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Dr.ssa Ilaria Ferretti

Casa
Italia
Cecina
Dr.ssa Ilaria Ferretti

Elaboro diete su misura per adulti e bambini a Cecina, Piombino, Pomarance e Venturina Terme. Visito solo su appuntamento via mail o cellulare.

07/08/2026

Quando usi il cibo per calmarti, non è fame.

È fame emotiva.

Dopo una giornata stressante, ansiosa o stancante il cervello cerca sollievo immediato.
E il frigo è la scorciatoia più veloce che conosce.

Il problema?
Il cibo ti calma per 5 minuti.
Poi torna il nervoso, la stanchezza... e spesso anche il senso di colpa.

Se ti riconosci, prova così la prossima volta:
1. Fermati prima di aprire il frigo
2. Bevi acqua e fai 3 respiri profondi
3. Chiediti: di cosa ho bisogno davvero? Calma? Pausa? Coccola?

Dai al corpo e alla mente quello di cui hanno bisogno.
Poi, se è fame vera, mangia con calma e gusto.

Calmarti senza cibo si impara.
E ogni volta che ci provi, ti alleni a volerti più bene. 🩵

Dr.ssa Ilaria Ferretti
Biologa Nutrizionista-Mindful eating
📍Cecina, Piombino, Pomarance, Venturina
📞3888388348
Consulenze online

04/08/2026

5 PASSI PER RITROVARE UN RAPPORTO SERENO CON IL CIBO 💙
Salva questo post. Ti servirà nei giorni no.

Se aprire il frigo ti mette ansia...
Se dopo aver mangiato ti senti in colpa...
Se pensi al cibo 24/7...

Respira. Si può uscire.

Scorri e trova i 5 passi che cambiano tutto:

1. TOGLI I DIVIETI
Nessun cibo è “proibito”. Il divieto crea ossessione.

2. ASCOLTA LA FAME VERA
Prima di mangiare chiediti: “Di cosa ho bisogno?”
Fame fisica o fame emotiva?

3. MANGIA CON GUSTO
Senza telefono. Senza fretta. Senza sensi di colpa.
Il piacere fa parte del percorso.

4. ASCOLTA LA SAZIETÀ
Usa il semaforo: 🔴Ho fame 🟡Sto bene 🟢Sono piena
Obiettivo: fermati al GIALLO.

5. ELIMINA IL SENSO DI COLPA
Hai mangiato troppo? Ok. Al pasto dopo ricominci.
Senza punizioni. Un pasto alla volta.

Un rapporto sereno col cibo si allena.
Non arriva in 1 giorno. Ma arriva.

Dimmi nei commenti: quale di questi 5 passi ti sembra più difficile? 👇
Ti leggo e ti rispondo. Non sei sola 💌

Dr.ssa Ilaria Ferretti
Biologa nutrizionista-Mindful eating
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29/07/2026

Dormi poco?
E poi hai fame di tutto: dolci, pane, snack...

Non è mancanza di forza di volontà.
È biologia.

Quando dormi meno di 7 ore succede questo:
📈 Sale la GRELINA → l’ormone della fame
📉 Scende la LEPTINA → l’ormone della sazietà
📈 Sale il CORTISOLO → cerchi energia veloce negli zuccheri

Tradotto: il corpo è in allarme e ti chiede carburante.

LA BUONA NOTIZIA?
Puoi riequilibrarlo:

1. Dormi 7-8h → regola fame e sazietà
2. Muoviti 20min → abbassa il cortisolo
3. Proteine a colazione → più sazietà tutto il giorno

Il corpo sa tornare in equilibrio.
Devi solo dargli gli strumenti giusti.

Qual è la mossa che farai per prima? 1, 2 o 3 👇

Salva questo post per ricordartelo nei giorni no 🩵

Dr.ssa Ilaria Ferretti
Biologa nutrizionista- Mindful eating
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27/07/2026

Ti sei mai detta: “Da lunedì sto attenta. Zero dolci.”
Mercoledì: abbuffata di dolci.
Giovedì: senso di colpa.
Venerdì: “Da lunedì...”

Non è che non hai forza di volontà.
È che il controllo non funziona.

PIÙ PROIBISCI → PIÙ DESIDERI
Il cervello fa così. Lo chiama “Effetto Rimbalzo”.
Il cibo vietato diventa l’unico che vuoi.

