Dott.ssa Elisa Astri - Biologo Nutrizionista

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Dott.ssa Elisa Astri - Biologo Nutrizionista

Informazioni di contatto, mappa e indicazioni stradali, modulo di contatto, orari di apertura, servizi, valutazioni, foto, video e annunci di Dott.ssa Elisa Astri - Biologo Nutrizionista, Nutrizionista, Via Amaseno, 36/Piano Terra interno 1, Latina.

Titoli di studio:
- Laurea Magistrale in "Scienze dell'alimentazione e nutrizione umana" presso l'Università di Roma Tor Vergata.
- Master Universitario di I Livello in "Dietetica e nutrizione" presso l'Università Cattolica del Sacro Cuore di Roma.

18/06/2026

Mangiare sano non significa rinunciare, ma imparare a creare equilibrio nel piatto ogni giorno ✨

Un pasto completo dovrebbe includere:
🥬 Verdure
🍞 Carboidrati
🍗 Proteine
🥑 Grassi buoni

Piccole scelte quotidiane possono aiutarti a:
✔️ mantenere il peso forma
✔️ avere più energia e concentrazione
✔️ supportare le difese immunitarie

💧 E non dimenticare l’acqua: anche l’idratazione fa parte dell’equilibrio.

Non serve essere perfetti.
Serve costruire abitudini sostenibili nel tempo 🤍

Salva il post per averlo sempre come guida pratica 📌

05/06/2026

✨ Piccoli ma ricchi di proprietà: i semi di chia sono un vero alleato per il benessere quotidiano.

Grazie al loro contenuto di fibre, Omega-3 vegetali e antiossidanti, possono aiutarti a:
✔️ supportare il benessere intestinale
✔️ contribuire alla salute cardiovascolare
✔️ favorire un miglior controllo glicemico
✔️ aumentare il senso di sazietà

🥣 Come usarli?
Puoi aggiungerli a:
• yogurt
• porridge
• pancake
• frullati
• insalate
• chia pudding

💡 Bastano anche solo 1-2 cucchiaini al giorno per inserirli facilmente nella tua alimentazione.

Salva il post per averlo sempre a portata di mano 📌

01/06/2026

🌈 Mangiare a colori non è solo bello da vedere… è un modo semplice per portare più varietà e nutrienti nel piatto ogni giorno.

Ogni colore di frutta e verdura contiene proprietà diverse e preziose per il nostro organismo 💚🧡💜❤️

Nel tuo piatto troviamo:
🥦 Broccoli → ricchi di fibre e vitamina C
🍒 Ciliegie → fonte naturale di antiossidanti
🥒 Cetrioli → idratanti e leggeri
🥕 Carote → alleate di vista e pelle
🫐 Mirtilli → ricchi di polifenoli
🥬 Insalata → aiuta digestione e sazietà

✨ Più colori = più varietà = più benessere.

Piccoli cambiamenti quotidiani possono fare una grande differenza nel tempo 💫

Salva il carosello per prendere spunto nei tuoi pasti 📌

27/04/2026

Stai leggendo i valori nutrizionali…
o li stai ignorando? 👀

Spoiler: la maggior parte delle persone non li sa interpretare.

In queste slide ti faccio vedere come farlo in modo semplice e veloce.

💾 Salvalo per la prossima spesa
📩 Scrivimi in DM se vuoi imparare davvero a leggere le etichette

08/04/2026

Mediterranea vs Chetogenica: due approcci diversi, due logiche completamente opposte.

La dieta mediterranea è equilibrio, varietà e sostenibilità nel lungo periodo.
La chetogenica è più strategica: riduce i carboidrati e sposta il corpo a usare i grassi come carburante.

👉 Non esiste una dieta “migliore” in assoluto
Esiste quella più adatta al tuo obiettivo, al tuo stile di vita e alla tua situazione.

⚖️ Vuoi stare bene nel tempo?
🔥 Vuoi un approccio più mirato e controllato?

La differenza sta tutta qui.

