Dr. Roman Fontana

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Dr. Roman Fontana Biologo Nutrizionista e Formatore
La nutrizione è molto più di una dieta: è uno strumento per migliorare corpo, mente e qualità della vita.

Ti aiuto a costruire abitudini sane e sostenibili, per un benessere che dura nel tempo!

19/10/2026

🔥 𝗖𝗢𝗦𝗔 𝗧𝗜 𝗦𝗣𝗜𝗡𝗚𝗘 𝗗𝗔𝗩𝗩𝗘𝗥𝗢 𝗔 𝗖𝗔𝗠𝗕𝗜𝗔𝗥𝗘?

Quando vogliamo raggiungere un obiettivo, non siamo tutti spinti dalla stessa motivazione.

Esistono due spinte differenti:
🔴 𝗠𝗼𝘁𝗶𝘃𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗿𝗲𝗽𝘂𝗹𝘀𝗶𝘃𝗮: agiamo per allontanarci da qualcosa che non vogliamo più vivere.
🟢 𝗠𝗼𝘁𝗶𝘃𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗮𝘁𝘁𝗿𝗮𝘁𝘁𝗶𝘃𝗮: agiamo perché desideriamo raggiungere qualcosa che per noi ha valore.

Ma 𝗾𝘂𝗮𝗹𝗲 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗲 𝗱𝘂𝗲 𝗲̀ 𝗽𝗶𝘂̀ 𝗲𝗳𝗳𝗶𝗰𝗮𝗰𝗲? E soprattutto, qual è la chiave per trasformare la motivazione in risultati concreti?

🎥 Nel Reel ti spiego come funzionano queste due spinte e qual è il vero segreto per 𝗿𝗮𝗴𝗴𝗶𝘂𝗻𝗴𝗲𝗿𝗲 𝗶 𝘁𝘂𝗼𝗶 𝗼𝗯𝗶𝗲𝘁𝘁𝗶𝘃𝗶.

📍 Vuoi una consulenza? Ricevo a Castelfidardo, Chiaravalle, Ancona e Senigallia.

𝐕𝐮𝐨𝐢 𝐚𝐮𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫𝐞 𝐥𝐚 𝐦𝐚𝐬𝐬𝐚 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐨𝐥𝐚𝐫𝐞? 💪 𝐍𝐨𝐧 𝐬𝐞𝐫𝐯𝐨𝐧𝐨 𝐭𝐫𝐮𝐜𝐜𝐡𝐢, 𝐬𝐞𝐫𝐯𝐞 𝐦𝐞𝐭𝐨𝐝𝐨.Più peso, sempre a cedimento, dolori il giorno do...
15/10/2026

𝐕𝐮𝐨𝐢 𝐚𝐮𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫𝐞 𝐥𝐚 𝐦𝐚𝐬𝐬𝐚 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐨𝐥𝐚𝐫𝐞? 💪 𝐍𝐨𝐧 𝐬𝐞𝐫𝐯𝐨𝐧𝐨 𝐭𝐫𝐮𝐜𝐜𝐡𝐢, 𝐬𝐞𝐫𝐯𝐞 𝐦𝐞𝐭𝐨𝐝𝐨.

Più peso, sempre a cedimento, dolori il giorno dopo, 8-12 ripetizioni obbligatorie… quando si parla di ipertrofia muscolare, i falsi miti sono ancora tanti.

La crescita muscolare è il risultato di più fattori che lavorano insieme: stimolo, progressione, volume, intensità, alimentazione e recupero.

👉 Nel carosello sfatiamo alcuni dei miti più comuni e vediamo cosa conta davvero per costruire massa muscolare nel tempo.

Allenarsi di più non significa necessariamente allenarsi meglio.

