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Dott.ssa Ilaria Melaranci - Fisioterapista

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Italia
Frascati
Dott.ssa Ilaria Melaranci - Fisioterapista

Riabilitazione per tutti i disturbi muscolo-scheletrici e ginnastica post parto mirata al recupero della fascia addominale e del pavimento pelvico.

31/08/2026

🤰🏻Può migliorare la diastasi addominale anche a distanza di 4 anni dal parto?

La risposta è sì! ✅

“Pensavo fosse troppo tardi, sono passati 4 anni dal parto” 💬

Ti è mai capitato di pensarlo?

💞Questa è la storia di una mia paziente:

🔹 4 anni dal parto
🔹 Diastasi addominale persistente
🔹 Perdite di urina, soprattutto sotto sforzo

Molte pensano che dopo un certo periodo di tempo “ormai è così, ci si convive”.

❌Non è vero.

Con un percorso personalizzato 👉🏼respiro
👉🏼attivazione del trasverso dell’addome
👉🏼lavoro specifico sul pavimento pelvico
👉🏼progressione graduale degli esercizi

💪🏼La situazione è migliorata sensibilmente: diastasi ridotta e perdite di urina praticamente scomparse.

🌷Il punto chiave?

Non esiste una scadenza dopo la quale “non si può più fare nulla”. Il corpo risponde al lavoro giusto, anche a distanza di anni.🥰

Se anche tu convivi da tempo con questi sintomi e pensavi non ci fosse più niente da fare…

👉🏼👉🏼👉🏼scrivimi: possiamo valutare insieme il tuo percorso👈🏼👈🏼👈🏼

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28/08/2026

Diastasi addominale: cosa NON fare (e cosa fare davvero) 👇

❌ Non fare crunch e addominali “classici” — peggiorano la situazione
❌ Non ignorarla pensando che passi da sola dopo qualche mese
❌ Non allacciare pancere strette sperando che “richiudano” i muscoli

✅ Lavora sul respiro e sull’attivazione del trasverso dell’addome
✅ Rinforza il core con esercizi mirati, non generici
✅ Fatti valutare da chi si occupa davvero di riabilitazione post parto

Vuoi capire a che punto sei?

👉🏼👉🏼👉🏼Scrivimi “GUIDA” nei commenti e ti mando gratis la mia guida per l’autovalutazione della diastasi 🎁

Diastasi addominale
Riabilitazione pavimento pelvico
Incontinenza urinaria
Cosa fare e cosa non fare in caso di diastasi addominale

26/08/2026

“Pancia gonfia dopo il parto, anche a distanza di mesi?

🤰 Potrebbe essere diastasi addominale.

Ti spiego cosa succede e quando è il momento di chiedere aiuto 👇

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castelliromani

29/07/2026

✅Sì, l’ipertono pelvico può fare capolino di nuovo nei periodi più intensi.

E no, questo non significa aver vanificato tutti i progressi fatti.💪🏼

Il pavimento pelvico è strettamente legato al nostro sistema nervoso autonomo.
Quando viviamo periodi di forte stress, ansia o stanchezza, la risposta istintiva del nostro corpo è la difesa: la postura cambia, il respiro si fa corto e i muscoli pelvici si contraggono di nuovo.

In gergo lo chiamiamo flare-up (una riacutizzazione temporanea).

La differenza rispetto all’inizio?

🌸Il tuo corpo ha già la memoria di cosa significa stare bene.
🌸Tu hai già gli strumenti per aiutarlo.

👉🏼Ricorda: la guarigione non è una linea retta, è un percorso fatto di alti e bassi.

💞Abbi pazienza con il tuo corpo.

🌷Ti capita mai di sentire che lo stress ti “si scarica” proprio lì?

Scrivimelo nei commenti!😊

Ipertono del pavimento pelvico
Dolore genitale
Dolore pelvico
Dolore ai rapporti
Bruciore vaginale

23/07/2026

Perdere p**i solo quando corri o fai sport è molto più comune di quanto pensi... ma non è normale e soprattutto si può risolvere! 💪🏼

👉🏼Perché fare gli esercizi solo da sdraiata non basta?

Quando sei stesa sul tappetino la gravità non agisce sul pavimento pelvico. Ma quando corri, ad ogni appoggio del piede a terra si crea un impatto: il pavimento pelvico deve attivarsi in una frazione di secondo insieme a diaframma, addome e glutei!

Come impostiamo il lavoro in studio:

🌸Recuperiamo il controllo e la percezione del muscolo.
🌸Passiamo in stazione eretta per abituare il
corpo alla gravita.
🌸Inseriamo carichi, pesetti ed esercizi dinamici per insegnare al pavimento pelvico a reagire agli impatti della vita reale (e della corsa!).

Il pavimento pelvico va allenato per la vita vera, non solo per stare sul tappetino! 😉

Ti ritrovi nella storia della mia paziente?

