Fitastic_mama

27/09/2026

24/09/2026

أحيانًا بنأكل مو لأننا جوعانين… بس لأننا متوترين، زعلانين، زهقانين أو محتاجين راحة. 🤍

قبل ما تاكلي، خدي لحظة واسألي نفسك:

“أنا فعلًا جوعانة؟ ولا في شعور عم يدفعني للأكل؟”

مو الهدف إنك تمنعي نفسك من الأكل، ولا إنك تحرمي حالك.

الهدف إنك توقفي لحظة، تفكّري، وتفهمي شو جسمك ومشاعرك محتاجين.

فكّري قبل ما تاكلي… وبعدين اختاري.

اختاري الأكل إذا كنتِ جوعانة، أو اختاري الشيء اللي فعلًا محتاجته إذا كان الجوع مش هو السبب.

23/09/2026

اذا حابة صمملك برنامج خاص فيكي تواصلي معي على الانستغرام

14/09/2026

للقوة، للاستقلالية ،للمرونة بالحركة، للقدرة الوظيفية،لجودة الحياة، لإني اعتمد عحالي و ما احتاج حدا يساعدني على قد ما فيني.

For longevity ,strength, independence, mobility, functional capacity, and quality of life. So I can rely on myself and minimize my need for anyone's help as much as possible.

26/08/2026

براونيز بجبنة القريش 🍫

القيم الغذائية التقريبية لكل قطعة:

🔥 السعرات: 80–90 سعرة حراري
💪 البروتين: 7–8 غرام

الوصفة:
المكونات — لـ 6 قطع:

* ¾ كوب + ملعقة كبيرة جبن قريش (200 غ)
* بيضة واحدة
* 3½ ملاعق كبيرة كاكاو بودرة (20 غ)
* ⅓ كوب دقيق الشوفان (35 غ)
* ملعقتان كبيرتان مُحلّي مونك فروت وممكن تستخدمو غيرو مثل الستيڤيا.
* ½ ملعقة صغيرة بيكنغ باودر
* ½ ملعقة صغيرة فانيليا
* رشة ملح
* رقائق شوكولاتة حسب الرغبة

الطريقة:

1. سخّني الفرن مسبقًا على درجة حرارة 180°م / 350°F.
2. اخلطي الجبن القريش، البيضة، الكاكاو، المُحلّي والفانيليا في الخلاط حتى يصبح الخليط ناعمًا ومتجانسًا.
3. أضيفي دقيق الشوفان، البيكنغ باودر والملح، وحرّكي حتى تتجانس المكونات.
4. قسّمي الخليط في قوالب سيليكون مدهونة قليلًا، واملئي كل قالب إلى حوالي ¾ سعته. أضيفي رقائق الشوكولاتة لكل قالب.
5. ضعي القوالب على صينية واخبزيها لمدة 16–18 دقيقة. يُفضّل أن يبقى الوسط طريًا قليلًا.
6. اتركيها تبرد لمدة 5–10 دقائق. تُقدّم دافئة أو يمكن وضعها في الثلاجة وتناولها باردة.
✨

25/08/2026

⁨ اول تمرين١٢-١٦ تكرار
تاني تمرين ١٠-١٥ ببطء مع التحكم و التنفس الصحيح
التمرين الثالث ١٠ لكل جهة
التمرين الاخير ١٠ لكل جهة

لوحدهم او مع الاحماء قبل التمرين

16/08/2026

⁨ ⁨ آيس كوفي فيها ٢٣ غ بروتين و اقل من ١٠٠ سعرة حرارية بس!
الباودر عبارة عن:
سكوب بروتين باودر غير محلى و غير منكه من ‪‪‬‬ كود الخصم FITASTIC
ملعقة نسكافيه
ملعقة صغيرة محلي Monk fruit

بجهزهم بالشيكر و باخذهم معي بالشنتة
لما بدي اشربها بضيف عليهم شوي مي و كتيييييير ثلج
Iced coffee with 23g of protein and less than 100 calories!

The powder mix is:
* 1 scoop of unflavored, unsweetened protein powder from Myprotein@ discount code FITASTIC
* 1 spoonful of Nescafé
* 1 tsp of monk fruit sweetener

I prep everything in a shaker and take it with me in my bag. 🤎

When I’m ready to drink it, I just add a little water and loooots of ice! 🧊☕️✨⁩⁩