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Dott.ssa Federica Pesce-biologa nutrizionista

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Dott.ssa Federica Pesce-biologa nutrizionista

✨ Nutrizionista | Roma – Latina
❤️ Ogni persona è unica, anche il suo percorso
🍽️ Piani alimentari cuciti su misura per il tuo benessere
📞331-3831922

Da gennaio 2021 sono attive le consulenze su Roma presso lo studio in via Capo d’Africa 31.

20/06/2026

🌱 Piccoli passi, grandi cambiamenti.

Quando si parla di prevenzione dell’obesità ed in particolare di quella INFANTILE, spesso si pensa a regole rigide o grandi rinunce. In realtà, sono le abitudini quotidiane a fare la differenza.

❤️ Alimentazione equilibrata
⚽ Attività fisica regolare
😴 Sonno di qualità
📱 Meno schermi, più consapevolezza
🤗 Ascolto e rispetto delle emozioni

Non servono perfezione o diete drastiche. I bambini imparano soprattutto dall’esempio che ricevono ogni giorno.

Ogni pasto condiviso, ogni passeggiata, ogni ora di sonno rispettata e ogni emozione accolta rappresentano un investimento sulla loro salute presente e futura.

Ricordiamoci che l’obiettivo non è avere bambini più magri, ma bambini più sani, sereni e consapevoli.

💬 Quale di queste abitudini trovi più difficile da mantenere nella quotidianità?

18/06/2026

La formazione continua non è un obbligo, è una scelta di valore. 🌿📚

Il 16 giugno ho partecipato al convegno dedicato a nutraceutica e fitoterapia, organizzato dall’Ordine dei Biologi di Lazio e Abruzzo.

È stata una giornata ricca di contenuti scientifici, confronto e aggiornamento su tematiche sempre più importanti per chi si occupa di salute e nutrizione.

E ora si riparte! 🚄

18-19-20 giugno : andrò a Bologna, dove parteciperò al congresso SINut (Società Italiana di Nutraceutica), uno dei principali appuntamenti scientifici italiani dedicati alla nutraceutica.

Un’occasione di confronto tra ricercatori e professionisti della salute sulle più recenti evidenze scientifiche riguardanti l’impiego di sostanze bioattive, alimenti funzionali e integratori nella prevenzione e nel supporto di numerose condizioni cliniche.

La crescita professionale non si ferma mai, e ogni congresso aggiunge un tassello in più al percorso di chi ha scelto di prendersi cura della salute attraverso la scienza.

17/06/2026

“‘Mangio bene ma non dimagrisco.’

È una delle frasi che ascolto più spesso.

E no, non è sempre una questione di impegno o forza di volontà.

Il peso non dipende solo da cosa mangi, ma da un insieme di fattori:
✔ quantità reali
✔ stress e sonno
✔ equilibrio dei pasti
✔ stato metabolico e ormonale

Mangiare ‘sano’ è importante, ma non basta se il corpo è in squilibrio.

Per questo le soluzioni standard spesso non funzionano.

Non hai bisogno di fare di più.
Hai bisogno di capire meglio.”

👉 Ti ritrovi in questa situazione?

benessere nutrizionista

16/06/2026

Leggere le etichette è uno dei gesti più semplici e potenti che possiamo fare per la nostra salute.

Spesso scegliamo un prodotto perché sulla confezione leggiamo parole come “light”, “naturale”, “senza zuccheri” o “ricco di proteine”. Ma la vera qualità si scopre girando la confezione e leggendo gli ingredienti. 👀

✔️ Controlla la lista ingredienti
✔️ Fai attenzione agli zuccheri aggiunti nascosti
✔️ Valuta la qualità dei grassi utilizzati
✔️ Osserva il contenuto di sale
✔️ Preferisci alimenti con pochi ingredienti e poco processati

Non serve diventare esperti di nutrizione per fare scelte migliori: basta imparare a leggere ciò che stiamo realmente portando in tavola. 💚

Ogni acquisto è un voto per la tua salute e per quella della tua famiglia.

✨ Essere informati è il primo passo per mangiare in modo più consapevole.

14/06/2026

🌊☀️ Ci sono giorni in cui tutto ciò di cui abbiamo bisogno è un po’ di luce, un sorriso e la consapevolezza di essere esattamente dove dobbiamo essere.

