Dr. Roberto Ceci Nutrizionista

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Dott. Roberto Ceci -Nutrizionista Sportivo

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Costruiamo una performance che dura davvero. BIOLOGO NUTRIZIONISTA
Nutrizione e Sport; Composizione Corporea; Nutrizione e Benessere; -Nutrizione Clinica. JESI (AN) - Poliambulatorio Jesi Salute
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LORO PICENO (MC) - Ambulatorio Loro Piceno
FALCONARA MARITTIMA (AN) - Studi Medici Leonardo da Vinci

19/06/2026

Perdere peso non è difficile, mantenerlo lo è.

Quasi tutti riescono nella prima parte e pochissimi nella seconda.

La differenza non sta nella forza di volontà ma nel metodo, nel costruire abitudini reali invece di seguire una dieta temporanea.

🔗 Clicca sul link in bio se vuoi capire come costruire un percorso che dura.

18/06/2026

Niente carbo dopo le 18 è una delle regole più diffuse … e una delle più controproducenti per chi si allena la sera.

Durante l’allenamento il corpo consuma glicogeno muscolare, la principale riserva energetica. Nelle 2-3 ore successive, il muscolo è nella finestra più efficace per ricaricarsi.

Se quella finestra è vuota:

-recupero muscolare rallentato
-sonno disturbato
-gambe pesanti il giorno dopo
-performance calante nel tempo

L’accumulo di massa grassa non dipende dall’orario in cui mangi i carboidrati ma dal bilancio energetico totale.

La regola delle 18 non è universale, va adattata ai tuoi orari e ai tuoi carichi.

📲 Manda questo post all’amico che si allena la sera e taglia i carbo dopo le 18.

16/06/2026

Ti alleni alle 19, torni a casa alle 21 e non mangi carboidrati perché “di sera fanno male.”

Quella notte dormi male. Il giorno dopo le gambe sono pesanti. L’allenamento successivo è una sofferenza.

Non è la fatica, ma il tuo corpo che cerca di recuperare senza avere le energie di cui ha bisogno per farlo.

🔗 Salva questo reel se ti capita di allenarti di sera ed evitare i carboidrati, ti servirà rileggerlo.

13/06/2026

A 22 anni nessuno ti insegna davvero come mangiare.
Mangi quello che capita, quando capita.

Ti alleni tanto e pensi che basti.

Emanuele gioca a calcio a buon livello e, quando è arrivato da me, le abitudini alimentari erano il problema principale - non la motivazione, non l’allenamento.

Abbiamo lavorato su 2 livelli:

educazione alimentare - cosa mangiare, quando, perché

ottimizzazione della performance - energia, recupero, gestione dei carichi stagionali

Oggi mangiare bene è una sua abitudine e non qualcosa che fa perché glielo dico io. Qualcosa che ha fatto suo.

A 22 anni costruire questa consapevolezza vale più di qualsiasi risultato fisico.

📲 Clicca sul link in bio per iniziare a costruire anche tu questa consapevolezza.

11/06/2026

Vuoi andare più forte in salita?

Non guardare solo il peso.

Due atleti possono pesare entrambi 70 kg ma avere caratteristiche molto diverse:

diversa percentuale di massa grassa
diversa quantità e qualità di massa muscolare
diversa disponibilità energetica
diversa capacità di allenarsi e recuperare

A parità di peso, spesso l’atleta con una migliore composizione corporea e un’alimentazione adeguata riesce a esprimere più potenza e a sostenere meglio gli sforzi.

Per questo l’obiettivo non dovrebbe essere semplicemente “pesare meno”.

L’obiettivo è migliorare la composizione corporea senza compromettere energia, recupero e prestazione.

📩 Se vuoi migliorare la tua composizione corporea senza inseguire il numero sulla bilancia, trovi il link in bio.

09/06/2026

Hai perso 2 kg e le gambe vanno più piano di prima, come è possibile?

Il problema è che insieme alla massa grassa hai perso anche massa muscolare, forza, reattività, potenza.

Sei più leggero sulla bilancia ma esprimi meno watt. E in salita contano i watt, non i chili.

📲 Manda questo reel a chi conosci che sta tagliando le calorie per andare più forte.

06/06/2026

Sapeva che qualcosa non funzionava ma non riusciva a capire cosa.

Simone pratica ciclismo e running, quando ci siamo conosciuti stava preparando una maratona.

Aveva già seguito altri percorsi nutrizionali, quindi aveva le basi… ma gli mancava la cura dei dettagli.

Negli sport di endurance non basta mangiare bene in modo generico, devi sapere come gestire l’alimentazione nelle settimane di carico, vicino alle gare, dopo le prestazioni più impegnative.

Oggi Simone si gestisce in autonomia e ci vediamo regolarmente per un check, perché un buon percorso nutrizionale non ti rende dipendente dal nutrizionista ma ti dà gli strumenti per andare avanti da solo.

📩 Clicca sul link in bio se vuoi cominciare a lavorare con strategia.

05/06/2026

Allenamenti costanti, sonno nella norma, fisico allenato. Eppure, ti svegli senza energie e le prestazioni peggiorano.

Potrebbe essere RED-S, Relative Energy Deficiency in Sport, una sindrome più comune di quanto si pensi, anche negli uomini.

Succede quando il corpo riceve meno energia di quanta ne spende.

Non si tratta solo di calorie: si tratta di disponibilità energetica nei momenti in cui il corpo ne ha bisogno.

📌 Salva questo post se ti riconosci in almeno uno dei segnali della slide 5.

03/06/2026

Dormi 7 ore, hai inserito il giorno di riposo, hai ridotto i carichi... e sei ancora stanco.

La stanchezza cronica negli atleti endurance raramente è un problema di sonno. Quasi sempre è un problema di energia.

📲 Manda questo reel all’amico che è sempre stanco, potrebbe essergli utile.

28/05/2026

Zero crampi, sempre in forze, gestione alimentare perfetta. Non è fortuna, è preparazione.

Nicola è laureato in scienze motorie, sapeva già come funziona il corpo, ma quando ha iniziato a fare ultratrail ha capito che c’era un livello di gestione che da solo non riusciva a coprire.

Nell’ultra trail ogni dettaglio conta: idratazione, sodio, energia nelle ore centrali, alimentazione nei giorni precedenti…

Queste cose non si improvvisano quando la gara dura più di 10 ore.

🔗 Se stai preparando una gara di trail o ultratrail, clicca sul link in bio per prenotare una consulenza.

Indirizzo

Viale Della Vittoria 44A Centro KAIROS
Jesi
60035

Sito Web

https://www.robertoceci.it/contatti/

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