16/10/2026
Il percorso di Gioele: due cicli di programmazione e un cut estivo portato a termine.
Nel primo ciclo abbiamo costruito la base su tre esercizi, quelli che lo hanno portato fuori dal cut estivo. Le dips, scelte per dare enfasi al tricipite su un pettorale dominante e molto avanti, hanno regalato un super PR e un miglioramento estetico e trofico importante. Nello squat siamo tornati al bilanciere dopo un periodo di hack squat che impattava troppo sulle ginocchia: con la safety bar resta più verticale e usa meno le anche come driver principale. Qui c’è ancora molto margine.
Nel secondo ciclo primo trimestre di trazioni, esercizio che non aveva mai allenato con continuità, con un discreto PR a peso corporeo.
Il prossimo macrociclo sarà ancora una programmazione specifica per esercizi e non per distretti muscolari. Le dips lasciano il posto alla panca stretta, perché con il sovraccarico che servirebbe diventano poco pratiche. Con il lavoro complementare manterremo l’enfasi sulla muscolatura degli arti rispetto a quella dominante del tronco.
La progressione non è mai casuale: ogni scelta nasce dal corpo che hai davanti.
