FISIO IGEA - Fisioterapia, Ortopedia e Osteopatia - Livorno

FISIO IGEA - Fisioterapia, Ortopedia e Osteopatia - Livorno Fisioterapista

08/09/2026

COME SI CAMMINA CORRETTAMENTE CON LE STAMPELLE?

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Stai usando le stampelle dopo un intervento, una frattura o un infortunio e non sai se stai camminando nel modo giusto?

Usare le stampelle sembra semplice, ma altezza sbagliata, sequenza del passo scorretta o una gestione errata del carico possono renderti più instabile e affaticare inutilmente braccia e spalle.

COME SI CAMMINA CON LE STAMPELLE?

Dipende prima di tutto da quanto peso puoi appoggiare sulla gamba interessata.

Se ti è consentito il carico, uno schema comunemente utilizzato è:

👉 porta avanti le stampelle;
👉 avanza con la gamba operata, debole o dolorosa;
👉 porta avanti la gamba sana.

COME CAMMINARE CON LE STAMPELLE SENZA APPOGGIARE IL PIEDE?

Se ti è stato prescritto lo scarico completo, la gamba interessata non deve sostenere il peso. Il carico viene gestito attraverso mani, braccia, stampelle e gamba sana.

Non decidere autonomamente quanto caricare: dopo un intervento o una frattura devi rispettare le indicazioni ricevute dal chirurgo o dal professionista che ti segue.

QUAL È LA POSIZIONE CORRETTA DELLE STAMPELLE?

Le mani devono sostenere il peso attraverso le impugnature e i gomiti dovrebbero rimanere leggermente piegati.

Questo permette di controllare meglio il movimento senza camminare con le braccia completamente rigide.

E COME SI REGOLANO LE STAMPELLE PER CAMMINARE?

Anche l'altezza conta.

L'impugnatura deve permetterti di mantenere una leggera flessione del gomito quando sei in piedi, senza costringerti a sollevare le spalle o a inclinare eccessivamente il tronco.

Quindi non esiste un unico modo di camminare con le stampelle valido per tutti.

SCARICO COMPLETO, CARICO PARZIALE e CARICO CONSENTITO richiedono una gestione diversa del passo.

Prima devi sapere QUANTO puoi caricare.

Poi puoi imparare COME farlo correttamente.

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04/09/2026

QUAL È UNA ROUTINE ANTISTRESS EFFICACE? 🌙

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Arrivi a fine giornata stanco, ma appena vai a letto la mente continua a correre?

Collo rigido, spalle contratte, difficoltà a rilassarti e magari fai anche fatica ad addormentarti?

Stress e ansia possono aumentare lo stato di attivazione del nostro organismo, la tensione muscolare e rendere più difficile "staccare" a fine giornata.

Se cerchi una routine antistress serale, prova questi 3 semplici esercizi. 👇

✅ ESERCIZIO 1 – SCARICA LA TENSIONE

Prendi un cuscino e usalo per sfogare fisicamente la tensione accumulata durante la giornata: stringilo, spingilo o colpiscilo per qualche secondo.

L'obiettivo è utilizzare il movimento come momento di scarico prima di passare agli esercizi più rilassanti.

✅ ESERCIZIO 2 – MOVIMENTO E RESPIRAZIONE

Accompagna lentamente la respirazione con il movimento delle braccia.

Inspira mentre le apri e le sollevi, espira mentre le riporti verso il corpo.

Concentrati sul respiro, sul movimento e sulla sensazione di apertura e controllo.

✅ ESERCIZIO 3 – PERCEPISCI I TUOI CONFINI

Passa lentamente le mani lungo braccia, tronco e gambe concentrandoti sul contatto e sulle sensazioni che percepisci.

È un modo semplice per riportare l'attenzione dalla continua attività mentale alle sensazioni del corpo.

Non serve una routine complicata.

Pochi minuti di movimento e respirazione lenta possono aiutarti a ridurre l'attivazione e creare una transizione più graduale tra una giornata stressante e il momento del riposo.

Se stress, ansia o insonnia persistono e condizionano significativamente la tua quotidianità, è invece importante parlarne con il professionista più appropriato.