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12/10/2026

𝐕𝐮𝐨𝐢 𝐚𝐮𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫𝐞 𝐥𝐚 𝐦𝐚𝐬𝐬𝐚 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐨𝐥𝐚𝐫𝐞? 💪

𝐍𝐨𝐧 𝐛𝐚𝐬𝐭𝐚 𝐬𝐞𝐦𝐩𝐥𝐢𝐜𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐬𝐨𝐥𝐥𝐞𝐯𝐚𝐫𝐞 𝐩𝐢𝐮̀ 𝐩𝐞𝐬𝐨. 𝐄 𝐧𝐨𝐧 𝐞𝐬𝐢𝐬𝐭𝐞 𝐧𝐞𝐦𝐦𝐞𝐧𝐨 𝐮𝐧 𝐧𝐮𝐦𝐞𝐫𝐨 “𝐦𝐚𝐠𝐢𝐜𝐨” 𝐝𝐢 𝐫𝐢𝐩𝐞𝐭𝐢𝐳𝐢𝐨𝐧𝐢 𝐜𝐡𝐞 𝐠𝐚𝐫𝐚𝐧𝐭𝐢𝐬𝐜𝐚 𝐥’𝐢𝐩𝐞𝐫𝐭𝐫𝐨𝐟𝐢𝐚.

Per costruire massa muscolare servono uno stimolo adeguato, progressione nel tempo, volume e intensità ben gestiti e il giusto recupero.

E ricorda: uscire distrutti da ogni allenamento o avere dolori il giorno dopo non significa necessariamente aver allenato meglio il muscolo.

🎥 Nel Reel sfatiamo qualche falso mito e vediamo quali sono le basi per favorire davvero l’ipertrofia muscolare.

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𝐋𝐚 𝐂𝐚𝐫𝐧𝐢𝐭𝐢𝐧𝐚 𝐞̀ 𝐝𝐚𝐯𝐯𝐞𝐫𝐨 𝐮𝐧 𝐛𝐫𝐮𝐜𝐢𝐚𝐠𝐫𝐚𝐬𝐬𝐢? 🔥È uno degli integratori più associati al dimagrimento, anche perché la carniti...
08/10/2026

𝐋𝐚 𝐂𝐚𝐫𝐧𝐢𝐭𝐢𝐧𝐚 𝐞̀ 𝐝𝐚𝐯𝐯𝐞𝐫𝐨 𝐮𝐧 𝐛𝐫𝐮𝐜𝐢𝐚𝐠𝐫𝐚𝐬𝐬𝐢? 🔥

È uno degli integratori più associati al dimagrimento, anche perché la carnitina partecipa al metabolismo degli acidi grassi.

𝐌𝐚 𝐝𝐚 𝐪𝐮𝐢 𝐚 𝐝𝐢𝐫𝐞 𝐜𝐡𝐞 𝐚𝐬𝐬𝐮𝐦𝐞𝐫𝐥𝐚 𝐟𝐚𝐜𝐜𝐢𝐚 𝐚𝐮𝐭𝐨𝐦𝐚𝐭𝐢𝐜𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐩𝐞𝐫𝐝𝐞𝐫𝐞 𝐠𝐫𝐚𝐬𝐬𝐨, 𝐜𝐞 𝐧𝐞 𝐩𝐚𝐬𝐬𝐚.

Il punto non è chiedersi se la carnitina “funzioni” in assoluto, ma capire che ruolo può avere all’interno di un percorso individuale e quali sono, invece, le basi che fanno davvero la differenza.

👉 Nel carosello facciamo chiarezza tra fisiologia, integrazione e falsi miti.

Prima la strategia. Poi, eventualmente, l’integrazione.

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05/10/2026

𝐋𝐚 𝐂𝐚𝐫𝐧𝐢𝐭𝐢𝐧𝐚 𝐚𝐢𝐮𝐭𝐚 𝐝𝐚𝐯𝐯𝐞𝐫𝐨 𝐚 𝐛𝐫𝐮𝐜𝐢𝐚𝐫𝐞 𝐢 𝐠𝐫𝐚𝐬𝐬𝐢? 🔥

La carnitina ha effettivamente un ruolo nel metabolismo dei grassi: contribuisce al trasporto degli acidi grassi nei mitocondri, dove possono essere utilizzati per produrre energia.

