05/06/2026
💪🏻 “Rinforzare” la schiena non significa solo aumentare la massa muscolare degli erettori spinali. Significa far lavorare consapevolmente in sinergia gruppi muscolari che abitualmente non alleniamo.
Quindi👇🏻
1) 🔩 Inserisci esercizi di rotazione del tronco: Il corpo non è fatto per lavorare in linearità o solo sul piano sagittale. Camminare, correre, saltare: sono schemi motori complessi che richiedono la torsione. Se non si allena la torsione, è come andare al ristorante e trovare scritti nel menu solo gli antipasti.
2) 🫁 Impara a respirare correttamente durante gli esercizi: per poter scaricare correttamente la zona lombare, devi creare pressione intra-addominale. Questo significa far lavorare in sinergia diaframma, pavimento pelvico, addominali (obliqui, trasverso etc) e parete addominale posteriore.
3) 🏋🏼♂️ Smettila di fare stacchi o Hyperextension: la tua colonna non lavora solo in estensione. Avere una solida tensione va bene, ma allenare solo la catena cinetica posteriore ed ignorare l’anteriore (nonché le catene crociate) crea solo ulteriori scompensi. Se proprio vuoi farli, assicurati di allenare in maniera globale anche le altre catene⛓️
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