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31/08/2026

HO UNA SPINA CALCANEARE, COSA FARE?

Hai dolore sotto il tallone quando appoggi il piede a terra, soprattutto al mattino o dopo essere stato fermo per un po'?

Molte persone pensano che la colpa sia della spina calcaneare. In realtà, nella maggior parte dei casi, il vero responsabile del dolore è la fascite plantare o un sovraccarico dei tessuti che si inseriscono sul calcagno, mentre la spina calcaneare è spesso un semplice reperto radiografico.

Nel reel ti mostriamo alcuni esercizi che possono aiutarti a ridurre il dolore e migliorare la funzionalità del piede. 👇

✅ ESERCIZIO 1

Massaggio della fascia plantare per ridurre la rigidità del piede.

✅ ESERCIZIO 2

Stretching del polpaccio e del tendine d'Achille per migliorare la mobilità della caviglia e diminuire la tensione sul tallone.

✅ ESERCIZIO 3

Rinforzo dei muscoli del piede e del polpaccio per aumentare la capacità del tallone di sopportare i carichi durante cammino e corsa.

Una breve nota importante 👇

La spina calcaneare non è sempre la causa del dolore. Molte persone hanno una spina calcaneare visibile alla radiografia senza alcun sintomo, mentre altre soffrono di un forte dolore pur non avendola.

Per questo motivo l'obiettivo non è "eliminare la spina", ma ridurre il sovraccarico sui tessuti, migliorare la forza del piede e aumentare gradualmente la capacità di sopportare il carico.

Riposo assoluto e plantari, da soli, raramente risolvono il problema se non vengono associati a un percorso di esercizi specifici e a una corretta gestione dei carichi.

Se il dolore al tallone persiste da settimane o limita le tue attività quotidiane, una valutazione fisioterapica può aiutare a individuare la vera causa del problema e il trattamento più adatto.

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28/08/2026

FA BENE CAMMINARE SCALZI? 👣

L'estate è uno dei pochi periodi dell'anno in cui possiamo lasciare i piedi liberi dalle scarpe.

E questa è un'occasione da sfruttare.

Il piede contiene migliaia di recettori sensoriali che inviano continuamente informazioni al cervello sulla superficie su cui stiamo camminando, sull'equilibrio e sul modo in cui ci muoviamo.

Quando cammini scalzo, il piede lavora di più: i muscoli si attivano, la sensibilità aumenta e il cervello riceve stimoli che possono migliorare il controllo del movimento.

Un piede più forte e più funzionale può influenzare positivamente anche il modo in cui cammini e distribuisci i carichi lungo caviglie, ginocchia, anche e colonna.

Una breve nota importante 👇

Camminare scalzi non è una cura miracolosa e non significa che tutti debbano togliersi le scarpe da un giorno all'altro.

Se hai sempre utilizzato calzature molto ammortizzate, è importante aumentare il tempo trascorso scalzo in modo graduale. Un cambiamento troppo rapido può sovraccaricare muscoli, tendini e fascia plantare.

L'idea non è eliminare le scarpe, ma dare ai tuoi piedi più occasioni per muoversi, sentire il terreno e tornare a fare il loro lavoro.

L'estate è il momento perfetto per iniziare. ☀️👣

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26/08/2026

QUANTO TEMPO DOPO AVER MANGIATO È MEGLIO ALLENARSI?

Commenta "VIDEO" e ti manderemo gratuitamente un video con una semplice routine di movimento da fare dopo i pasti 👇

Hai appena finito di mangiare e non sai se sia meglio muoverti subito, aspettare un'ora oppure evitare completamente l'attività fisica?

🍝 Dopo un pasto la glicemia aumenta perché una parte dei carboidrati che hai mangiato viene trasformata in glucosio e passa nel sangue.

Se vuoi aiutare il tuo organismo ad abbassare lo zucchero nel sangue dopo mangiato, il movimento può essere un ottimo alleato.

Quando i muscoli lavorano utilizzano glucosio come fonte di energia e possono contribuire a ridurre il picco glicemico dopo il pasto.