𝐌𝐚 𝐚𝐭𝐭𝐞𝐧𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞: 𝐪𝐮𝐞𝐬𝐭𝐨 𝐧𝐨𝐧 𝐬𝐢𝐠𝐧𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚 𝐜𝐡𝐞 𝐚𝐬𝐬𝐮𝐦𝐞𝐫𝐞 𝐩𝐢𝐮̀ 𝐜𝐚𝐫𝐧𝐢𝐭𝐢𝐧𝐚 𝐟𝐚𝐜𝐜𝐢𝐚 𝐚𝐮𝐭𝐨𝐦𝐚𝐭𝐢𝐜𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐛𝐫𝐮𝐜𝐢𝐚𝐫𝐞 𝐩𝐢𝐮̀ 𝐠𝐫𝐚𝐬𝐬𝐢 𝐨 𝐝𝐢𝐦𝐚𝐠𝐫𝐢𝐫𝐞.

👉 Nel Reel ti spiego cosa fa realmente la carnitina e perché, quando si parla di perdita di grasso, prima viene la strategia e poi, eventualmente, l’integrazione.

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𝐈𝐥 𝐭𝐮𝐨 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐬𝐭𝐢𝐧𝐨 𝐞̀ 𝐜𝐢𝐨̀ 𝐜𝐡𝐞 𝐦𝐚𝐧𝐠𝐢. 𝐄 𝐧𝐨𝐧 𝐬𝐨𝐥𝐨! 🥦𝐒𝐚𝐩𝐞𝐯𝐢 𝐜𝐡𝐞 𝐮𝐧𝐚 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐞 𝐝𝐢 𝐜𝐢𝐨̀ 𝐜𝐡𝐞 𝐦𝐚𝐧𝐠𝐢𝐚𝐦𝐨 𝐧𝐨𝐧 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐞 𝐝𝐢𝐫𝐞𝐭𝐭𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐧𝐨𝐢, 𝐦...
02/10/2026

𝐈𝐥 𝐭𝐮𝐨 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐬𝐭𝐢𝐧𝐨 𝐞̀ 𝐜𝐢𝐨̀ 𝐜𝐡𝐞 𝐦𝐚𝐧𝐠𝐢. 𝐄 𝐧𝐨𝐧 𝐬𝐨𝐥𝐨! 🥦

𝐒𝐚𝐩𝐞𝐯𝐢 𝐜𝐡𝐞 𝐮𝐧𝐚 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐞 𝐝𝐢 𝐜𝐢𝐨̀ 𝐜𝐡𝐞 𝐦𝐚𝐧𝐠𝐢𝐚𝐦𝐨 𝐧𝐨𝐧 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐞 𝐝𝐢𝐫𝐞𝐭𝐭𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐧𝐨𝐢, 𝐦𝐚 𝐢 𝐦𝐢𝐥𝐢𝐚𝐫𝐝𝐢 𝐝𝐢 𝐛𝐚𝐭𝐭𝐞𝐫𝐢 𝐜𝐡𝐞 𝐯𝐢𝐯𝐨𝐧𝐨 𝐧𝐞𝐥 𝐧𝐨𝐬𝐭𝐫𝐨 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐬𝐭𝐢𝐧𝐨?

È proprio qui che entra in gioco la fibra alimentare, un'alleata preziosa per il microbiota intestinale e il nostro benessere.

Il segreto? Non mangiare sempre le stesse cose, ma imparare a variare la propria alimentazione.

👉 Nel carosello ti spiego perché le fibre sono così importanti, dove trovarle e come inserirle nella tua dieta quotidiana.

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28/09/2026

𝐅𝐈𝐁𝐑𝐀 𝐀𝐋𝐈𝐌𝐄𝐍𝐓𝐀𝐑𝐄: 𝐩𝐞𝐫𝐜𝐡𝐞̀ 𝐟𝐚 𝐜𝐨𝐬𝐢 𝐛𝐞𝐧𝐞? 🥦

𝐋𝐚 𝐟𝐢𝐛𝐫𝐚 𝐞̀ 𝐟𝐨𝐧𝐝𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥𝐞 𝐩𝐞𝐫 𝐥𝐚 𝐬𝐚𝐥𝐮𝐭𝐞 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐬𝐭𝐢𝐧𝐚𝐥𝐞, 𝐟𝐚𝐯𝐨𝐫𝐢𝐬𝐜𝐞 𝐥𝐚 𝐫𝐞𝐠𝐨𝐥𝐚𝐫𝐢𝐭𝐚̀ 𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐢𝐛𝐮𝐢𝐬𝐜𝐞 𝐚𝐥 𝐛𝐞𝐧𝐞𝐬𝐬𝐞𝐫𝐞 𝐝𝐞𝐥 𝐧𝐨𝐬𝐭𝐫𝐨 𝐦𝐢𝐜𝐫𝐨𝐛𝐢𝐨𝐭𝐚.

