Francesco Ragone - Biologo Nutrizionista

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Francesco Ragone - Biologo Nutrizionista

Visite e piani dietetici personalizzati
Analisi e valutazione della composizione corporea
Piani diet Numero iscrizione Albo: AA_077621

17/06/2026

💪la creatina è un integratore molto utile se pratichi sport.

👉aumenta ipertrofia
👉aumenta le performance sportive
👉 l'aumento di peso non è dato dal grasso come spiegato nel reel.

👉il suo effetto è nel cronico. Quindi il momento in cui la assumi non è cosi importante anche se si consiglia post-allenamento o vicino una quota di carboidrati.

👉puoi fare 5g/die o protocollo di carico 20g per 7 giorni e poi passare a 5g/die

☝️non serve staccarla, non fa male e se devi sospenderla fallo solo nel caso ti fermi dagli allenamenti.

15/06/2026

Il calcio è uno sport dove si suda molto e si consumano le scorte di glicogeno muscolare (carboidrati).

Quindi tra primo e secondo tempo è fondamentale andare a reidratarsi e assumere carboidrati

🍶non vuol dire bere solo acqua. Ma reintrodurre anche un importante elettrolita, il sodio. Tra i 200-500 mg in 500 ml di acqua.

🍯30-60 g di carboidrati semplici e pronti all'uso.

Per sostenere le performance nel secondo tempo e non calare come intensita ⚽🥅

11/06/2026

C'è la credenza che se nel bodybuilding, Crossfit o Hyrox non ciclizzi la tua dieta stai sbagliando. Beh questo non è vero.

In primis ci sono diverse forme di ciclizzazione, ma di norma si intende la classica ON/OFF.

🍝 più Carboidrati i giorni che alleni, meno quelli che non alleni.

Ora questa strategia può andare assolutamente bene, ma non deve essere interpretata come l'unica possibile e giusta.

Si può optare anche nel avere stesse calorie sia che mi alleno o non mi alleno.

La differenza la fa come ti trovi meglio tu, come ti riesce meglio a seguire la dieta o come strutturi la tua settimana di allenamento.

Ma non devi pensare che se non ciclizzi stai sbagliando. Fallo se ti trovi meglio, ma se invece ti rende complicato alternare i giorni puoi tranquillamente optare per una dieta lineare (stesse calorie sia che alleni e non alleni).

08/06/2026

L'errore che si fa è pensare che andando ad occhio si sia sempre super precisi.

Soprattuto con alimenti che in poche grammature hanno tante calorie bisogna stare molto attenti. Perché sforare di poco costa di più.

Nel video vediamo un errore classico. Quello di non pesare l'olio in modo corretto, andare ad "occhio" e trovarsi poi a introdurre più calorie di quelle che dovevamo.

E questo può frenare la dieta nel darci i risultati

05/06/2026

Quanto si parla di rientrare nella categoria di peso si usano diverse strategie.
Una di queste è togliere la creatina.

📖Alla domanda, bisogna toglierla sempre? Dipende!!!

✅È vero che la creatina richiama acqua dentro le cellule muscolari e questo può comportare un aumento di peso.

👉Ma non tutti i tagli del peso sono uguali. Tagliarla a priori senza ragionare sul taglio del peso che si sta affrontato non è sempre la scelta migliore.

☝️noi sappiamo che la creatina è ottimale per le performance sportive e quindi se si riesce a rientrare nel peso tranquillamente non bisogna per forza toglierla.

Come ogni prassi in nutrizione sportiva va personalizzata.

Paolo ne è un esempio. Stesso fighter ma a seconda della categoria di peso che dobbiamo fare strategie diverse.

03/06/2026

L'errore che facciamo è pensare che se il peso sulla bilancia scendere, se gli addominali stanno uscendo o si vedono allora sta andando tutto bene.

🏴‍☠️Anche se poi ci sentiamo come degli stracci, facciamo fatica a sostenere gli allenamenti, stiamo morendo di fame e tutto sta diventando insostenibile.

Estetica non è sinonimo di salute e di performance.
Per fare le cose bene devi fare attenzione a tante cose.
Due le vediamo in questo reel💪

01/06/2026

Giocando con la
Nuovi modi per far rischiare la vita a
We love Carbo

27/05/2026

Super .fit
Disciplinato, preciso, educato, puntuale.
Obiettivo era migliorare la composizione corporea per arrivare definiti in vista dell'estate.

👉 dieta magica? No

Dieta a stampo mediterraneo (di base cereali, verdure, frutta, legumi) con tante variabili e alternative introdotte con le giuste frequenze e quantita in modo che la dieta fosse personalizzata sulle sue necessità pratiche e psicologiche. La dieta migliore è quella che riesci a seguire senza soffrire, che ti insegna a mangiare tutto nei giusti modi.
Quella dove se vuole mangiarsi un gelato sa come introdurlo in dieta senza sensi di colpa. Ed attenzione non è una dieta a base di gelati, è un sapere come gestirsi senza impazzire.

⌚️🕐Per chi chiede "in quanto tempo??"

Vi dico in poco tempo. Ma non significa niente. Non è uno sprint, non è una gara. È il vostro percorso di crescita che richiede i vostri tempi.
Vince chi arriva sulla vetta e si gode il panorama. Non chi muore lungo il cammino sperando di arrivare prima.
E non dobbiamo ambire tutti a fisici perfetti. Ma a fisici in salute che siano sostenibili mentalmente e fisicamente per noi.

25/05/2026

Tra due sessioni di allenamento, il recupero inizia subito. ⚡️
E il modo in cui mangi dipende soprattutto da una cosa:
⏱️ quanto tempo hai prima del prossimo allenamento.
Meno tempo hai a disposizione, più diventa importante:
✅ scegliere fonti di carboidrati facilmente digeribili
✅ ragionare sul timing nutrizionale
✅ favorire un rapido ripristino del glicogeno muscolare
Quando le sessioni sono ravvicinate, può essere utile puntare su carboidrati semplici e pratici da assumere.
📌 Tra un allenamento e l’altro, le linee guida suggeriscono circa:
➡️ 1-1,2 g/kg/h di carboidrati
oppure
➡️ 60-90 g/h
Soprattutto nelle prime 1-2 ore post workout, fase in cui il muscolo è più sensibile all’insulina e più efficiente nell’assorbire glucosio e nel ripristinare il glicogeno. 🍚⚡️
Nel reel ti spiego come organizzarti in base al tempo che hai tra le sessioni. 💪

19/05/2026

Si può bere la coca cola zero in fight week?

👍Si puoi. Perché è:

✅️ zero calorie
✅️ bassa in sodio

💪🏻Due parametri importanti quando parliamo di fight week

Introdurla ti può aiutare mentalmente. Attenzione non è un qualcosa che ti farà direttamente tagliare più peso. Potrebbe rendere meno stressante la tua fight week.

Oggi c'è anche la versione senza caffeina che è molto utile se hai deciso di manipolare la caffeina per ottenere vantaggi durante il match.

Ovviamente non ho detto fai il waterloading con la coca zero mi raccomando ☝️

E stai attendo ad altre bevande zero calorie, controlla che il solo contenuto in sale (sodio) non sia alto. Con il rischio di assumere più sodio di quello voluto.

Indirizzo

Via Po 14
Chivasso
10032

Telefono

+393465235609

Sito Web

http://www.nutrizionistaragone.com/

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