E non serve necessariamente correre o fare un allenamento intenso.

🚶 Anche una camminata o pochi minuti di semplici esercizi possono essere utili.

Nel Reel ti mostriamo due esercizi che puoi fare praticamente ovunque 👇

1️⃣ SQUAT

Mantieni i piedi circa alla larghezza delle spalle, scendi lentamente come se dovessi sederti e torna in piedi in maniera controllata.

2️⃣ SIT TO STAND

🪑 Siediti su una sedia stabile, appoggia bene i piedi a terra, alzati senza prendere slancio e torna lentamente a sederti.

Glutei e cosce rappresentano grandi masse muscolari e, quando lavorano, aumentano l'utilizzo del glucosio.

💡 Per questo, se vuoi tenere sotto controllo la glicemia, non pensare all'esercizio fisico soltanto come a un allenamento di un'ora.

Anche brevi momenti di movimento dopo pranzo o cena possono contribuire alla gestione della glicemia e, se praticati regolarmente, alla salute metabolica.

Dopo un pasto abbondante, invece, per un allenamento intenso può essere opportuno aspettare più tempo per evitare disturbi digestivi.

⚠️ Se hai diabete o assumi farmaci che possono abbassare la glicemia, attività fisica, intensità e tempistiche devono essere gestite secondo le indicazioni ricevute.

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24/08/2026

NUOTARE FA ALLARGARE LE SPALLE? 😮‍💨

Molti pensano che basti nuotare per avere spalle più larghe e un fisico “a V”.

Il nuoto sviluppa la muscolatura, ma non allarga le ossa delle spalle una volta terminato lo sviluppo.

Ecco le 3 Cose che non sai veramente sul nuoto. 👇

✅ 1. IL NUOTO NON BASTA PER RISOLVERE IL DOLORE

In acqua il corpo pesa molto meno.

La riduzione della gravità è ottima quando c’è molto dolore, ma riduce anche gli stimoli meccanici su muscoli, tendini e articolazioni. Per questo molte persone continuano ad avere dolore a collo, spalle o schiena nonostante nuotino regolarmente.

✅ 2. NON È COSÌ SIMMETRICO COME SEMBRA

Molti nuotatori respirano sempre dallo stesso lato.

Questo porta alcuni muscoli del collo, del torace e della spalla a lavorare più di altri, favorendo rigidità e limitazioni di movimento se non viene eseguito un lavoro di compenso.

✅ 3. SE VUOI SPALLE FORTI… ALLENALE ANCHE A TERRA

Se il tuo obiettivo è avere spalle più forti, migliorare la postura o aumentare la massa muscolare, il nuoto da solo difficilmente è sufficiente.

Abbina esercizi di forza per cuffia dei rotatori, dorsali, deltoidi e muscoli scapolari. È questo che permette di costruire spalle più stabili, più funzionali e, nel tempo, anche più sviluppate.

Una breve nota importante 👇

Il nuoto rimane uno sport eccezionale per salute cardiovascolare, coordinazione e resistenza.

Ma non è lo sport perfetto e non è la soluzione universale per tutti i dolori o per costruire il fisico.

La combinazione vincente è quasi sempre nuoto + allenamento di forza personalizzato.

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21/08/2026

COME SCIOGLIERE LA RIGIDITÀ CERVICALE? 👇

Hai la cervicale rigida, dolore al collo o difficoltà a girare la testa?

Se ti svegli con il collo bloccato oppure senti aumentare la tensione cervicale dopo un viaggio, molte ore seduto o una notte su un cuscino diverso, questi semplici esercizi per la cervicale possono aiutarti a recuperare movimento e ridurre la sensazione di rigidità.

E puoi farli anche sul lettino da spiaggia. 🏖️

✅ ESERCIZIO 1 – FLESSIONE CERVICALE

Sdraiati supino con la testa fuori dal lettino.

Porta lentamente il mento verso il petto, sollevando la testa in modo controllato.

Mantieni 2-3 secondi e torna lentamente alla posizione iniziale.

Ripeti 10 volte.