Tra impegni, responsabilità e corse quotidiane, fermarsi un momento ad apprezzare ciò che abbiamo può diventare un vero gesto di cura verso noi stessi.

Il benessere non è fatto solo di alimentazione e movimento, ma anche di pause, gratitudine e leggerezza.

Oggi scelgo di godermi questo momento.
E tu, quando è stata l’ultima volta che ti sei concessa una pausa senza sensi di colpa? 💛

12/06/2026

“Quando i risultati non arrivano, si pensa subito al cibo.

Ma spesso il problema è altrove.

Stress cronico e sedentarietà sono due dei principali fattori che:
✔ alterano il metabolismo
✔ influenzano la fame
✔ rendono più difficile perdere peso

Puoi seguire la dieta perfetta,
ma se vivi in uno stato di stress continuo e ti muovi poco…

il corpo si adatta.

E non nel modo che vorresti.

Il cambiamento non passa solo dal piatto.
Passa da come vivi ogni giorno.”

👉 Ti riconosci di più nello stress o nella sedentarietà?

10/06/2026

🌸 L’alimentazione può diventare una preziosa alleata della salute femminile.

Condizioni come PCOS, endometriosi, fibromialgia, sindrome metabolica, disturbi tiroidei e problematiche legate all’infiammazione possono beneficiare di un approccio nutrizionale personalizzato e mirato. 💚

Durante il convegno Coldiretti abbiamo parlato anche dell’importanza di scegliere alimenti freschi, stagionali e a km0: prodotti che, grazie alla minore distanza tra raccolta e consumo, possono conservare meglio vitamine, polifenoli e altre sostanze ad azione antiossidante. 🍅🥬🫐

Gli antiossidanti aiutano a contrastare lo stress ossidativo e a sostenere l’equilibrio dell’organismo, un aspetto particolarmente importante nella salute femminile.

✨ Prendersi cura di sé non significa seguire mode alimentari, ma costruire ogni giorno scelte consapevoli, sostenibili e adatte ai propri bisogni.

08/06/2026

✨ La salute non è una punizione. È un atto d’amore verso te stessa. ✨

Non serve essere perfette.
Non serve mangiare “pulito” ogni giorno.
Non serve allenarsi fino allo sfinimento.

Serve imparare ad ascoltarsi.
Serve rispettare il proprio corpo.
Serve scegliere, ogni giorno, ciò che ci fa stare bene davvero.

La vera trasformazione non nasce dalla guerra contro il proprio corpo, ma dalla collaborazione con lui. 💚

Mangiare con consapevolezza.
Muoversi con piacere.
Riposare senza sensi di colpa.
Vivere senza l’ossessione del controllo.

Perché il benessere non si misura in chili persi, ma nella libertà che ritrovi.

🌱 Tu oggi come ti stai prendendo cura di te?

06/06/2026

Negli ultimi anni è esplosa la moda dei prodotti ‘high protein’.

Snack, yogurt, biscotti… tutto sembra dover avere più proteine.

Ma la domanda vera è:
👉 ti servono davvero?

Le proteine sono essenziali, ma:
✔ la quantità va personalizzata
✔ la qualità conta più del claim in etichetta
✔ il contesto fa la differenza

Molti prodotti ‘proteici’ sono semplicemente versioni ultra-processate di alimenti già esistenti.

La base resta sempre una:
cibo vero, equilibrio, consapevolezza.

Il resto? Spesso è marketing.

👉 Tu li usi spesso?

04/06/2026

Non esiste una dieta giusta per tutti.
Esiste la dieta giusta per te. 🌿

Ogni corpo ha esigenze diverse, una storia diversa, ritmi, obiettivi e bisogni unici.
Età, stile di vita, patologie, emozioni, metabolismo e abitudini influenzano il modo in cui il nostro organismo risponde all’alimentazione.

Per questo la nutrizione non dovrebbe essere fatta di regole rigide o schemi standardizzati, ma di ascolto, equilibrio e personalizzazione. 💚

Una dieta sostenibile è quella che ti fa stare bene nel tempo, senza estremismi, sensi di colpa o rinunce impossibili.

✨ La vera meta non è la perfezione.
È il benessere.

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Sito Web

http://www.nutrizionistafedericapesce.it/

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