localizzato nel cervello. Sono in corso piccoli studi preliminari che valutano l'uso di dosi elevate di creatina in individui che potrebbero presentare un deficit di creatina cerebrale (pazienti con lesioni cerebrali traumatiche o morbo di Alzheimer). Tuttavia, non esistono prove che la creatina prevenga il declino cognitivo.
Fammi sapere se hai altre domande sulla creatina!

03/05/2026

02/05/2026

In questa recente revisione a cura di , condotta su 122 studi, è emerso che piccoli incrementi della massa muscolare (~2–3%) sono associati a una riduzione del grasso corporeo di circa il 4% e a modesti cali dell'emoglobina glicata (HbA1c) e della glicemia a digiuno.

Ecco i punti chiave dell'analisi:

Evidenze: La maggior parte dei dati sull'uomo deriva dall'allenamento di forza (resistance training), mentre prove causali più nette sono emerse da modelli animali e farmacologici.

Benefici: Sviluppare massa muscolare risulta benefico per la composizione corporea e il controllo degli zuccheri nel sangue, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per comprenderne appieno i meccanismi biochimici.

Conclusione: Il consiglio pratico resta quello di "sollevare pesi", considerati i numerosi benefici per la salute offerti anche da dosi minime di allenamento.

29/04/2026

Bracing: Il bracing non è solo respirazione, ma la creazione di pressione intra-addominale (IAP) contraendo i muscoli del tronco dopo aver preso aria. Questo stabilizza la colonna vertebrale nella "zona neutra" e può renderti fino al 10% più forte.
Gomiti stretti: Portare i gomiti verso il corpo aiuta a mantenere la parte superiore della schiena compatta e previene il collasso del busto in avanti. È un passaggio chiave per la stabilità del tronco.
Minimo numero di passi: Chiamato il "walk-out". Fare troppi passi inutili con un carico massimale spreca energia preziosa e aumenta il rischio di perdere il setup. Due o tre passi sono lo standard ottimale.
Bilanciere a metà piede: Biomeccanicamente, per mantenere l'equilibrio durante tutto l'arco del movimento, il centro di gravità (il bilanciere) deve rimanere sopra la metà del piede. Se il peso si sposta troppo avanti (sulle punte) o troppo indietro(sul tallone), perdi efficienza e rischi infortuni.
Per il low-bar , il bilanciere poggia sopra i deltoidi posteriori. Per l' high-bar , poggia sui trapezi.

Infine ricorda che la profondità e l'ampiezza dello stance (la posizione dei piedi) devono essere individualizzate in base alla tua anatomia ossea dell'anca. Non esiste un modo unico per squattare che vada bene per tutti.