Davide Arrigoni - Coach & Nutrizionista

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Davide Arrigoni - Coach & Nutrizionista

Servizio di online coaching basato su analisi genetica, con programmi personalizzati ed APP privata.

20/06/2026

Grassi o carboidrati: cosa ridurre durante il cut?✂️

Non esiste una risposta universale ma ti spiego una logica che applichiamo con i nostri clienti.

🍚Carboidrati
Nelle prime fasi di deficit sono quasi sempre il primo nutriente da ridurre. Impattano direttamente su insulina, glicogeno e gestione calorica.

Qui però la genetica fa la differenza:
– Se hai buona sensibilità insulinica e utilizzi bene i carbo, il taglio può essere moderato, mantenendoli soprattutto intorno all’allenamento.
– Se invece emergono scarso controllo glicemico e bassa tolleranza ai carbo, una riduzione più netta è spesso necessaria per evitare stalli e accumulo di grasso.

🥑Grassi
I grassi non vanno eliminati subito. Nella fase iniziale è corretto mantenerli intorno al 25% del TDEE per preservare assetto ormonale e recupero. Nel corso del cut possono scendere, ma senza andare sotto il 15%.

Anche qui il profilo genetico guida le scelte:
– Buona capacità di bruciare grassi → si possono mantenere leggermente più alti.
– Scarsa ossidazione lipidica → riduzioni eccessive peggiorano il dimagrimento.

📊Strategia 70/30
Una logica spesso efficace è questa:

👉 del deficit totale: 70% dai carboidrati e 30% dai grassi.
Funziona solo se è coerente con il tuo profilo genetico, non se applicata in modo standard.

Un cut efficace non è mangiare meno. È gestire i nutrienti in modo strategico, alla persona giusta, nel momento giusto.

19/06/2026

Ti capita di avere un crollo di energia dopo pranzo? 😴

Quello che molti chiamano “abbiocco” non è sempre normale. Spesso è il risultato di una gestione non ottimale dei carboidrati e di una ridotta sensibilità insulinica.

🍝Dopo un pasto ricco di carboidrati, infatti, alcune persone vanno incontro a forti oscillazioni glicemiche che possono tradursi in sonnolenza, fame precoce e cali di concentrazione.

Cosa puoi fare?

✅ Curare la sequenza degli alimenti, iniziando con verdure e proteine prima dei carboidrati.
✅ Fare una semplice camminata di 10-15 minuti dopo il pasto per favorire l’utilizzo del glucosio e migliorare la risposta insulinica.

In molti casi, però, può essere utile anche un supporto specifico.

☝️Per questo ho sviluppato GDA Complex insieme a Vitastrong, una formula che associa diversi attivi sinergici con una berberina ad altissima biodisponibilità, studiata per supportare la gestione dei carboidrati e aiutarti a mantenere livelli energetici più stabili durante la giornata.

Perché sentirti senza energie dopo ogni pranzo non dovrebbe essere la normalità.

Lo trovi su Vitastrong.it 🔥

17/06/2026

Se fai i Face Pull solo perché “fanno bene alle spalle”, probabilmente stai sottovalutando uno degli esercizi più utili che esistano☝️

Il Face Pull coinvolge principalmente deltoide posteriore, trapezio medio e inferiore, romboidi e cuffia dei rotatori.

Non serve solo a costruire più spessore nella parte alta della schiena, ma anche a migliorare la stabilità della spalla e la qualità del movimento.

✅ Migliora il controllo scapolare
✅ Aiuta a bilanciare il lavoro di petto e spalle anteriori
✅ Può contribuire a ridurre fastidi dovuti a una postura sempre più chiusa
✅ Aumenta la percezione del deltoide posteriore

La curiosità?
👉Molti lo eseguono tirando semplicemente la corda verso il viso.

In realtà, per enfatizzare deltoidi posteriori e rotatori esterni, è fondamentale associare la tirata a una rotazione esterna, aprendo le mani nella fase finale del movimento.

16/06/2026

Se il petto alto non cresce, non è “sfortuna”⛔️  Stai continuando a ripetere scelte tecniche che sabotano la parte del petto che vuoi sviluppare. 
E quando sbagli i dettagli per settimane o mesi… il risultato è sempre lo stesso: porzione claveare piatta zero progressi.