👉🏼👉🏼👉🏼Scrivimi in DM o lascia un commento per parlarne insieme!👈🏼👈🏼👈🏼

Riabilitazione post parto
Incontinenza urinaria
Perdite di urina dopo la corsa
Post parto
Pavimento pelvico post parto

20/07/2026

“Riappropriarsi del proprio corpo”: non c’è gioia più grande nel mio lavoro. ❤️

Spesso pensiamo che dopo anni dalla gravidanza sia “troppo tardi” per prendersi cura di sé o per affrontare piccoli e grandi disagi come la diastasi.
Ma il corpo ha una capacità incredibile di recuperare, se guidato con il giusto percorso.

Grazie di cuore per queste parole e per la fiducia che hai riposto in me.

Ringraziamenti come questo sono la spinta migliore per continuare a fare ciò che amo ogni giorno! ✨

E tu ti porti dietro un piccolo fastidio dopo la gravidanza che hai sempre rimandato?

👉🏼👉🏼👉🏼Scrivimi nei commenti o in DM👈🏼👈🏼👈🏼

Riabilitazione post parto
Post parto
Diastasi addominale
Pavimento pelvico
Incontinenza urinaria
Flaccidità cutanea

13/07/2026

🏃‍♀️ “Ma io perdo p**ì SOLO quando corro! Nel resto della giornata va tutto bene...”

Questa è una frase che mi capita di sentire in studio dalle mie pazienti. Molte donne sono convinte che, se non hanno perdite quando tossiscono, starnutiscono o sollevano le borse della spesa, allora il loro pavimento pelvico stia benissimo.
Poi però, basta un chilometro di corsa (o qualche salto) per dover fare i conti con quella fastidiosa goccia di p**ì. ❌

Perché succede questo paradosso? 👇

La corsa non è solo un movimento lineare, è una successione di balzi. Ogni volta che il tuo piede impatta sul terreno, si genera una forza d’urto che si ripercorre verso l’alto, aumentando improvvisamente la pressione all’interno della pancia.

Nelle attività della vita quotidiana il tuo pavimento pelvico riesce a gestire il carico senza problemi.
Ma la corsa richiede qualcosa in più:

1️⃣ Forza pura per contrastare l’impatto (che è pari a 2-3 volte il tuo peso corporeo).

2️⃣ Timing (tempismo): il muscolo deve attivarsi una frazione di secondo prima che il piede tocchi terra.
Se c’è un deficit di forza o una mancanza di coordinazione nel riflesso di chiusura, la pressione vince... e la p**ì scappa.

⚠️ L’errore da non fare: Pensare che basti fare i classici esercizi di Kegel “fai da te” a casa o, peggio, interrompere il flusso mentre fai p**ì (pratica dannosissima!).

Se il problema si presenta solo sotto sforzo dinamico, serve un allenamento specifico che insegni al muscolo a reagire agli impatti.
Non devi rinunciare allo sport che ami e non devi abituarti a convivere con i salvaslip.

La soluzione esiste e passa per la riabilitazione pelvica.

✨ Vuoi tornare a correre in totale libertà e sicurezza?

🌸🌸🌸Scrivimi un messaggio privato (DM) con la parola “CORSA” oppure clicca sul link in bio per prenotare la tua valutazione personalizzata in studio.🌸🌸🌸

Riabilitazione post parto
Incontinenza urinaria
Perdite urina post parto

10/07/2026

❓Pancia gonfia che non va via, mal di schiena costante, difficoltà digestive... E se fosse diastasi addominale? 🔍

Spesso si pensa che la diastasi sia solo un “problema estetico” post-gravidanza o post-dimagrimento.
In realtà, è una vera e propria condizione funzionale che influisce sul benessere di tutti i giorni.

Nel carosello di oggi abbiamo fatto chiarezza su 4 punti fondamentali:

🌸Cos’è davvero: La separazione eccessiva dei muscoli retti addominali.

🌸I sintomi spia: Non solo il “gonfiore”, ma anche lombalgia, instabilità del core, problemi di postura e disturbi intestinali.

🌸A chi rivolgersi: L’importanza di una diagnosi corretta con specialisti (medico ecografista, chirurgo, fisioterapista o ostetrica specializzata).

🌸Come si cura e cosa puoi fare per stare meglio!

Ignorare i segnali non serve, ma muoversi nella direzione giusta sì!

Riabilitazione mirata o, nei casi necessari, la chirurgia possono davvero restituirti la qualità della vita che meriti. 💪✨

💬 E tu, conoscevi questi sintomi? Hai mai fatto una valutazione?

👉🏼👉🏼👉🏼Raccontami la tua esperienza nei commenti o scrivimi in DM se hai dubbi e vuoi capire come migliorare il tuo problema👈🏼👈🏼👈🏼

👇 Salva il post per non perderlo e condividilo con un’amica a cui potrebbe essere utile!

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