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Petra Donato - Biologa Nutrizionista

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Petra Donato - Biologa Nutrizionista

Informazioni di contatto, mappa e indicazioni stradali, modulo di contatto, orari di apertura, servizi, valutazioni, foto, video e annunci di Petra Donato - Biologa Nutrizionista, Nutrizionista, Viale Europa 101, Florence.

⚖️ Dimagrimento e ricomposizione corporea femminile
🏃‍♀️ Nutrizione per sport e benessere
🥗 Metodo sostenibile, niente fame
📍 Studi: Firenze Sud • Novoli • Castello + consulenze online
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10/09/2026

Quante volte fai la spesa piena di buoni propositi e dopo 3 giorni ti ritrovi a pensare: ‘E adesso cosa preparo?’ 😂

Il problema spesso non è avere pochi ingredienti, ma non sapere come combinarli.

Per questo ho voluto farti vedere come, partendo dagli stessi pochi ingredienti, puoi creare 5 cene diverse, senza dover cucinare ogni giorno qualcosa di completamente nuovo.

Perché un’alimentazione sana deve essere anche semplice, organizzabile e soprattutto sostenibile nella vita reale.

Salva il reel per la prossima volta che non sai cosa preparare 🤍

E se invece senti che il problema è proprio riuscire a organizzare la tua alimentazione in base ai tuoi orari, ai tuoi impegni e alle tue esigenze, è esattamente quello su cui possiamo lavorare insieme durante un percorso nutrizionale

07/09/2026

Se dovessi comporre una giornata alimentare da zero, partirei da qui.

Non serve mangiare sempre gli stessi alimenti o seguire regole rigide: l’obiettivo è riuscire a distribuire bene i diversi nutrienti nell’arco della giornata e scegliere i pasti in base alla propria fame e alle proprie esigenze.

Un consiglio pratico? Quando componi un pasto, prova a chiederti: c’è una fonte di proteine? Una fonte di carboidrati? E frutta/verdura? Poi aggiungi ciò che ti piace e che ti fa sentire sazio e soddisfatto.

E ricordati che non è necessario inserire per forza 2 spuntini: anche questo dipende da te e dalla tua giornata.

Salva il post per quando non sai da dove partire 🤍

04/09/2026

Settembre = “da lunedì cambio vita” 😂

Quante volte lo abbiamo detto?

“Mi devo svegliare prima”
“Devo bere più acqua”
“Da settembre mi alleno seriamente”
“Devo organizzarmi meglio con i pasti”
“Devo fare più passi”

E attenzione: sono tutti ottimi propositi.

Il problema non è quello che vogliamo fare, ma spesso come decidiamo di farlo.

Perché se fino ad oggi ti sei allenata una volta a settimana, iniziare con 5 allenamenti?
Se bevi pochissimo, perché obbligarti a bere 2 litri da domani?
Se ti svegli alle 8, perché puntare subito alle 6?

…probabilmente non sono strategie molto sostenibili.

E allora invece di cercare di fare TUTTO e SUBITO, prova a chiederti:

“Qual è il passo più piccolo che posso fare per iniziare a costruire questa abitudine?”

Perché non serve essere perfetti per cambiare le proprie abitudini.

Serve ripeterle abbastanza a lungo da farle diventare normali.

Quindi scegli uno dei 5 propositi del post, inizia da un piccolo cambiamento e soprattutto… non aspettare il prossimo lunedì. ❤️

29/08/2026

“Ma se mangio sano, perché non dimagrisco?”

È una domanda che sento spesso, e la risposta non è semplicemente “devi mangiare meno”.

Mangiare sano è importante, ma per dimagrire conta anche la quantità complessiva di energia introdotta, le porzioni, i condimenti, gli extra e quanto ci muoviamo durante la giornata.

Anche un’alimentazione composta da alimenti di ottima qualità può non portare a un calo di peso se, nel complesso, l’apporto energetico è superiore alle necessità.

E questo non significa dover eliminare gli alimenti che ci piacciono o vivere a dieta.

Significa imparare a trovare il giusto equilibrio.