PIÙ CONTROLLI → PIÙ STRESS
E con lo stress sale il cortisolo.
E con il cortisolo sale la fame nervosa.

L’unica via d’uscita?
Smettere di controllare.
E iniziare a fidarti.

Permetti. Ascolta. Fidati.
Il corpo sa cosa fare 🩵

Qual è il cibo che cerchi di controllare di più?
Scrivilo qui sotto. Lo liberiamo insieme.

Dr.ssa Ilaria Ferretti
Biologa Nutrizionista-Mindful eating
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alimentazioneconsapevole

14/07/2026

Ti è mai capitato di sentirti “cattiva” dopo aver mangiato?

Non è colpa tua.

Il senso di colpa a tavola nasce da anni di regole, divieti e frasi che abbiamo sentito.

Nel carosello ti ho messo le 5 cause più comuni. Riconosci qualcuna di queste?

La cosa importante da sapere è:
puoi uscirne.
Un pasto non definisce la tua giornata.
E tu non sei “brava” o “cattiva” in base a cosa mangi.

Fammi sapere quale punto ti ha colpita di più 👇

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14/07/2026

Ti è mai capitato di sentirti “cattiva” dopo aver mangiato?

Non è colpa tua.

Il senso di colpa a tavola nasce da anni di regole, divieti e frasi che abbiamo sentito.

Nel carosello ti ho messo le 5 cause più comuni. Riconosci qualcuna di queste?

La cosa importante da sapere è: puoi uscirne.

Un pasto non definisce la tua giornata.
E tu non sei “brava” o “cattiva” in base a cosa mangi.

Fammi sapere quale punto ti ha colpita di più 👇

dicolpa

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11/07/2026

Hai presente quel momento in cui ti senti in colpa per il cibo?

Parte subito la testa: “Sei una frana. Hai rovinato tutto”.

Ecco... quella vocina è il vero problema. Non il cibo 💙

Perché quando ci puniamo, poi mangiamo ancora per consolarci.
E il circolo non finisce mai.

Il metodo Mindful non è “essere perfette”.
È imparare a parlarsi con gentilezza.
Anche e soprattutto nelle giornate no.

Prova a sostituire il giudizio con queste 3 frasi.
Vedrai che il giorno dopo sarà più facile ripartire.

Dimmi: quale delle 3 ti serve ricordare oggi?
1, 2 o 3? Ti leggo ❤️

Dr.ssa Ilaria Ferretti
Biologa Nutrizionista-Mindful eating
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fameemotiva

03/07/2026

“Dottoressa, la teoria la so…”

Sì, ma la teoria non ti insegna a fermarti.
E spesso ci perdiamo perché mangiamo senza accorgercene.

Il mindful eating non è una dieta.
È tornare ad ascoltare: fame, sazietà, emozioni, piacere.

Prova oggi: 60 secondi di pausa prima di aprire la dispensa.
Basta questo per spezzare il pilota automatico.

Hai mai provato a mangiare il primo boccone con tutti i 5 sensi?
Raccontami 👇

Dr.ssa Ilaria Ferretti
Biologa nutrizionista-Mindful eating
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01/07/2026

Per anni ho insegnato “cosa” mangiare.
Poi ho capito che il problema non era il “cosa”.

Era la guerra che avevamo in testa.

La cultura della dieta ti dice: Controlla. Vieta. Pesa.
Il mindful eating ti dice: Ascolta. Scegli. Fidati.

Una ti fa perdere peso e ritrovare kg + ansia.
L’altra ti fa ritrovare pace. E il corpo si regola.

Da che parte ti senti di più ora? 1 o 2? 👇

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Nutrizionista-Mindful eating
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alimentazioneconsapevole

13/11/2025

La zucca è uno dei miei alimenti preferiti durante l’autunno!

Può essere preparata in tanti modi, uno dei più amati dai miei pazienti è la vellutata!

La zucca è veramente nutriente, un vero super food ricco di vitamine e antiossidanti, piace molto anche ai bambini ed è molto versatile, non solo in cucina!

Sfoglia il carosello per saperne di più!

🎃 Conosci altri usi della zucca?

Indirizzo

Via Verga 9
Cecina
57023

Orario di apertura

Lunedì	09:00 - 19:00
Martedì	09:00 - 19:00
Mercoledì	09:00 - 19:00
Giovedì	09:00 - 19:00
Venerdì	09:00 - 19:00

Sito Web

http://www.ilariaferrettinutrizionista.it/

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