02/04/2026

Non esiste la colazione perfetta.
Esiste la combinazione giusta per te.

Proteine, carboidrati e grassi:
quando li bilanci nel modo corretto, hai più energia, più sazietà e meno fame durante la giornata.

👉 Il trucco?
Non complicarti la vita: scegli 1 alimento per categoria e crea il tuo mix.

✔ Proteine per la sazietà
✔ Carboidrati per l’energia
✔ Grassi per la stabilità

Piccole scelte, ogni mattina, fanno una grande differenza.

Salva questo post per le prossime colazioni 👇

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30/03/2026

Hai mai pensato di iniziare, ma hai rimandato perché non sapevi da dove partire?

Aprile è il momento giusto per farlo.

Con questa promo hai:
✔ Prima visita nutrizionale completa
✔ Analisi delle tue abitudini
✔ Obiettivi personalizzati
✔ Controllo incluso per monitorare i progressi

Non è solo una dieta.
È un percorso costruito su di te.

📩 Scrivimi “APRILE” in DM per bloccare il tuo posto

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09/03/2026

🫒 MITI & VERITÀ – L’OLIO DI OLIVA

Quante volte hai sentito dire:
“Se sei a dieta devi limitarti a due cucchiai di olio al giorno”
oppure
“L’olio cotto ha più calorie di quello crudo”?

Facciamo chiarezza.

L’olio extravergine di oliva non cambia le calorie se lo usi a crudo o in cottura.
È sempre un grasso, quindi energetico… ma è anche una delle fonti migliori di grassi nella nostra alimentazione.

È ricco di:
✔ antiossidanti
✔ polifenoli
✔ vitamina E

Le linee guida parlano di 2–4 cucchiai al giorno, all’interno di un’alimentazione equilibrata.

Il punto non è demonizzarlo.
Il punto è dosarlo correttamente.

Un cucchiaio raso sono circa 10 g.
E sì, fa la differenza tra “ne verso un po’” e “so quanto sto usando”.

Salva questo post se vuoi fare pace con l’olio 🫒
E se hai altri dubbi su alimenti “demonizzati”, scrivimelo nei commenti 👇

01/03/2026

📏 E tu come pesi senza bilancia?

Quante volte ti è capitato di voler seguire le quantità indicate nel piano… e accorgerti di non avere la bilancia a portata di mano?

La buona notizia è che non ti serve per forza.
In cucina hai già tutto quello che ti serve: cucchiaio e tazza possono diventare strumenti pratici e super funzionali per gestire le porzioni in modo semplice.

L’obiettivo non è la precisione al milligrammo.
L’obiettivo è avere un metodo replicabile, che ti permetta di organizzarti anche quando sei di fretta o fuori casa.

Quando impari a usare le misure casalinghe, smetti di vivere la cucina come qualcosa di complicato… e inizi a viverla con più serenità.

Salva questo post per averlo sempre a disposizione 💾
E se vuoi altre equivalenze pratiche, scrivimi in DM ✉️

22/02/2026

🥞 PANCAKE LOVER

Colazione bilanciata, semplice e nutriente.
Perfetta quando vuoi qualcosa di dolce senza uscire dal piano alimentare.

✨ Ingredienti:
• 50 g uovo intero
• 35 g albume
• 20 g farina di cocco
• 8 g farina di mandorle
• 2 g lievito per dolci

Mescola tutto fino a ottenere un composto omogeneo, cuoci in padella antiaderente a fuoco medio e completa con un velo di crema di nocciola e frutta fresca.

💡 Perché funziona?
✔ Buon apporto proteico
✔ Grassi “buoni” da mandorle e cocco
✔ Basso contenuto di zuccheri aggiunti
✔ Alta sazietà

Una colazione così ti aiuta a partire con energia stabile, evitando picchi glicemici e cali improvvisi a metà mattina.

Indirizzo

Via Amaseno, 36/Piano Terra Interno 1
Latina
04100

Telefono

+393403682776

Sito Web

https://www.eastrinutrizionista.it/

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