Nutrizionista - Dott.ssa Laura Rizzo

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🌸 Aiuto le donne dai 35 ai 65 anni a liberarsi dalla fame emotiva e ritrovare il proprio equilibrio attraverso una nutrizione personalizzata senza rinunce e senza diete estreme.
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Quante volte hai pensato: β€œIl mio metabolismo Γ¨ bloccato”?Marta lo pensava da anni.Aveva provato a mangiare sempre meno,...
31/08/2026

Quante volte hai pensato: β€œIl mio metabolismo Γ¨ bloccato”?

Marta lo pensava da anni.
Aveva provato a mangiare sempre meno, aveva eliminato pane e pasta, rinunciato ai dolci e spesso arrivava ai pasti con una fame enorme.

Eppure la bilancia non scendeva.

Così aveva iniziato a pensare che il problema fosse il suo metabolismo. E, soprattutto, aveva smesso di credere di poter davvero cambiare.

Quando Γ¨ arrivata da me, non aveva bisogno dell'ennesima dieta restrittiva.

Aveva bisogno di capire come mangiare, con quantitΓ  e frequenze costruite sulla sua vita reale.

Ma anche di sentirsi ascoltata e accompagnata durante il percorso.

PerchΓ© dimagrire non significa necessariamente mangiare sempre meno.

Significa imparare a costruire un'alimentazione sostenibile, equilibrata e adatta a te.

E alla fine il risultato non Γ¨ stato soltanto vedere la bilancia scendere.

È stato vedere la sua fiducia in sé stessa tornare a salire.
Se anche tu ti riconosci nella storia di Marta, possiamo parlarne.

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26/08/2026

Le proteine in menopausa diventano particolarmente importanti, ma non significa semplicemente β€œmangiarne di più”.

Con il passare degli anni tendiamo a perdere massa muscolare e diventa quindi importante assicurare una quota proteica adeguata, distribuita nell’arco della giornata e proveniente da fonti diverse.

E attenzione: spesso non Γ¨ solo un problema di quantitΓ .
Si mangiano poche proteine oppure si scelgono sempre le stesse fonti, trascurando la varietΓ  alimentare.

Carne, pesce, uova, latticini, legumi e altre fonti proteiche possono entrare nella tua alimentazione con equilibrio e rotazione. 🌿

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massaMuscolare alimentazione nutrizionista educazionealimentare salutedonna

23/08/2026

Dopo i 40 anni non si tratta solo di peso.

Ci sono 5 aspetti della salute che diventano particolarmente importanti da proteggere: massa muscolare, salute delle ossa, metabolismo ed energia, salute cardiovascolare e benessere intestinale.

La menopausa non Γ¨ una fase in cui β€œrassegnarsi” ai cambiamenti del corpo.

È una fase in cui imparare ad ascoltarlo e adattare alimentazione e stile di vita ai suoi nuovi bisogni. 🌿

E soprattutto, non significa necessariamente mangiare meno.

Significa nutrire ciΓ² che vuoi proteggere.
Salva questo reel per rileggerlo e condividilo con una donna a cui potrebbe essere utile. πŸ’š

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21/08/2026

Dopo i 40 anni non hai bisogno di sentirti dire che devi mangiare sempre meno, eliminare i carboidrati o avere piΓΉ forza di volontΓ .

Il corpo cambia, è vero. Ma questo non significa che tu debba vivere a dieta. 🌿

Con il passare degli anni diventano ancora piΓΉ importanti massa muscolare, movimento, qualitΓ  dell’alimentazione, equilibrio e costanza.

E soprattutto: non serve essere perfette tutta la settimana.

✨ Serve trovare un modo di mangiare che sia sostenibile, piacevole e adatto a te.

PerchΓ© il problema non Γ¨ che β€œnon sei piΓΉ capace di dimagrire”.

Forse Γ¨ semplicemente arrivato il momento di cambiare strategia, non di aumentare le rinunce.

Se ti sei riconosciuta in una di queste frasi, scrivimi β€œ40” nei commenti o in DM. πŸ’š

educazionealimentare menopausa perimenopausa alimentazionesana benessere dietasostenibile

20/08/2026

La menopausa non arriva tutta insieme. 🌿

È un percorso fatto di fasi diverse, e anche le esigenze del corpo cambiano nel tempo.

