28/08/2026
La scienza va avanti e nuovi studi ritengono cio possibile...osteodance e il nostro lavoro a piccoli gruppi del mattino con qualche pesetto è ottimo a qualsiasi età
La maggior parte delle persone crede che la crescita muscolare rallenti drasticamente dopo i 40 anni.
Ma la ricerca non supporta pienamente questa idea.
Un studio del 2009 [1] ha confrontato due gruppi di uomini:
dai 18 ai 22 anni
dai 35 ai 50 anni
Entrambi i gruppi hanno seguito lo stesso programma di allenamento di forza per 8 settimane. Hanno eseguito gli stessi esercizi, con lo stesso volume e la stessa intensità.
Il risultato? Entrambi i gruppi hanno ottenuto un guadagno simile di massa muscolare magra e forza.
Esistono studi simili anche sulle donne. Una ricerca del 2017 [2] ha rilevato che donne di età compresa tra 50 e 65 anni hanno sviluppato muscoli dopo 8 settimane di allenamento, ottenendo risultati simili a quelli delle donne tra 18 e 25 anni.
Quindi, se hai 40 o 50 anni, non sei troppo vecchio per aumentare la massa muscolare.
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📚 Referenze scientifiche:
[1] Kerksick, C. M. et al. Early phase adaptations to a split body, linear periodization resistance training program in college aged and middle aged men. Journal of Strength and Conditioning Research. 2009.
[2] Loennecke, J. P. et al. Time course of muscle growth, and its relationship with muscle strength in both young and older women. Clinical Physiology and Functional Imaging. 2017.
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PT Giovanni Giovanni Pellegrino 🇮🇹 🦁
