Dott.ssa Virginia Chiesi Biologa Nutrizionista

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Dott.ssa Virginia Chiesi Biologa Nutrizionista

Il tuo percorso verso la maternità, su misura per te. LI-RM

18/06/2026

Nel terzo trimestre succedono 3 cose contemporaneamente:
✔ lo stomaco ha meno spazio
✔ la stanchezza aumenta
✔ il cervello del tuo bimbo cresce velocissimamente 🧠

Per questo spesso servono pasti:
✨ piccoli
✨ nutrienti
✨ facili da digerire

Ecco 3 alimenti che consiglio spesso in questa fase:
-Pesce azzurro (alici, sgombro, salmone) → Ricco di DHA (Omega-3), fondamentale
per lo sviluppo neurologico e visivo del bambino.
-Yogurt greco bianco → Proteico, pratico e saziante senza appesantire troppo lo
stomaco.
-Uova → Fonte di proteine nobili e colina.

📌 Salva il reel per la tua prossima spesa.

ALIMENTAZIONE PER LA GRAVIDANZA
DIETA IN GRAVIDANZA
TERZO TRIMESTRE DI GRAVIDANZA

15/06/2026

Latte crudo, latte fresco o latte pastorizzato sul formaggio? Non è la stessa cosa, e in gravidanza la differenza conta davvero.

Ho fatto qualche domanda a per capire cosa guardare davvero in etichetta, senza doversi laureare in scienze dell’alimentazione prima di fare la spesa!

Scorri il carosello: trovi tutto quello che devi sapere, dai rischi reali ai formaggi italiani più amati (sì, parliamo anche di Parmigiano e mozzarella di bufala 🙌).

Salva questo post, al banco dei formaggi, averlo a portata di mano ti salva dall’ansia e dalla voglia di formaggio.

FORMAGGIO IN GRAVIDANZA
ALIMENTAZIONE IN GRAVIDANZA
LATTE PASTORIZZATO

09/06/2026

In gravidanza il caffè NON è automaticamente vietato.

In realtà, nella maggior parte dei casi, le linee guida indicano come limite sicuro circa 200
mg di caffeina al giorno.

👉 Questo equivale orientativamente a: 1–2 caffè al giorno.

Ma attenzione: la caffeina non arriva solo dall’espresso.
Può essere presente anche in:
● Tè
● Energy drink
● Cola
● Cioccolato
● Alcuni integratori/bevande

Ogni gravidanza resta comunque diversa: per indicazioni personalizzate è importante confrontarsi con il proprio professionista di riferimento.

Segui la pagina per avere sempre informazioni corrette su alimentazione e gravidanza.

ALIMENTAZIONE IN GRAVIDANZA
CAFFEINA
CAFFE’
THE

03/06/2026

3 TOP FOOD per il tuo secondo trimestre ✨
Il secondo trimestre è spesso il periodo più bello: le nausee lasciano spazio a una nuova energia, ma le richieste del tuo corpo e del tuo bimbo cambiano! Non serve aumentare drasticamente le porzioni, serve aumentare la qualità dei nutrienti.

Ecco 3 alleati:
1️⃣ I CECI: perfetti per fare il pieno di ferro e fibre (addio stitichezza da gravidanza!). Tip: abbinali sempre a una fonte di Vitamina C (come il limone) per assorbire
meglio il ferro!
2️⃣ Il PARMIGIANO (stagionato >24 mesi): calcio puro per le sue ossa in crescita e un’ottima quota proteica, digeribile e sicura.
3️⃣ L’AVOCADO: grassi buoni che sostengono lo sviluppo del sistema nervoso del piccolo e aiutano la tua pelle a rimanere elastica.

ESEMPIO PRATICO DI PIATTO:
●Base di quinoa o riso integrale (carboidrati complessi per l’energia)
●Ceci lessati (conditi con succo di limone)
●Cubetti di avocado
●Scaglie di parmigiano reggiano
●Un filo d’olio EVO e rucola fresca (ben lavata!)

Tu a che settimana sei? Raccontamelo nei commenti! 👇

ALIMENTAZIONE SECONDO TRIMESTRE
GRAVIDANZA
ESEMPIO PASTO GRAVIDANZA

01/06/2026

Per anni la gravidanza è stata raccontata come il momento del: “Adesso puoi mangiare quello che vuoi tanto poi recuperi.”

Ma oggi sappiamo che non è solo una questione estetica o di peso.

L’alimentazione in gravidanza è uno dei modi più concreti che abbiamo per prenderci cura della salute della mamma e del bambino 🤍

Non significa perfezione.
Non significa rigidità.
E nemmeno vivere con paura del cibo.

Significa però sapere che alcuni nutrienti diventano davvero fondamentali:
✨ DHA
✨ colina
✨ proteine di qualità
✨ ferro
✨ iodio
✨ folati

Perché il cibo, in questa fase, è anche nutrimento per lo sviluppo.
E volere un’informazione corretta su questo non vuol dire “essere esagerate”.