Il problema è semplice: 👉usi angoli che non rispettano la tua struttura, fai lavorare troppo le spalle, acceleri la concentrica e ignori una delle fasi più importanti per la crescita: l’eccentrica controllata.

E qui arriva la conseguenza che nessuno ammette: più carichi aggiungi, più fatica accumuli..senza accumulare volume dove serve davvero. 
❌È il modo più rapido per ritrovarti con articolazioni affaticate e un petto che sembra identico da anni.
Quando invece inizi a ragionare con precisione – inclinazione adattata al tuo sterno, ROM completo con manubri, priorità ai fasci claveari quando sei fresco, 2-3” di eccentrica – il petto alto cambia letteralmente forma. 
Non “senti di più”, cresce di più.

Questo è ancora più vero se hai una risposta muscolare meno immediata o un reclutamento delle fibre non ottimale. In quel caso, ogni errore tecnico pesa il doppio ed ogni correzione giusta ti dà un vantaggio enorme.

🧬 Nel nostro test DNA by .genomics analizziamo proprio ciò che determina come rispondono i tuoi muscoli:

* potenziale ipertrofico
* efficienza neuromuscolare
* capacità di recupero

Capire questi tre pilastri significa evitare di sprecare altri mesi con strategie inefficaci per la tua genetica.

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15/06/2026

Aggiungere corsa senza cambiare nulla in palestra è uno degli errori più comuni⚠️

Se ti alleni già 4 volte a settimana e decidi di inserire 2 uscite di corsa, non hai semplicemente aggiunto “un po’ di cardio”.

Hai aggiunto altri stimoli da recuperare.

👉Il problema è che il recupero non aumenta automaticamente insieme al carico. E se non lo consideri, rischi di accumulare fatica settimana dopo settimana senza accorgertene.

Potresti iniziare a notare:

🔸 gambe sempre pesanti
🔸 performance che peggiorano
🔸 recupero più lento tra le sedute
🔸 meno progressi in termini di muscolo e definizione
🔸 sensazione di essere sempre stanco, anche dormendo bene

4 allenamenti con i pesi + 2 sessioni di corsa non sono “solo” 6 allenamenti.

Sono 6 stimoli che il tuo organismo deve gestire contemporaneamente.

E qui entra in gioco anche la risposta individuale.

🧬Se hai una maggiore predisposizione all’infiammazione o un recupero più lento (ad esempio varianti genetiche legate a IL6 o TNF-α), potresti tollerare molto meno volume rispetto ad altre persone.

Per questo, quando aggiungi la corsa, non dovresti semplicemente fare tutto quello che facevi prima più qualche chilometro in più.

Spesso la soluzione è:

✅ ridurre leggermente il volume con i pesi
✅ modulare l’intensità delle sedute
✅ distribuire meglio gli allenamenti durante la settimana
✅ ragionare sul carico totale, non sul singolo allenamento

Allenarti di più non significa sempre ottenere di più.

Se il tuo obiettivo è avere un fisico atletico, performante e sostenibile nel tempo, devi imparare a gestire lo stress totale📈

14/06/2026

🧬Per un anno Revo Genomics è stato un mio strumento privato: lo usavo solo con i nostri clienti di coaching. 
Da oggi cambia tutto.  Lo condivido con i professionisti — coach, personal trainer, nutrizionisti — che vogliono leggere la genetica dei loro clienti e tradurla in risultati. 
Non è il solito test con cui rimani senza nulla di concreto.   È un’analisi di 50 varianti (le uniche ampiamente dimostrate scientificamente), lette in chiave coaching su cinque aree:  • Allenamento • Nutrizione • Metabolismo • Stress • Integrazione  Che ti restituisce indicazioni pratiche ed applicabili fin dalla prima lettura, senza bisogno di essere esperto in genetica.

👉Tu mantieni il cliente, il metodo e la relazione.
La parte operativa -kit, logistica, magazzino, spedizioni- la gestiamo noi. 
Nei prossimi giorni ti spiego come funziona, pezzo per pezzo.   Se fai questo lavoro e vuoi capirci di più già da subito, scrivimi in DM📥

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+393899375030

Sito Web

http://www.davidearrigoni.com/

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