Perimenopausa, menopausa e post-menopausa: non esiste un’unica alimentazione valida per tutte.

In ogni fase diventa importante prestare attenzione a ciΓ² che aiuta a preservare massa muscolare, salute delle ossa, metabolismo e benessere, senza trasformare l’alimentazione in una lista di rinunce.

✨ L’obiettivo non Γ¨ β€œmangiare meno”.

È mangiare meglio, in modo adeguato alla propria fase della vita e alla propria persona.

Se sei in menopausa o stai attraversando la perimenopausa e non sai da dove partire, scrivimi MENOPAUSA in DM.

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18/08/2026

Fammi sapere cosa ne pensi nei commenti.







La menopausa non Γ¨ una fase in cui devi semplicemente β€œmangiare meno”. 🌿È una fase in cui il corpo cambia e, di consegue...
18/08/2026

La menopausa non Γ¨ una fase in cui devi semplicemente β€œmangiare meno”. 🌿

È una fase in cui il corpo cambia e, di conseguenza, cambiano anche le sue esigenze.

Proteggere la massa muscolare, sostenere la salute delle ossa, curare l’apporto di proteine, fibre, grassi di buona qualitΓ , calcio e vitamina D e mantenere un’alimentazione equilibrata diventa ancora piΓΉ importante.

Ma attenzione: equilibrio non significa rinunce.

Pane, pasta, dolci, una cena fuori… possono continuare a far parte della tua alimentazione. Il punto non Γ¨ eliminare, ma imparare a gestire.

PerchΓ© l’obiettivo non dovrebbe essere tornare al peso di 20 anni fa, ma stare bene nel corpo che hai oggi e prendertene cura nel tempo. πŸ’š

Se ti riconosci in questa fase e vuoi capire come adattare la tua alimentazione ai cambiamenti della menopausa, scrivimi β€œMENOPAUSA” nei commenti o in DM.

14/08/2026

Proteggere le ossa in menopausa non significa pensare solo al calcio. πŸ’š

Allenamento di forza, vitamina D, adeguato apporto proteico e uno stile di vita equilibrato possono fare una grande differenza nel tempo.

La salute delle ossa si costruisce ogni giorno, anche a tavola.

Scrivi INFO nei commenti se vuoi saperne di piΓΉ. πŸ‘‡

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11/08/2026

Hai mai pensato che, se non riesci a dimagrire, Γ¨ perchΓ© ti manca la forza di volontΓ ?

Te lo chiedo davvero, senza giudizio.

Quante volte te lo sei ripetuto?

"Non riesco a dimagrire perchΓ© non ho carattere."
"Mi manca la forza di volontΓ ."
"Fare la dieta Γ¨ troppo difficile."

E ogni volta che lo pensi ti senti stanco, frustrato, quasi inadeguato. Ti guardi allo specchio e ti dici:

"Se solo avessi piΓΉ forza di volontΓ , ce la farei."

Ascolta la puntata intera nel mio podcast.

πŸŽ™οΈ È online il secondo episodio di Oltre la Dieta, il mio podcast!Ho deciso di creare questo podcast con un obiettivo se...
05/08/2026

πŸŽ™οΈ È online il secondo episodio di Oltre la Dieta, il mio podcast!

Ho deciso di creare questo podcast con un obiettivo semplice: aiutarti a fare chiarezza sul mondo della nutrizione.

Ogni settimana parleremo di alimentazione, metabolismo, dimagrimento, fame, menopausa, emozioni e falsi miti, spiegando cosa dice davvero la scienza in modo semplice e pratico.

PerchΓ© capire come funziona il nostro corpo Γ¨ il primo passo per costruire un rapporto piΓΉ sereno con il cibo e prenderci cura della nostra salute, senza diete estreme e senza sensi di colpa.

🎧 In questo episodio parliamo di un tema che riguarda tantissime persone:

"PerchΓ© perdi peso e poi lo riprendi? La veritΓ  sull'effetto yo-yo."

Scoprirai perchΓ© le diete troppo restrittive spesso non funzionano nel lungo periodo e quali strategie possono aiutarti a ottenere risultati piΓΉ duraturi.

πŸ”— Ecco il link https://tr.ee/6lJ7d7hcoz
Buon ascolto! πŸ’š

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