07/05/2026
📌 4. Troppi pensieri?
Pensare troppo… ti blocca?
👉 L’overthinking dà l’illusione di controllo, ma aumenta solo ansia e confusione.
🧠 Più analizzi, meno agisci.
Ecco alcuni suggerimenti rapidi ed efficaci da mettere in pratica subito:
✅ Datti tempo:
datti un “tempo per pensare” (es. 10 minuti), poi passa all’azione.
Non serve avere tutte le risposte per iniziare.
✅ La Regola dei 5 Secondi
Non appena senti che stai entrando nel loop dei pensieri, conta all'indietro: 5-4-3-2-1 e poi muoviti fisicamente. Cambia stanza, alzati o inizia un'azione semplice. Serve a "interrompere il circuito" del cervello prima che l'analisi prenda il sopravvento.
✅ Sposta il Focus dal "Perché" al "Come"
Invece di chiederti continuamente "Perché mi sento così?" o "Perché succede a me?", prova a trasformare la domanda in:
"Cosa posso fare di concreto in questo momento?"
"Qual è il primo piccolo passo per gestire questa situazione?"
✅ Scarico Mentale (Brain Dumping)
Prendi un foglio e scrivi tutto ciò che ti passa per la testa senza filtri. Vedere i pensieri "fuori" dalla tua testa, nero su bianco, riduce la pressione interna e ti aiuta a capire che molti di quei timori sono meno spaventosi di quanto sembrino.
✅ Ancoraggio Sensoriale (Tecnica del 5-4-3-2-1)
Per tornare nel presente quando i pensieri volano troppo lontano, nomina:
5 cose che vedi intorno a te.
4 cose che puoi toccare.
3 suoni che senti.
2 odori che percepisci.
1 cosa che puoi gustare (o una cosa positiva di te).
✅ Accetta l'Imperfezione
Ricorda a te stesso: "Meglio fatto che perfetto". L'overthinking spesso nasce dal desiderio di non sbagliare, ma restare fermi a pensare è, di fatto, l'errore più grande perché impedisce di imparare dall'esperienza.
Un piccolo promemoria: Pensare è utile, ma solo se porta a una conclusione o a un'azione. Se il pensiero gira a vuoto, non è più analisi, è solo rumore.
Dott.ssa Marcella Minafra – psicoterapeuta
Galatina – S.Maria al Bagno
Cell: 3496111381 – email:[email protected]