✅ ESERCIZIO 2 – INCLINAZIONE CERVICALE

Sdraiati su un fianco con la testa fuori dal lettino.

Porta lentamente l'orecchio verso la spalla, sollevando la testa contro la gravità.

Mantieni 2-3 secondi e ritorna lentamente.

Ripeti 10 volte per lato.

✅ ESERCIZIO 3 – ESTENSIONE CERVICALE

Sdraiati a pancia sotto con la testa fuori dal lettino.

Porta lentamente la nuca indietro, estendendo il collo senza forzare.

Mantieni 2-3 secondi e ritorna.

Ripeti 10 volte.

Una breve nota importante 👇

Quando cerchi come sciogliere la cervicale o come ridurre il dolore cervicale, ricorda che non sempre la soluzione è massaggiare o allungare il collo.

Nella cervicalgia meccanica, recuperare mobilità e rinforzare progressivamente i muscoli cervicali può aiutare a ridurre dolore e rigidità e a migliorare la capacità del collo di sopportare le attività quotidiane.

La terapia manuale può essere un valido supporto, ma per ottenere risultati duraturi è importante associarla a esercizi specifici per la cervicale svolti con costanza.

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19/08/2026

COME TENERE LA POSTURA DRITTA?

Ti sforzi di stare con la schiena dritta, tiri indietro le spalle… e dopo 10 minuti sei di nuovo nella posizione di prima?

Il problema è proprio questo: una postura corretta non si ottiene obbligandoti a stare dritto.

Testa in avanti, spalle chiuse e schiena curva possono essere influenzate da mobilità, forza, controllo del movimento e soprattutto dalle tante ore che trascorri ogni giorno nella stessa posizione.

Se vuoi migliorare la postura, devi allenarla.

Prova questi 5 esercizi 👇

✅ ESERCIZIO 1 – TESTA IN AVANTI

Sdraiati a pancia sotto e trasla lentamente la testa verso il basso e verso l'alto mantenendo il movimento controllato.

L'obiettivo è migliorare mobilità e controllo della cervicale.

✅ ESERCIZIO 2 – SPALLE CHIUSE

Lavora sul rinforzo dei romboidi e dei muscoli che controllano le scapole.

Non devi semplicemente "ti**re indietro le spalle": devi diventare più forte nel controllarle durante il movimento.

✅ ESERCIZIO 3 – RINFORZO DELLA SCHIENA

Allena la muscolatura lombare e la catena posteriore per migliorare forza e capacità di sostenere i carichi nelle attività quotidiane.

✅ ESERCIZIO 4 – STRETCHING DEGLI ISCHIOCRURALI

In piedi, esegui lentamente l'allungamento della parte posteriore della coscia senza forzare.

Una buona mobilità delle anche può rendere più semplici molti movimenti quotidiani.

✅ ESERCIZIO 5 – RINFORZO ADDOMINALE

Allena addominali e controllo del tronco.

Una postura funzionale non dipende soltanto dalla schiena: serve che tutto il tronco sappia stabilizzarsi e muoversi.

Una breve nota importante 👇

Non esiste una postura perfetta da mantenere dalla mattina alla sera.

E soprattutto non esistono esercizi capaci di "raddrizzare" automaticamente qualsiasi colonna.

Se cerchi esercizi per la postura, esercizi per la schiena dritta, per la testa in avanti o per le spalle chiuse, il principio più importante è questo:

LA POSTURA MIGLIORE È QUELLA CHE NON MANTIENI TROPPO A LUNGO.

Muoviti spesso, cambia posizione, migliora la mobilità e costruisci forza.

Perché stare dritto per 8 ore non è necessariamente meglio che stare curvo per 8 ore: il problema è rimanere fermo.

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17/08/2026

IL NUOTO FA BENE ALLE OSSA? 🏊🦴

Il nuoto è uno sport eccellente per il cuore, i polmoni, la mobilità e la forma fisica.

Ma se il tuo obiettivo è avere ossa forti, da solo potrebbe non bastare.

Le nostre ossa sono un tessuto vivo che si adatta agli stimoli che riceve.