Ma quanta dovremmo mangiarne? E soprattutto, dove si trova?

🥗 𝐕𝐞𝐫𝐝𝐮𝐫𝐚, 𝐟𝐫𝐮𝐭𝐭𝐚, 𝐥𝐞𝐠𝐮𝐦𝐢 𝐞 𝐜𝐞𝐫𝐞𝐚𝐥𝐢 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐠𝐫𝐚𝐥𝐢 𝐬𝐨𝐧𝐨 𝐚𝐥𝐜𝐮𝐧𝐞 𝐝𝐞𝐥𝐥𝐞 𝐩𝐫𝐢𝐧𝐜𝐢𝐩𝐚𝐥𝐢 𝐟𝐨𝐧𝐭𝐢 𝐝𝐢 𝐟𝐢𝐛𝐫𝐚 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫𝐞.

𝐏𝐞𝐫 𝐮𝐧 𝐚𝐝𝐮𝐥𝐭𝐨, 𝐢𝐥 𝐫𝐢𝐟𝐞𝐫𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐞̀ 𝐝𝐢 𝐚𝐥𝐦𝐞𝐧𝐨 𝟐𝟓 𝐠𝐫𝐚𝐦𝐦𝐢 𝐝𝐢 𝐟𝐢𝐛𝐫𝐚 𝐚𝐥 𝐠𝐢𝐨𝐫𝐧𝐨. E ricorda: variare le fonti è importante!

🎥 Nel Reel ti spiego perché la fibra fa bene al nostro organismo e come introdurla nella tua alimentazione quotidiana.

📍 Vuoi una consulenza? Ricevo a Castelfidardo, Chiaravalle, Ancona e Senigallia.

𝐇𝐚𝐢 𝐭𝐫𝐨𝐩𝐩𝐞 𝐜𝐨𝐬𝐞 𝐢𝐧 𝐭𝐞𝐬𝐭𝐚? 𝐒𝐜𝐫𝐢𝐯𝐢𝐥𝐞. ✍️La mente è fatta per pensare, non per ricordare ogni appuntamento, scadenza o idea...
25/09/2026

𝐇𝐚𝐢 𝐭𝐫𝐨𝐩𝐩𝐞 𝐜𝐨𝐬𝐞 𝐢𝐧 𝐭𝐞𝐬𝐭𝐚? 𝐒𝐜𝐫𝐢𝐯𝐢𝐥𝐞. ✍️

La mente è fatta per pensare, non per ricordare ogni appuntamento, scadenza o idea che ti passa per la testa.

𝐌𝐞𝐭𝐭𝐞𝐫𝐞 𝐭𝐮𝐭𝐭𝐨 𝐬𝐮 𝐜𝐚𝐫𝐭𝐚 𝐭𝐢 𝐩𝐞𝐫𝐦𝐞𝐭𝐭𝐞 𝐝𝐢:

- 𝐨𝐫𝐠𝐚𝐧𝐢𝐳𝐳𝐚𝐫𝐞 𝐦𝐞𝐠𝐥𝐢𝐨 𝐥𝐚 𝐠𝐢𝐨𝐫𝐧𝐚𝐭𝐚;
- 𝐬𝐭𝐚𝐛𝐢𝐥𝐢𝐫𝐞 𝐥𝐞 𝐩𝐫𝐢𝐨𝐫𝐢𝐭𝐚̀;
- 𝐫𝐢𝐝𝐮𝐫𝐫𝐞 𝐢𝐥 𝐜𝐚𝐫𝐢𝐜𝐨 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥𝐞;
- 𝐜𝐨𝐧𝐜𝐞𝐧𝐭𝐫𝐚𝐫𝐭𝐢 𝐬𝐮 𝐮𝐧𝐚 𝐜𝐨𝐬𝐚 𝐚𝐥𝐥𝐚 𝐯𝐨𝐥𝐭𝐚.

