Dott. Bergomi Williams - Biologo Nutrizionista

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Dott. Bergomi Williams - Biologo Nutrizionista

Specializzato in dimagrimento, dietoterapia, nutrizione e integrazione sportiva, nutrizione pediatrica e clinica. Consulente e formatore HACCP.

Specializzato in dietetica del cane e del gatto.

23/06/2026

No, non si blocca. Non si spegne. E soprattutto: non è colpa dell’età.

Dopo i 30 anni il metabolismo può rallentare leggermente, ma il vero impatto lo hanno:
🍔 Stile alimentare poco equilibrato
🛋️ Vita sedentaria
😴 Sonno scarso o irregolare
💥 Stress cronico

La buona notizia?
👉 Si può intervenire.
Con un’alimentazione bilanciata, allenamento (anche minimo), riposo e costanza, il metabolismo può funzionare benissimo anche a 40, 50, 60 anni… e oltre.

19/06/2026

Con il caldo serve energia sì, ma senza appesantire 💧
Lo spuntino pre workout deve essere leggero, digeribile e ricco di carboidrati.

👉 Quando consumarlo?
⏰ 60–90 minuti prima dell’allenamento

🥑 Cosa scegliere:
✔️ carboidrati facilmente digeribili
✔️ pochi grassi
✔️ proteine leggere (facoltative)

🍌 Le idee che vedi in foto sono perfette per sostenere l’energia e la performance senza cali.

📌 Consiglio del nutrizionista:
Evita cibi troppo grassi o ricchi di fibre subito prima di allenarti e non dimenticare l’idratazione!

💬 Ti alleni al mattino o al pomeriggio? Scrivilo nei commenti 💚

16/06/2026

COME VORREI RISPONDERE – ep. 5

“Dottore, ho già cambiato 6 nutrizionisti ma non ho mai ottenuto risultati.”

💡 Spoiler:
il problema non è cambiare professionista.
È cambiare davvero le abitudini.

👉 Il percorso funziona quando c’è collaborazione, continuità e applicazione nella vita reale.

12/06/2026

Colorati, croccanti e ricchissimi di nutrienti: i peperoni sono un vero alleato di salute ☀️

👉 Inserirli nella tua alimentazione aiuta a:
✔️ fare il pieno di vitamina C, fondamentale per difese immunitarie e assorbimento del ferro
✔️ contrastare lo stress ossidativo, grazie ai potenti antiossidanti
✔️ mantenere il pasto leggero, perché poveri di calorie
✔️ sostenere la salute del cuore
✔️ favorire pelle e vista, grazie ai carotenoidi

📌 Consiglio del nutrizionista:
Per migliorarne la digeribilità, cuocili al forno o in padella e rimuovi la pellicina.

09/06/2026

Giugno è il mese perfetto per riempire la tavola di ortaggi di stagione, più gustosi, nutrienti e sostenibili 🌿

👉 Nel carrello di giugno non possono mancare:
🍆 melanzane
🥒 zucchine
🌶️ peperoni
🍅 pomodori

✨ Perché scegliere la stagionalità?
✔️ più vitamine e antiossidanti
✔️ sapore migliore
✔️ minore impatto ambientale

📌 Consiglio del nutrizionista:
Abbina sempre le verdure a una fonte proteica e a grassi buoni per pasti completi ed equilibrati.

💬 Vuoi idee di ricette sane e veloci con questi ingredienti? Scrivilo nei commenti!

05/06/2026

Perfetto per giugno 🌞
Ecco 4 sandwich healthy, freschi e bilanciati, ideali per pranzi veloci, mare, ufficio o gite fuori porta:

🥪 1. Pane integrale, salmone e avocado
Salmone affumicato, avocado a fette, insalata croccante e un filo di yogurt greco + limone
👉 Ricco di omega-3 e grassi “buoni”

🥪 2. Wrap di pollo e verdure grigliate
Petto di pollo, zucchine e peperoni grigliati, hummus leggero
👉 Proteico e saziante senza appesantire

🥪 3. Pane ai cereali con hummus, ceci e pomodori
Hummus, ceci speziati, pomodorini e rucola
👉 100% vegetale, ricco di fibre e perfetto anche freddo

🥪 4. Toast integrale con uova e zucchine
Uova strapazzate o sode, zucchine saltate e scaglie di grana
👉 Ottimo equilibrio tra proteine e carboidrati

💡 Consiglio da nutrizionista:
scegli pane integrale o ai cereali, abbina sempre proteine + verdure + grassi buoni e occhio alle salse 😉

03/06/2026

Giugno è il momento giusto per rimettere a fuoco le abitudini 🌱

Meno rigidità, più consapevolezza.
Più ascolto del corpo, meno automatismi.

📊 Analisi
🥗 organizzazione
🧠 strategie pratiche

Anche dietro uno schermo, la nutrizione resta un lavoro di precisione e personalizzazione.

💡 L’estate non si prepara all’ultimo minuto: si costruisce, un passo alla volta.

👉 Se vuoi iniziare ora, questo è il momento giusto.

31/05/2026

🥗 Come consumarle? Ecco qualche idea semplice:
Provale fresche con pecorino, in insalata con cereali integrali, oppure frullate per una crema primaverile veloce.

⚠️ Attenzione: chi soffre di favismo deve evitarle.

30/05/2026

✨ Ingredienti per 2 porzioni:

1 banana matura 🍌

150 g di yogurt greco

1 cucchiaio di cacao amaro

1 cucchiaio di crema 100% nocciole

Dolcificante a piacere (miele o sciroppo d’agave)

👉 Frulla tutto fino a ottenere una consistenza liscia, versa in due coppette e completa con topping come lamponi, scaglie di cioccolato o granella di frutta secca.
Lascia riposare in frigo 10–15 minuti… se resisti! 😉

📌 Salva la ricetta per quando hai voglia di dolce senza sgarrare.

💬 Hai già provato dolci fit come questo? Raccontamelo nei commenti!

29/05/2026

La spesa di stagione non è solo più buona 🌱, ma anche più ricca di nutrienti, sostenibile e conveniente 💚

👉 Frutta e verdura di maggio ci aiutano a:
✔️ fare il pieno di vitamine e antiossidanti
✔️ sostenere energia e digestione
✔️ variare l’alimentazione in modo naturale

🛒 Nel carrello non possono mancare: fragole, ciliegie, nespole, albicocche 🍓🍒
🥗 e verdure come asparagi, piselli, fave, agretti e radicchio

📌 Consiglio del nutrizionista: scegli sempre prodotti di stagione e abbinali a cereali integrali e grassi buoni per un pasto completo ed equilibrato.

💬 Vuoi idee su come usarli in cucina? Scrivilo nei commenti!

Indirizzo

Viale Lombardia, 7
Lodi
26900

Sito Web

http://www.nutrizionistabergomi.it/

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