19/08/2026
Sindrome da rientro dalle vacanze: cos'è e come superarla in 6 mosse
I consigli di Chiari Farma, la Farmacia Comunale di Chiari 👌🏻
🔶 Che cos'è la sindrome da rientro?
La sindrome da rientro è un disturbo dell'adattamento temporaneo che compare al ritorno dalle vacanze, causato dal cambio brusco di ritmi sonno-veglia, alimentari e lavorativi. I sintomi più comuni sono stanchezza, irritabilità, insonnia, difficoltà di concentrazione e calo dell'umore. Non è una malattia e si risolve generalmente entro 1-2 settimane.
🔶 Quanto dura la sindrome da rientro?
Nella maggior parte dei casi da 7 a 14 giorni. Se stanchezza e disturbi del sonno persistono oltre le tre settimane, è consigliabile parlarne con il proprio medico di famiglia.
🔶 Come superare la sindrome da rientro: 6 consigli del farmacista
🔸Rientro graduale — Riprendere gli orari abituali 2 giorni prima del ritorno al lavoro, evitando di concentrare troppi impegni nella prima settimana.
🔸Ripristino del sonno — Anticipare l'orario di addormentamento di 20-30 minuti al giorno, esporsi alla luce naturale al mattino ed evitare gli schermi nell'ora precedente il riposo.
🔸Alimentazione regolare — Evitare diete restrittive punitive dopo le vacanze: pasti regolari, verdura, frutta e almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno favoriscono il riequilibrio.
🔸Attività fisica leggera — 20-30 minuti di camminata quotidiana migliorano energia, umore e qualità del sonno.
🔸Integrazione mirata — Magnesio, vitamine del gruppo B e adattogeni possono essere utili, ma vanno scelti in base alle esigenze individuali e alle terapie in corso, dopo consulto con il farmacista o il medico.
🔸Ascolto dei segnali — Se il malessere si prolunga o si accompagna ad ansia persistente, è opportuna una valutazione medica.
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