Dott.ssa Marta Lezzi, Biologa Nutrizionista

Dott.ssa Marta Lezzi, Biologa Nutrizionista Laureata in Biologia della Nutrizione Umana presso l'Università del Salento. Conseguimento del mast

Al mare spesso si passa da un estremo all’altro: chi mangia pochissimo per“compensare” e chi trascorre la giornata tra s...
16/06/2026

Al mare spesso si passa da un estremo all’altro: chi mangia pochissimo per
“compensare” e chi trascorre la giornata tra snack, gelati e aperitivi.🍹
La strategia migliore è molto più semplice: organizzarsi, idratarsi e costruire pasti completi che diano energia e sazietà.🥗

Ricorda: nessun alimento rovina la tua alimentazione. E l’equilibrio complessivo delle tue abitudini a fare la differenza.😉


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“Mangiare in base alle fasi del ciclo” è ovunque: dai social ai programmi nutrizionali personalizzati. Ma quanto c’è di ...
10/06/2026

“Mangiare in base alle fasi del ciclo” è ovunque: dai social ai programmi nutrizionali personalizzati. Ma quanto c’è di scientificamente fondato?

La cosiddetta cycle syncing nutrition promette di adattare l’alimentazione alle variazioni ormonali del ciclo mestruale per migliorare energia, fame, umore e performance. Tuttavia, le evidenze scientifiche attuali sono ancora limitate e non supportano molte delle affermazioni più diffuse online.

Questo significa che l’alimentazione non conta? Al contrario: alcune donne possono percepire cambiamenti reali nei bisogni energetici e nell’appetito durante il ciclo. La sfida è distinguere ciò che sappiamo dalla ricerca da ciò che è semplicemente diventato un trend.

Scorri il carosello per scoprire cosa dice davvero la scienza. 🔬✨

DivulgazioneScientifica

☀️ L’estate è alle porte e questo è il momento perfetto per portare in tavola piatti freschi, colorati e ricchi di nutri...
05/06/2026

☀️ L’estate è alle porte e questo è il momento perfetto per portare in tavola piatti freschi, colorati e ricchi di nutrienti!

Le ricette estive possono essere alleate del nostro benessere: più frutta e verdura di stagione, idratazione, leggerezza e gusto si incontrano per aiutarci ad affrontare al meglio le giornate più calde.

Nei prossimi post vi proporrò idee semplici e bilanciate per mangiare con piacere senza rinunciare alla salute. 🌿🍉🥗

Qual è il piatto estivo che non può mai mancare sulla vostra tavola?

FruttaDiStagione VerdureDiStagione

“Non mangiare carboidrati la sera.”“La frutta fa ingrassare.”“Per dimagrire basta mangiare meno.”Spoiler: la nutrizione ...
29/05/2026

“Non mangiare carboidrati la sera.”
“La frutta fa ingrassare.”
“Per dimagrire basta mangiare meno.”

Spoiler: la nutrizione non funziona così. 👀

Online sentiamo continuamente regole rigide, terrorismo alimentare e consigli senza contesto.
La verità? L’alimentazione sana è molto più equilibrata, flessibile e personalizzata di quanto si pensi.

Nel carosello sfatiamo 7 falsi miti sulla nutrizione che probabilmente hai sentito almeno una volta 👇

✨ Perché conoscere davvero il cibo significa vivere meglio il rapporto con l’alimentazione, senza estremismi.

📌 Salva questo post per rileggerlo
💬 Scrivimi quale mito ti hanno sempre fatto credere
🔄 Condividilo con chi è ancora convinto che “la pasta fa ingrassare”

🍽️ IL METODO DEL PIATTO SANOMangiare in modo equilibrato non significa pesare tutto o seguire regole complicate ✨Un past...
25/05/2026

🍽️ IL METODO DEL PIATTO SANO

Mangiare in modo equilibrato non significa pesare tutto o seguire regole complicate ✨

Un pasto bilanciato può essere costruito in modo semplice:
🥗 ½ piatto di verdure
🍝 ¼ carboidrati completi
🍗 ¼ proteine di qualità
🫒 + una fonte di grassi buoni

Questo metodo aiuta a:
✔️ migliorare sazietà ed energia
✔️ gestire meglio la fame
✔️ creare equilibrio senza restrizioni

La sana alimentazione non deve essere perfetta, ma sostenibile 💚

Salva questo post per i tuoi prossimi pasti 📌

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“Solo una nutrizionista può spiegarti perché non tutti gli zuccheri fanno male allo stesso modo, come la glicazione alim...
19/05/2026

“Solo una nutrizionista può spiegarti perché non tutti gli zuccheri fanno male allo stesso modo, come la glicazione alimenta l’infiammazione e perché gli omega 3 possono fare la differenza nel tuo equilibrio quotidiano. ✨🥑🐟

La salute parte da ciò che scegli ogni giorno nel piatto. 💙

Due giornate intense e stimolanti a Villa San Giovanni per il convegno “Longevity”. Parlare di longevità oggi significa...
16/05/2026

Due giornate intense e stimolanti a Villa San Giovanni per il convegno “Longevity”.

Parlare di longevità oggi significa parlare di prevenzione, alimentazione, equilibrio e qualità della vita. Come nutrizionista, confrontarmi con professionisti e nuove evidenze scientifiche è sempre un’occasione preziosa di crescita.

E poi… impossibile non lasciarsi incantare dalla bellezza di questo luogo straordinario, tra mare, luce e panorami mozzafiato. 🌊✨

Porto con me nuove idee, ispirazioni e tanta motivazione per continuare a prendermi cura del benessere delle persone, ogni giorno.

Organizzare i pasti non è solo una questione di tempo… è un modo concreto per prenderti cura di te 🍽️✨Quando pianifichi ...
11/05/2026

Organizzare i pasti non è solo una questione di tempo… è un modo concreto per prenderti cura di te 🍽️✨
Quando pianifichi cosa mangiare, fai scelte più consapevoli, eviti sprechi e riduci lo stress quotidiano.

Mangiare meglio non significa essere perfetti, ma essere intenzionali 💚
Piccoli passi, grandi cambiamenti.

I frutti di bosco sono tra gli alimenti più ricchi di antiossidanti 🍓Questo significa che aiutano a contrastare lo stres...
04/05/2026

I frutti di bosco sono tra gli alimenti più ricchi di antiossidanti 🍓

Questo significa che aiutano a contrastare lo stress ossidativo e a proteggere il nostro organismo.

👉 In più sono leggeri, versatili e perfetti in ogni momento della giornata

📌 Salva questo post
💬 Qual è il tuo preferito?

“Allenarsi senza la giusta alimentazione è come guidare senza benzina 🚗💨Prima dell’allenamento ti serve energia.Dopo, il...
29/04/2026

“Allenarsi senza la giusta alimentazione è come guidare senza benzina 🚗💨

Prima dell’allenamento ti serve energia.
Dopo, il tuo corpo ha bisogno di recuperare.

👉 Ti capita di allenarti a stomaco vuoto o senza sapere cosa mangiare dopo? Scrivimelo nei commenti”





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