Fitmind

18/03/2021

Giovedì 25 marzo ci sarà un incontro a cui parteciperò, insieme ad altre professioniste, in cui forniremo consigli e strumenti su come affrontare la pandemic fatigue. Se vi interessa partecipare, questo è il link per iscriversi. Il prezzo è di 10 euro.

https://www.eventbrite.it/e/biglietti-pandemic-fatigue-riappropriamoci-del-nostro-benesseresintomi-e-consigli-146169337423?fbclid=IwAR0nTiajR3HTILR6iouThvubCU08k08aM-zUUcrR4WUKcG6l-M3Goojuvyk

Preferite partecipare liberamente? Si può fare! Iscrivetevi al gruppo Facebook di Ca.Fe. e potrete partecipare gratis :)

https://www.facebook.com/groups/268413714336714

Ci vediamo giovedì prossimo!

Pandemic Fatigue: riappropriamoci del nostro benessere. Sintomi e consigli per affrontarla.

01/10/2020

"Nel 2019, Nutrimente ha condotto un sondaggio su un campione di 1500 italiani: su ogni 10 per 6 lo sport era sinonimo di ossessione e stress già prima della pandemia. Quasi la metà erano “gym-a-holic” – dipendenti dalla palestra – e dedicavano all’allenamento oltre 10 ore alla settimana. Per queste persone la più grande preoccupazione era di non riuscire a bruciare abbastanza calorie per rimettersi in forma in vista dell’estate."

La dipendenza da esercizio fisico ha a che fare con la ricerca del corpo atletico imposta dalla società, sostenuta dalla fitness community di Instagram.

21/09/2020

Dopo un lungo periodo di silenzio ritorno a scrivere sui social 🙂

Questi mesi di ritiro mediatico mi sono serviti per schiarirmi le idee e capire meglio la direzione che desidero dare a questo progetto.

Mi scuso per essere scomparso in maniera così improvvisa e senza preavviso, ma avevo bisogno di staccare completamente per un po'; spero possiate comprendere la mia situazione.

Tuttavia non sono rimasto solamente fermo a riflettere: ci sono un paio di grandi novità che non vedo l'ora di comunicarvi 😄

La prima ve la dico subito! Dopo il successo delle dirette che avevo fatto online durante il lockdown, ho deciso di far partire il mio primo corso ufficiale di mindful eating "dal vivo".

Sono emozionantissimo! Non vedo l'ora di insegnare a mangiare in maniera consapevole e a sviluppare un più salutare ed equilibrato rapporto con il cibo alle persone.
Mangiare in maniera consapevole ci permette infatti di contrastare la tendenza al mangiare in automatico e senza controllo, e riscoprire così il piacere del cibo senza sensi di colpa.

Se siete di Torino e desiderate ve**re a provare una lezione di prova vi aspetto martedì 29 settembre, ore 20.00 presso Più SpazioQuattro

Per informazioni o prenotazioni contattatemi pure ❤️

03/06/2020

Black Lives Matter

30/04/2020

Le regole sul cibo sono sbagliate?⠀
⠀
Ovunque ci giriamo, troviamo sempre qualcun* pront* a dirci COSA dovremmo mangiare, QUANTO dovremmo mangiare, COME dovremmo mangiare, QUANDO dovremmo mangiare.⠀
⠀
Che sia sulle riviste, sui social, in televisione o parlando con le persone, scopriremo che esiste sempre un modo GIUSTO di mangiare ed un modo SBAGLIATO.⠀
⠀
Il modo giusto di mangiare, che ci fa sentire che abbiamo preso una scelta buona, implica mangiare dei cibi che sono considerati dalle persone come BUONI.⠀
⠀
Il modo sbagliato di mangiare invece, che ci fa ve**re i sensi di colpa e ci fa sentire dei/delle fallit* se cadiamo in tentazione, corrisponde al mangiare dei cibi CATTIVI.⠀
⠀
Ti svelo un piccolo segreto: NON ESISTONO CIBI BUONI O CIBI CATTIVI.⠀
⠀
Capisci cosa succede ad etichettare il cibo come buono o cattivo? Che questo giudizio poi inevitabilmente ricade sui nostri comportamenti, e quindi su di noi come persona.⠀
⠀
Se mangio i cibi GIUSTI, allora sono una persona BRAVA e di conseguenza sarò BELLA.⠀
⠀
Se cedo e mangio i cibi SBAGLIATI, allora sono una persona CATTIVA e di conseguenza sarò BRUTTA.⠀
⠀
Perché la questione, alla fine, è sempre quella: i cibi vengono catalogati come giusti o sbagliati a seconda che ci facciano DIMAGRIRE od INGRASSARE.⠀
⠀
Si ritorna sempre al problema del peso e dell'immagine del nostro corpo.⠀
⠀
Solo re-imparando ad ascoltare il proprio corpo, i segnali che ci arrivano dall'INTERNO, possiamo liberarci da questa gabbia fatta di diete, ansie, ossessioni e regole rigide sul cibo che non ci permettono di avere il nostro peso NATURALE e di fare quello che ci fa STARE BENE.⠀