Per aumentare o mantenere la densità ossea hanno bisogno di carico: camminare, saltare, correre, sollevare pesi o svolgere esercizi contro resistenza.

In acqua, invece, il peso del corpo viene notevolmente ridotto e lo stimolo meccanico sulle ossa diminuisce.

Per questo chi pratica esclusivamente nuoto, soprattutto per molti anni, potrebbe non ricevere uno stimolo sufficiente per sviluppare al massimo la propria massa ossea.

Una breve nota importante 👇

Questo **non significa che il nuoto faccia male alle ossa**.

Anzi, è uno sport straordinario per la salute cardiovascolare, la mobilità articolare e la riabilitazione.

Il punto è un altro: **nessuno sport è completo sotto ogni aspetto.**

Durante l'infanzia e l'adolescenza, quando si costruisce gran parte del patrimonio osseo che ci accompagnerà per tutta la vita, è utile affiancare al nuoto attività con carico, come corsa, giochi di salto o esercizi di forza.

Lo stesso vale per gli adulti e, soprattutto, dopo i 40-50 anni: un programma di esercizi contro resistenza aiuta a mantenere la densità minerale ossea e a ridurre il rischio di osteoporosi e fratture.

L'obiettivo non è scegliere tra piscina e palestra.

L'obiettivo è sfruttare i benefici di entrambe. 💪

COMMENTA **"Video"** E TI MANDEREMO UN CONTENUTO GRATUITO SU COME MANTENERE OSSA FORTI A QUALSIASI ETÀ. 👇

14/08/2026

QUALI SONO GLI ALLENAMENTI PIÙ EFFICACI PER ELIMINARE LA CELLULITE?

La cellulite è un inestetismo molto comune, soprattutto su cosce e glutei, legato alla struttura del tessuto adiposo sottocutaneo e influenzato da diversi fattori: genetica, ormoni, composizione corporea, stile di vita e microcircolazione.

Partiamo quindi da una cosa importante: non esiste un esercizio che "scioglie" la cellulite in un punto preciso.

Ma allenare gambe e glutei, aumentare la massa muscolare e mantenersi attivi può migliorare l'aspetto e la compattezza dei tessuti.

Prova questi 3 esercizi 👇

1️⃣ SQUAT

Piedi circa alla larghezza delle spalle, porta il bacino indietro e scendi mantenendo un movimento controllato.

Esegui 12-15 ripetizioni.

2️⃣ AFFONDI

Fai un passo avanti o indietro, piega entrambe le ginocchia e torna alla posizione iniziale.

Esegui 10-12 ripetizioni per gamba.

3️⃣ CALCIO POSTERIORE

In quadrupedia, porta una gamba indietro mantenendo il bacino stabile e contrai il gluteo alla fine del movimento.

Esegui 12-15 ripetizioni per lato.

Ripeti il circuito per 3 serie.

Una breve parte educativa 👇

Se vuoi ridurre la cellulite, non concentrarti soltanto sugli esercizi "anticellulite".

L'allenamento di forza per gambe e glutei, associato ad attività aerobica regolare, può aiutarti a migliorare la composizione corporea e l'aspetto della pelle.

Anche alimentazione equilibrata e una normale idratazione sono importanti. Bere quantità esagerate di acqua, però, non "depura" l'organismo e non elimina direttamente la cellulite.

Massaggi e tecniche drenanti possono invece dare un beneficio soprattutto sulla componente di gonfiore e ritenzione dei liquidi, ma non eliminano il tessuto adiposo.

La strategia migliore?

Meno soluzioni miracolose e più movimento, forza e costanza. 🍑💪

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Indirizzo

Via Della Meridiana, 1
Livorno
57124

Orario di apertura

Lunedì 09:00 - 12:30
14:30 - 20:00
Martedì 09:00 - 12:30
14:30 - 20:00
Mercoledì 09:00 - 12:30
14:30 - 20:00
Giovedì 09:00 - 12:30
14:30 - 20:00
Venerdì 09:00 - 12:30
14:30 - 20:00

Telefono

+390586322281

Sito Web

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