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Cycling40 è un progetto di preparazione atletica e biomeccanica specifica per ciclisti che stanno per raggiungere o hanno già superato i quarant’anni: migliora la prestazione e diventa più forte.

17/06/2026

Il dolore o la fatica precoce ti costringono a mollare il gruppo prima del previsto? 🚴‍♂️
Spesso la causa non è la mancanza di km, ma una gestione errata del motore metabolico. In questo reel analizziamo la potenza lipidica.

Ecco come ottimizzarla per migliorare la resistenza ed evitare i cali di prestazione:

🔋 Risparmio del Glicogeno: Insegna al corpo a bruciare i grassi, preservando gli zuccheri per i momenti critici.

📈 Allenamento Estensivo: Sessioni lunghe per stimolare l'efficienza mitocondriale.

🎯 Target di Intensità: Lavoro mirato tra il 60% e il 70% della tua FTP.

🗓️ Progressione: Un blocco strutturato di 4-8 settimane per consolidare gli adattamenti.

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12/06/2026

Senti che dopo i 40 anni le tue prestazioni in salita si sono bloccate e la fatica subentra troppo presto? 📈

Non è la carta d'identità, è come stai stimolando la tua espressione di potenza.
Ecco come far crescere la tua FTP anche se non sei più un ragazzino:

🧪 Cos'è la FTP: La massima potenza che mantieni costante per un'ora senza accumulo di lattato (scopri come calcolarla con il test dei 20 minuti).
🧬 I 3 Fattori Chiave: Soglia del lattato, capacità ossidativa e distribuzione delle fibre muscolari.
⚡ I 3 Protocolli di Stimolo: Struttura le tue sessioni tra Sweet Spot, Intervalli alla soglia e HIIT specifico per la FTP.

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09/06/2026

Sei un ciclista Over 40 e dopo l’ultima uscita hai la schiena a pezzi? 🚴‍♂️⚠️
Molti scelgono il nuoto come attività di scarico per rigenerarsi.
Ma attenzione: potrebbe essere una trappola per i tuoi muscoli.

Nel video di oggi scopriamo perché:
🫁 Benefici condivisi: Sia bici che nuoto migliorano l'efficienza cardiovascolare.
💧 Resistenza quintuplicata: L'acqua oppone una resistenza 5 volte superiore all'aria.
❌ Rischio infortuni: Senza una tecnica d'esecuzione perfetta, il nuoto rischia di sovraccaricare la muscolatura già stressata dalla sella.

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07/06/2026

Pedali da ore e senti quel fastidioso formicolio ai piedi che rovina ogni uscita? 🛑

Molti ciclisti Over 40 pensano sia una conseguenza inevitabile dell’età o dei chilometri, ma la causa è spesso meccanica: il posizionamento errato delle tacchette.

Se le mantieni troppo avanzate, costringi il perno del pedale a lavorare direttamente sull’articolazione metatarso-falangea, comprimendo i nervi.

La soluzione tecnica:
👟 Arretra le tacchette: sposta il punto di spinta verso il plateau osseo rigido.
💪 Migliora la performance: scarica la potenza in modo più efficiente.
🌱 Libera le dita: ripristina la corretta circolazione ed elimina i dolmi.

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05/06/2026

Le proteine in bici sono inutili? 🥩🚴‍♂️

Se pensi che servano solo a chi solleva pesi in palestra, stai limitando drasticamente il tuo potenziale e il tuo recupero muscolare. Quando le riserve di glicogeno si esauriscono, il corpo inizia a ossidare le proteine per generare energia.

Non lasciare il tuo recupero al caso.

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04/06/2026

Vuoi davvero aumentare la tua FTP di 30 watt prima dell'estate, o senti che la stanchezza sta bloccando i tuoi progressi? 🚴‍♂️😱

Per superare lo stallo e ottimizzare la prestazione, ecco i 3 pilastri fondamentali:
• Sweet Spot
• Intervalli alla Soglia
• HIIT per la FTP

Scarica qui le tabelle complete: 👉 https://share-eu1.hsforms.com/1NwUZr28ATqOlg-temJ038A2fm1te

La costanza unita a una programmazione mirata è l'unico modo per vedere risultati concreti.💪

01/06/2026

Hai poco tempo per preparare la prossima Granfondo e pensi di non arrivare in griglia con la condizione giusta? 🚴‍♂️

Il segreto non è accumulare km su km nel weekend, ma ottimizzare la qualità del lavoro. Come spiega il Coach Paolo Gaffurini puoi sostituire le lunghe uscite con allenamenti a intervalli che stimolano le medesime risposte fisiologiche.

La preparazione efficace richiede metodo, non solo tempo.
Vuoi un piano costruito su misura per le tue caratteristiche, i tuoi obiettivi e le ore che hai realmente a disposizione?🔥

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31/05/2026

Pensi che per avere risultati in bici servano per forza 12 ore a settimana? 🚴‍♂️

Se hai superato i 40 anni, il tempo è la risorsa più preziosa, ma spesso i dolori e la stanchezza arrivano prima dei miglioramenti. La verità è che non serve più tempo, serve più qualità.

In questo video ti mostriamo come ottimizzare al massimo il tuo allenamento con sole 4 ore a settimana: costanza e stimolo costante sono il segreto per svoltare.

👉 Pronto a ottimizzare il tuo tempo? Clicca qui: https://cycling40.it/allenamento-per-ciclisti-cycling40/
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30/05/2026

Ti fa male il ginocchio dopo ogni uscita in bici e pensi sia colpa dell'età che avanza?
🚴‍♂️❌ Non è così.

Il dolore è un segnale di allarme biomeccanico, non un processo d'invecchiamento inevitabile. In questo post analizziamo i 3 trigger più comuni nei ciclisti Over 40 e come correggerli:
🔴 Dolore Frontale: causato spesso da una sella troppo bassa o eccessivamente avanzata.
🟠 Dolore Mediale: legato a un'errata extrarotazione della tacchetta.
🔵 Dolore Laterale: dovuto a intrarotazione e instabilità durante la fase di spinta.

Trovare l'origine del problema è l'unico modo per tornare a pedalare senza limiti.

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28/05/2026

Stanco di concludere le tue uscite con il mal di schiena e la sensazione di aver pedalato a vuoto? 🚴‍♂️⚠️

Molti ciclisti Over 40 pensano che per costruire una base aerobica solida servano ore e ore in sella. La realtà? Se il tempo è poco, devi puntare sulla qualità metabolica, non sui chilometri.

Nel video ti mostriamo come ottimizzare 60 minuti:
- Efficienza Metabolica: Stimola i mitocondri senza stressare le articolazioni.
- Protocollo HIIT: Intervalli mirati per massimizzare il consumo di ossigeno.
- Recupero Intelligente: Meno infiammazione, più prestazione costante.

Scegli di stare bene in bici. La scienza batte il volume. 🧬

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