29/04/2020

Dobbiamo per forza perdere peso?⠀
⠀
Continuano a ripeterci che dobbiamo perdere peso per la nostra salute.⠀
⠀
Se non dimagriamo i medici ci dicono che aumentiamo il rischio di avere malattie e di morire.⠀
⠀
Ma, obiettivamente, quant* di noi vogliono perdere peso per la propria salute? Nessun*⠀
⠀
Vogliamo dimagrire perché ci hanno convinto che perdendo peso ed ottenendo il corpo ideale saremo finalmente felici e ci sentiremo realizzat*⠀
⠀
È una convinzione che si è infilata e si è incastrata nelle nostre menti sin da quando eravamo bambin*⠀
⠀
Tutte le volte che, impegnandoci e con tantissimi sacrifici, siamo riuscit* a dimagrire abbiamo sempre ricevuto un sacco di complimenti dalle persone!⠀
⠀
Ci siamo sentit* finalmente apprezzat* ed accettat* per chi eravamo.⠀
⠀
Un momento: accettat* per chi eravamo? Possibile che per essere accettat* l'unica cosa che conta in questa società è rientrare in uno specifico modello estetico?⠀
⠀
Essere veramente accettat* per chi siamo significa che andiamo bene INDIPENDENTEMENTE dal nostro peso.⠀
⠀
Con tutte le cose importanti e belle che possiamo fare nella vita di tutti i giorni, possibile che veniamo giudicat* solamente per il nostro corpo?⠀
⠀
Il nostro valore non dipende dal nostro peso. L'ossessione per il peso ci è stata imposta da una società che considera SOLAMENTE il peso di una persona per valutarla.⠀
⠀
Il peso non è un vero problema. Hai il diritto di essere felice, di sentirti apprezzat* e di fare quello che desideri SEMPRE, non solamente quando rientri in un canone che obiettivamente non può e non deve andare bene per tutt*.⠀
⠀
Esistono corpi diversi: e come esistono persone più alte e persone più basse, così esistono persone che hanno corpi diversi, INCLUSO il peso.⠀

26/04/2020

Il quinto incontro di mindful eating è finalmente su IGTV 🙂
In questo incontro andremo ad approfondire:
- Perchè ci ritroviamo a mangiare senza rendercene conto
- Come funziona il nostro cervello, il pilota automatico
- Come fare per non aprire il frigo ed abbuffarsi
- Le sensazioni di fame e sazietà
- La pratica di consapevolezza sulla scelta del cibo
- Come mai il 95% delle diete falliscono
- Cosa sono le abitudini
- Il circolo delle abitudini e le 3 fasi
Alcune ricerche scientifiche che dimostrano che le diete per perdere peso non funzionano:
https://pubag.nal.usda.gov/download/8478/PDF
https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/202138
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17341711
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9347414
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10479196

25/04/2020

BUON 25 APRILE A TUTT*
Oggi niente post sul cibo, sul nostro corpo, contro le diete o l'industria del fitness
Oggi festeggiamo il 25 aprile, giorno della liberazione, e basta. Non ci sono altri argomenti su cui parlare
E questo
È il fiore
Del partigiano
O bella ciao
Bella ciao
Bella ciao
Ciao ciao
E questo
È il fiore
Del partigiano
Morto per
La libertà
Grazie a
Ph. Simone Bramante

22/04/2020

Ci sarete alla diretta? 😀
Siamo già arrivat* al quinto incontro sul mangiare consapevole!
Domani ricordatevi di avere fin voi:
- delle patatine o salatini
- un biscotto
- un frutto
- un cibo che per voi è innesco di mangiare compulsivo
Andremo ad approfondire l'argomento della restrizione alimentare, di come siano le diete la causa delle nostre abbuffate
Vedremo come il contesto incide sul mangiare compulsivo
Capiremo come funziona il pilota automatico nella nostra mente che ci porta a mangiare in maniera inconsapevole
A domani! ❤️
🔥🔥 METTITI IN FORMA, NON A DIETA 🔥🔥

17/04/2020

STAI MANGIANDO PER FAME EMOTIVA O FISICA? ❤️
Ricordiamoci come riconoscere la fame emotiva dalla fame fisica
Soprattutto durante questa quarantena, riuscire a controllarsi sta diventando difficile per tutt* quant*
Il cibo ci offre piacere, rilasciando dopamina nel nostro cervello, e ci fa stare meglio
Non mangiamo solamente per nutrire il nostro corpo, ma anche per soddisfare dei bisogni psicologici
Lo stress sta aumentando, più rimaniamo chius* in casa e più cerchiamo nel cibo una consolazione ed un momento di piacere per riuscire a sopportare questo periodo
Non sai se hai veramente fame o se è solamente un desiderio di piacere per ridurre lo stress?
Ecco un semplice riepilogo ☺️
Impariamo a riconoscere i segnali, per poter capire se mangiare oppure se possiamo evitare
esistono tantissime altre cose che possiamo fare per ridurre lo stress e combattere le emozioni negative, senza per forza dover fare affidamento sul cibo ❤️

16/04/2020

Il quarto incontro sul mindful eating è terminato 😃

In questo episodio abbiamo approfondito:

- il concetto di fame fisica
- perché non siamo consapevoli della nostra fame fisiologica
- 3 trucchi per mangiare meno e saziarsi: la regola dei 15 MINUTI, la regola della FORCHETTA e la regola dei BOCCONI DA MASTICARE
- l'esercizio della bottiglia di acqua
- la differenza tra STOMACO VUOTO / PIENO e FAME / SAZIETÀ
- come distinguere la sensazione di stomaco pieno dalla sensazione di sazietà
- come riconoscere i segnali della fame
- la pratica di mindful yoga distesi per imparare a portare l'attenzione alle sensazioni fisiche corporee