26/08/2026

La colazione salata la associamo spesso alle vacanze, quando abbiamo più tempo e ci concediamo uova, pane, avocado e quant’altro.

Ma in realtà non serve avere mezz’ora a disposizione per prepararla.

Pane, uova, toast con fiocchi di latte, salmone, hummus… possono essere colazioni semplicissime e velocissime.

E per molte persone, una colazione che contiene una buona quota di proteine, fibre e grassi può aiutare a sentirsi sazi più a lungo e ad arrivare al pranzo con meno fame.

Non è necessario scegliere tra “dolce” e “salato” in base a quale sia più sano: l’importante è come componiamo la colazione e soprattutto che sia adatta a noi.

Io, personalmente, in vacanza scelgo molto più spesso il salato. Forse è proprio il caso di portarlo un po’ più spesso anche nella mia quotidianità

25/08/2026

+2 KG DOPO LE VACANZE!?

Prima di pensare di aver preso 2 kg di grasso, ricordati che il peso sulla bilancia non è composto solo da massa grassa.

Più carboidrati, sale, alcol, cambiamenti nella routine e nella regolarità intestinale possono aumentare temporaneamente acqua, glicogeno e contenuto intestinale.

Questo non significa che in vacanza non si possa aumentare di grasso, ma +2 kg sulla bilancia ≠ +2 kg di grasso.

Quindi al rientro? Niente digiuni o compensazioni: torna semplicemente alla tua routine e lascia che il corpo ritrovi il suo equilibrio. 🤍

19/08/2026

Una colazione proteica non significa necessariamente mangiare “fit” o rinunciare a quello che ti piace.

Inserire una buona fonte di proteine a colazione può essere una strategia utile per aumentare la sazietà e, soprattutto, per iniziare a costruire fin da subito la quota proteica di cui hai bisogno durante la giornata.

Le proteine, infatti, sono importanti non solo per chi si allena: contribuiscono al mantenimento della massa muscolare e, distribuendole nell’arco della giornata, può essere più semplice raggiungere il proprio fabbisogno senza dover concentrare una grande quantità di proteine nei pasti principali.

L’obiettivo non è trasformare la colazione in un pasto “perfetto”, ma trovare una combinazione che sia adatta alle tue esigenze, che ti piaccia e che ti aiuti a sentirti sazia fino al pasto successivo.

E soprattutto, ricordiamoci che una colazione senza proteine non è automaticamente una colazione SBAGLIATA, quello che conta è l’equilibrio dell’alimentazione nel suo complesso. 🤍

Quale di queste colazioni proveresti per prima?

15/08/2026

Mangiare al ristorante quando sei a dieta non dovrebbe diventare una gara a scegliere il piatto con meno calorie.

Anzi, spesso il problema è proprio questo: scegli un secondo “light” con insalata, togli il pane, eviti il dolce… e dopo un’ora hai ancora fame.

La domanda da farti è molto più semplice:

“Come posso costruire un pasto che mi piaccia, mi sazi e sia adatto a quello che ho voglia di mangiare?”

Pizza? Si può.
Primo? Si può.
Dolce? Anche.
Aperitivo prima di cena? Si può.

La differenza non la fa il singolo alimento, ma il modo in cui componi il pasto e soprattutto il contesto della tua giornata.

Salva questo carosello per la prossima volta che sei davanti a un menù e non sai cosa scegliere.

E se anche tu al ristorante ti ritrovi sempre a pensare “oddio, cosa posso ordinare?”, scrivimelo nei commenti 👇

14/08/2026

Il gelato non è “sbagliato” e non va sostituito per forza.

Ma se quello che cerchi è uno spuntino che ti lasci più sazia e soddisfatta, puoi semplicemente costruirlo in modo diverso.

In questo caso ho scelto yogurt greco, pesca, farro soffiato, b***o di arachidi e salsa al cioccolato.

Proteine + carboidrati + grassi + frutta = uno spuntino completo, goloso e con tanto volume.

Perché mangiare bene non significa necessariamente mangiare meno. Significa anche imparare a comporre meglio quello che mangi. 🤎

Tu quale sceglieresti?

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