Mario Sicilia Nutrizionista

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Mario Sicilia Nutrizionista

Consulenza Nutrizionale - Analisi e Valutazione della Composizione Corporea e Stato di Nutrizione.

17/06/2026

Cardio infinito per dimagrire? Forse stai sbagliando qualcosa

09/06/2026

Vuoi arrivare in forma all'estate?
Ci sono 3 errori che stai commettendo per raggiungere quest'obiettivo.

03/06/2026

Il weekend non deve rovinare i risultati della settimana.

Il problema, spesso, non è uscire a cena o mangiare una pizza.
Il problema è trasformare un pasto libero in due giorni senza struttura, con il pensiero:
“Ormai è sabato, riparto lunedì.”

Puoi goderti il weekend senza compensazioni drastiche, senza digiuni inutili e senza sensi di colpa.
Serve solo un po’ di strategia: non arrivare affamato, scegliere le priorità e mantenere un minimo di equilibrio.

La dieta migliore non è quella che ti isola dalla vita sociale.
È quella che riesci a gestire anche quando esci, viaggi, festeggi e vivi.

Tu nel weekend fai più fatica con aperitivo, cena fuori o dolci? 👇

26/05/2026

Il 25% di massa grassa può costarti il concorso.

Se stai preparando un concorso nelle Forze dell’Ordine, non basta guardare il peso sulla bilancia.
Quello che conta davvero è la composizione corporea.

Puoi essere “normopeso” ma avere una percentuale di massa grassa troppo alta rispetto ai parametri richiesti e alle prove fisiche che dovrai affrontare.

Il punto non è dimagrire a caso.
Il punto è ridurre la massa grassa, preservare la massa muscolare e arrivare alle prove con più energia, forza e capacità di recupero.

Tagli drastici, zero carboidrati e allenamenti eccessivi all’ultimo minuto rischiano solo di farti arrivare scarico e meno performante.

👉 Nell’articolo completo sul blog ti spiego perché questo dato è così importante e come gestirlo nel modo giusto.

Stai preparando un concorso o conosci qualcuno che lo sta facendo? Salva questo post e condividilo.

20/05/2026

“Ho il metabolismo lento” è davvero il problema… o c’è altro dietro? 👀
Nel reel facciamo chiarezza su uno dei temi più discussi nella nutrizione.

11/05/2026

Preparare un concorso nelle Forze dell’Ordine non significa solo allenarsi di più.
Nelle settimane prima delle prove fisiche, anche la nutrizione può fare una grande differenza.

L’obiettivo non è semplicemente “dimagrire” o vedere un numero più basso sulla bilancia.
L’obiettivo è arrivare più efficiente: con energia, buona capacità di recupero, massa muscolare preservata e una composizione corporea adatta alla performance.

Tagliare troppo i carboidrati, mangiare poco, improvvisare con integratori o cambiare tutto all’ultimo momento può compromettere il lavoro fatto in allenamento.

Nel carosello ti spiego i punti chiave da considerare prima delle prove.
👉 Per approfondire, trovi l’articolo completo sul blog.

Stai preparando un concorso o conosci qualcuno che lo sta facendo? Salva questo post e condividilo.

04/05/2026

Guardare solo la bilancia può farti perdere di vista i veri progressi.

Una dieta può funzionare anche se il peso scende lentamente, o se per qualche periodo resta stabile.
Più energia, sonno migliore, fame più stabile, performance in crescita e circonferenze che cambiano sono segnali importanti.

E se ti alleni, potresti anche essere in una fase di ricomposizione corporea: più massa muscolare, meno massa grassa, stesso peso sulla bilancia.

Il corpo non cambia sempre seguendo una linea dritta.
Per questo è importante imparare a leggere più dati, non solo un numero.

👉 Nell’articolo completo sul blog ti spiego i 5 segnali che indicano che la tua dieta sta funzionando, anche oltre il peso.

Tu quale segnale noti per primo quando stai seguendo bene un percorso? 👇

20/04/2026

Vuoi entrare nelle Forze dell’Ordine?

Prima ancora di pensare a corsa, trazioni o prove fisiche, c’è un dato che dovresti controllare: la tua % di massa grassa.
Molti guardano solo il peso corporeo, ma il peso da solo non basta.

Puoi essere nel “range giusto” sulla bilancia e avere comunque una composizione corporea poco adatta alle richieste fisiche di un concorso.
Il punto non è semplicemente dimagrire.

Il punto è diventare più efficiente, migliorando il rapporto tra massa grassa e massa magra senza compromettere performance e recupero.
Nel carosello ti spiego perché questo dato è così importante e quali errori evitare se vuoi prepararti in modo serio.

👉 L’articolo completo è sul blog.

Secondo te, quando si parla di preparazione fisica, si guarda ancora troppo il peso e troppo poco la composizione corporea? Scrivimelo nei commenti 👇

14/04/2026

Parti motivato, ma dopo 2 settimane molli.
Non perché ti manca volontà.
Spesso perché parti con l’approccio sbagliato.
Obiettivi troppo estremi, restrizioni che non puoi sostenere, aspettative irrealistiche: è così che un percorso salta prima ancora di iniziare davvero.
Per ottenere risultati, non serve fare tutto subito.
Serve costruire qualcosa che tu riesca a portare avanti anche quando l’entusiasmo iniziale cala.
La differenza non la fa la perfezione.
La fa una strategia che puoi sostenere nel tempo.
Tu in quale di questi errori ti riconosci di più? 👇

08/04/2026

Hai sempre fame… o almeno così sembra?

In realtà non tutta la fame è uguale.

C’è una fame fisiologica, che nasce da un reale bisogno di energia, e una fame nervosa, che spesso compare per stress, noia, stanchezza o abitudine.

Imparare a distinguerle può aiutarti a capire meglio il tuo corpo e a gestire il rapporto con il cibo in modo più consapevole.

Nel carosello ti lascio alcuni segnali pratici per iniziare a riconoscerle.
👉 Se vuoi approfondire, trovi l’articolo completo sul blog.

Tu ti ritrovi più spesso nella fame vera o nella fame nervosa? Scrivimelo nei commenti.

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3466625960

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