L’organizzazione non significa riempire ogni minuto, ma creare spazio per ciò che conta davvero.

📍 Vuoi una consulenza? Ricevo a Castelfidardo, Chiaravalle e Ancona.

23/09/2026

𝐕𝐮𝐨𝐢 𝐚𝐯𝐞𝐫𝐞 𝐥𝐚 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐩𝐢𝐮̀ 𝐥𝐢𝐛𝐞𝐫𝐚? 𝐈𝐧𝐢𝐳𝐢𝐚 𝐚 𝐬𝐜𝐫𝐢𝐯𝐞𝐫𝐞. ✍️

Appuntare impegni, cose da fare, priorità e obiettivi della giornata significa non dover tenere continuamente tutto a mente.

Un’agenda non serve solo per essere più organizzati: aiuta a fare ordine, avere una visione chiara della giornata e ridurre il carico mentale.

Scrivi. Organizza. Fai una cosa alla volta.

👉 Meno caos nella testa, più spazio per ciò che conta davvero.

📍 Ricevo a Castelfidardo, Chiaravalle e Ancona.

19/09/2026

𝐔𝐬𝐜𝐢𝐫𝐞 𝐝𝐚𝐥𝐥𝐚 𝐩𝐫𝐨𝐩𝐫𝐢𝐚 𝐳𝐨𝐧𝐚 𝐝𝐢 𝐜𝐨𝐦𝐟𝐨𝐫𝐭 𝐬𝐢𝐠𝐧𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚 𝐬𝐜𝐨𝐩𝐫𝐢𝐫𝐞 𝐪𝐮𝐚𝐥𝐜𝐨𝐬𝐚 𝐢𝐧 𝐩𝐢𝐮̀ 𝐝𝐢 𝐬𝐞́. ❄️

𝐃𝐚𝐥 𝟑𝟎 𝐨𝐭𝐭𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐚𝐥 𝟏 𝐧𝐨𝐯𝐞𝐦𝐛𝐫𝐞 𝐬𝐚𝐫𝐨̀ 𝐚 𝐕𝐞𝐭𝐚𝐧, 𝐢𝐧 𝐕𝐚𝐥𝐥𝐞 𝐝’𝐀𝐨𝐬𝐭𝐚, 𝐩𝐞𝐫 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐞𝐜𝐢𝐩𝐚𝐫𝐞 𝐚𝐥 𝐖𝐢𝐦 𝐇𝐨𝐟 𝐌𝐞𝐭𝐡𝐨𝐝 𝐖𝐞𝐞𝐤𝐞𝐧𝐝 𝐜𝐨𝐧 𝐅𝐚𝐛𝐢𝐨 𝐁𝐞𝐫𝐭𝐨𝐳𝐳𝐢, 𝐂𝐞𝐫𝐭𝐢𝐟𝐢𝐞𝐝 𝐈𝐧𝐬𝐭𝐫𝐮𝐜𝐭𝐨𝐫.

Tre giorni dedicati a respirazione, esposizione al freddo e connessione con sé stessi, in un’esperienza che mette alla prova corpo e mente e ci insegna a conoscere e gestire meglio le nostre risorse.

Perché prendersi cura di sé non significa soltanto parlare di alimentazione: significa lavorare sul proprio stile di vita a 360°, sperimentare, conoscere e continuare a crescere.

📅 𝟑𝟎 𝐨𝐭𝐭𝐨𝐛𝐫𝐞 – 𝟏 𝐧𝐨𝐯𝐞𝐦𝐛𝐫𝐞 𝟐𝟎𝟐𝟔
📍 𝐕𝐞𝐭𝐚𝐧 – 𝐕𝐚𝐥𝐥𝐞 𝐝’𝐀𝐨𝐬𝐭𝐚

❄️ Vuoi vivere questa esperienza insieme a noi?

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https://fabiobertozzi.com/wim-hof-weekend-aosta?utm_source=Referral&utm_medium=RomanFontana&utm_campaign=Aosta2026

Respira. Esplora. Supera i tuoi limiti.

Indirizzo

Chiaravalle Marche

Orario di apertura

Lunedì 09:00 - 17:00
Martedì 09:00 - 17:00
Mercoledì 09:00 - 17:00
Giovedì 09:00 - 17:00

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