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Antonia Fratianni - Biologa Nutrizionista

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Antonia Fratianni - Biologa Nutrizionista

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👩🏽‍⚕️Ti aiuto ad avere un rapporto sano con il cibo
🥗Dieta Chetogenica e Low Carb
🤰🏻Dieta in gravidanza e Allattamento
🍛Digiuno intermittente

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22/06/2026

🥪 Chi ha detto che un panino non può essere un pasto completo?

Con i giusti abbinamenti può trasformarsi in una soluzione pratica, fresca e perfetta per l’estate. ☀️

Nel carosello di oggi trovi 3 idee semplici e gustose, ideali da portare al mare, in ufficio o da preparare quando hai poco tempo ma non vuoi rinunciare all’equilibrio.

Perché mangiare bene non significa preparare ricette complicate, ma trovare soluzioni che siano allo stesso tempo pratiche, sazianti e sostenibili. 💚

💾 Salva questo post per quando ti mancheranno le idee e dimmi nei commenti: qual è il ripieno che non manca mai nel tuo panino preferito? 👇

18/06/2026

☀️ La pasta fredda è uno dei piatti simbolo dell’estate, ma non deve essere sempre uguale!

Con i giusti abbinamenti può diventare un pasto completo, pratico e perfetto da preparare in anticipo.

Nel carosello di oggi trovi 5 idee di paste fredde semplici, gustose e pensate per portare in tavola varietà senza rinunciare all’equilibrio. 🍝🥗

Perché mangiare bene non significa seguire ricette complicate, ma imparare a combinare gli alimenti in modo semplice e sostenibile.

💾 Salva questo post per i tuoi prossimi pranzi estivi e dimmi nei commenti: qual è la tua pasta fredda preferita? 👇

15/06/2026

☀️ Con il caldo estivo spesso passa la voglia di fare colazione… ma questo non significa doverla saltare.

Basta trovare delle alternative fresche, pratiche e adatte ai propri gusti.

Nel carosello di oggi trovi 3 idee di colazioni estive semplici da preparare e pensate per aiutarti a iniziare la giornata con gusto e sazietà. 🥣🍓

🍦Yogurt Bowl: yogurt greco +1 pesca più frutta secca+ fiocchi d’avena
🥛Overnight Oats: fiocchi d’avena+ bevanda vegetale+ fragole+ b***o d’arachidi
🥯Pane e Ricotta : pane integrale tostato+ ricotta+ fichi+ noci

Perché non esiste una colazione perfetta uguale per tutti, ma quella che riesci a inserire con piacere nella tua quotidianità. 💚

💾 Salva questo post per le mattine più calde e dimmi nei commenti: quale delle tre colazioni preferisci? ☕👇

04/06/2026

Le bowl sono uno dei miei pasti preferiti in estate ☀️🥗

Sono fresche, pratiche e permettono di creare un piatto completo in pochi minuti.

Nel carosello di oggi trovi 5 idee di bowl estive che possono aiutarti a comporre un pranzo o una cena equilibrati senza rinunciare al gusto.

Il segreto? Non fermarsi alle sole verdure.

Per rendere una bowl davvero saziante prova ad aggiungere:
✔️ una fonte di carboidrati
✔️ una fonte proteica
✔️ dei grassi buoni
✔️ tante verdure di stagione

In questo modo avrai un pasto più completo e ti sentirai sazio più a lungo.

💾 Salva il post per quando ti manca l’ispirazione e dimmi nei commenti: quale bowl proveresti per prima?

02/06/2026

3 yogurt che utilizzo per i miei pancakes:

🥛 Yogurt intero Sterzing Vipiteno
🥛 Yogurt intero naturale Latteria di Chiuro
🥛 Yogurt greco Fage Total 5%

Non esiste lo yogurt perfetto in assoluto, ma una scelta che dipende dai gusti, dalla consistenza che si desidera ottenere e dal contesto del pasto.

Per i pancakes mi piace scegliere yogurt semplici, bianchi e senza zuccheri aggiunti, perché permettono di ottenere un impasto soffice e di personalizzare poi la colazione con frutta fresca, frutta secca o crema di frutta secca 🍓🥜

Ricordiamoci che una colazione equilibrata non nasce dal singolo alimento, ma dall’insieme delle scelte che facciamo nel corso della giornata ✨

Tu quale yogurt utilizzi più spesso? Scrivimelo nei commenti 👇

colazioneequilibrata ricettesane mangiaresano

27/05/2026

La piadina può essere un pasto completo, equilibrato e anche molto saziante 🌯✨

Il segreto?
Abbinarla nel modo giusto ✔️

In questo carosello trovi 5 idee di piadine complete:
🥗 con fibre
🥚 con proteine
🥑 con grassi buoni
🌯 pratiche e veloci da preparare

Perfette per pranzo, cena o da portare fuori casa senza rinunciare all’equilibrio 🍽️

Quale proveresti per prima? 👇

Salva il post per le prossime idee salva-pasto 💛

05/05/2026

🥗 5 insalatone primaverili

Con la primavera cresce la voglia di piatti freschi e leggeri…
ma attenzione a non renderli troppo “poveri” 👇

👉 Un’insalata può essere un pasto completo,
ma solo se è ben bilanciata

✔️ una fonte proteica
✔️ una quota di carboidrati (quando serve)
✔️ grassi buoni
✔️ tante verdure

👉 È questo che fa davvero la differenza sulla sazietà

Nel carosello trovi 5 idee pratiche, veloci e complete ✨

📌 Salvalo per i tuoi pranzi primaverili
💬 Quale proveresti?

29/04/2026

⏳ Digiuno intermittente: come funziona davvero

Se ne parla sempre di più…
ma spesso in modo poco chiaro.

👉 Il digiuno intermittente non è una dieta,
ma un modo di organizzare i pasti durante la giornata.

Durante le ore di digiuno, il corpo modifica alcuni meccanismi metabolici,
ma questo non significa automaticamente dimagrire.

👉 Il risultato dipende sempre dall’equilibrio complessivo:
cosa mangi, quanto mangi e dalla sostenibilità nel tempo.

⚠️ Non è una strategia adatta a tutti
e va sempre valutata in modo personalizzato.

Nel carosello ti spiego tutto in modo semplice 👆

📌 Salva il post per capirlo meglio
💬 Tu ne hai mai sentito parlare o lo hai provato?

Dieta
Dimagrimento
Nutrizione
Digiuno intermittente

18/04/2026

🌸 5 pranzi primaverili leggeri e sazianti

Con la bella stagione cambia la voglia di mangiare…
ma l’equilibrio resta fondamentale 👇

👉 Un pranzo completo non deve essere pesante,
ma bilanciato e soddisfacente

Nel post trovi 5 idee semplici e pratiche
per creare pasti leggeri, ma che ti tengano sazia fino al pasto successivo ✨

✔️ Carboidrati
✔️ Proteine
✔️ Grassi buoni

👉 La differenza la fa sempre l’equilibrio

📌 Salvalo per quando non sai cosa cucinare
💬 Quale proveresti?

Dieta
Pranzi bilanciati
Dimagrire
Primavera

10/04/2026

🍞 Come sostituire 50 g di pane

Non sempre il pane è “obbligatorio” in un pasto…
può essere sostituito in base a gusto, fame e obiettivi nutrizionali.

👉 L’importante non è togliere,
ma sostituire in modo equilibrato.

Nel carosello ti mostro alcune alternative pratiche a circa 50 g di pane, per comporre pasti sempre completi e bilanciati.

📌 Salvalo: può esserti utile nelle tue scelte quotidiane

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