Vuol dire dare valore alla prevenzione e alla salute.
Seguimi per contenuti chiari su alimentazione e gravidanza.

ALIMENTAZIONE
GRAVIDANZA

29/05/2026

Con l’arrivo del caldo, in gravidanza bere a sufficienza diventa ancora più importante.

Spesso però ci si concentra solo sulla quantità di acqua e si sottovaluta tutto il resto:
stanchezza, gambe pesanti, mal di testa, intestino più lento… possono essere influenzati anche da una scarsa idratazione.

E non conta solo ciò che bevi, ma anche ciò che porti a tavola.

Alcuni alimenti naturalmente ricchi di acqua possono aiutarti ogni giorno:
🍉 anguria
🍓 fragole
🥒 cetrioli
🍅 pomodori
🥗 insalata
🍑 pesche
🍈 melone

Piccoli gesti semplici che, soprattutto in estate, possono fare davvero la differenza!

Quanta acqua bevi durante la giornata? Ti aspetto nei commenti 👇🏻

GRAVIDANZA
RITENZIONE
IDRATAZIONE
ALIMENTAZIONE IN GRAVIDANZA

25/05/2026

Quando si parla di diabete gestazionale, molte donne iniziano subito a sentirsi in ansia o “sotto esame”.

Ma la prevenzione non dovrebbe partire dalla paura.

Dovrebbe partire dall’informazione, dall’equilibrio e da abitudini sostenibili nel quotidiano.

Mangiare in modo equilibrato durante la gravidanza non significa controllare tutto o eliminare i carboidrati.

Spesso significa semplicemente:
✨ distribuire meglio i pasti
✨ evitare lunghi digiuni
✨ creare piatti più completi e sazianti
✨ scegliere con più consapevolezza

Nel carosello ho raccolto consigli semplici che possono aiutare nella prevenzione del diabete gestazionale, senza rigidità e senza terrorismo alimentare.

Ovviamente ogni gravidanza è diversa e, in presenza di dubbi o diagnosi, è importante confrontarsi con professionisti specializzati.

Seguimi per info sulla tua gravidanza.

DIABETE GESTAZIONALE
ALIMENTAZIONE IN GRAVIDANZA
GRAVIDANZA

22/05/2026

Il primo trimestre può cambiare completamente il rapporto con il cibo.

Ci sono giorni in cui hai fame ogni due ore e altri in cui anche solo pensare a cosa mangiare è difficile.

Per questo ho creato un esempio pratico di giornata alimentare semplice, senza perfezione e senza pressione!

L’obiettivo non è avere pasti “instagrammabili”, ma trovare piccoli equilibri che aiutino con
energia, nausea e stanchezza.

E se in questo momento riesci a mangiare solo poche cose, va bene anche così ✨

Il corpo sta già facendo tantissimo.

NB: Questo carosello non sostituisce il parere di un professionista, ma vuole essere uno spunto per sentirsi meno sole nel primo trimestre.
Salvalo per i giorni più difficili 🤍

ALIMENTAZIONE IN GRAVIDANZA
PRIMO TRIMESTRE
GRAVIDANZA
NAUSEE

20/05/2026

“Il kefir in gravidanza è pericoloso.”

👉 Apetta! Ti spiego perché puoi stare tranquilla.
In Italia, i prodotti lattiero-caseari venduti al supermercato fatti con LATTE CRUDO lo
devono riportare CHIARAMENTE in etichetta.

Questo significa che il kefir confezionato, anche se non riporta la dicitura pastorizzato, è sicuro in gravidanza.

E’ un alimento interessante perché:
✔ contiene probiotici
✔ supporta l’intestino
✔ può aiutare con gonfiore e digestione lenta

⚠ L’unica vera attenzione?
Il kefir artigianale o fatto in casa.
Quello con i “granuli”, comprato da piccoli produttori o preparato autonomamente,non è pastorizzato → e qui il rischio batterico esiste.

Quindi scegli sempre kefir o yogurt confezionati e acquistati al supermercato.

Sei in gravidanza? Segui la pagina per rimanere sempre aggiornata.

GRAVIDANZA
ALIMENTAZIONE IN GRAVIDANZA

18/05/2026

Ci sono giorni in cui prepararsi un pasto sembra l’ultima cosa possibile da fare.

Per questo amo le ricette semplici, veloci e pensate anche per il giorno dopo.

Questa bowl con cous cous di grano saraceno nasce come piccolo aiuto concreto per le giornate più intense: nutriente, pratica e pronta in pochi minuti!

Perfetta per chi è nel pieno del postpartum, per le mamme sempre di corsa o semplicemente
per chi vuole prendersi cura di sé senza complicarsi la vita.

Perché anche fermarsi a mangiare qualcosa di buono è un gesto di cura.

Salva il post per i giorni pieni.

ALIMENTAZIONE E ALLATTAMENTO
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ALIMENTAZIONE E POST PARTUM

Indirizzo

Livorno

Sito Web

https://www.nutrizionistachiesi.it/

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