Dottoressa Basile - Biologa Nutrizionista

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In questa pagina ti parlerò di Nutrizione, Benessere, Prevenzione e Dimagrimento attraverso un approccio naturale e che tenga conto delle tue esigenze personali.

15/06/2026

A volte pensi di essere tu il problema.
Pensi di non avere abbastanza forza di volontà.
Di non essere costante.
Di mollare sempre a metà.
Di sapere già cosa dovresti fare… ma di non riuscire comunque a farlo.
E allora ti colpevolizzi.
Ti dici:
“Devo impegnarmi di più.”
“Devo essere più rigida.”
“Devo controllarmi.”
“Devo ricominciare da zero.”
Ma forse il punto non è questo.
Forse il tuo corpo non ti sta remando contro.
Forse sta solo cercando di proteggerti, adattarsi, resistere, compensare.
E quando smetti di trattarlo come un nemico, cambia tutto.
Nel prossimo video ti parlerò proprio di questo:
perché non sei tu il problema e perché il primo passo non è fare di più, ma capire meglio cosa sta succedendo.

Ti è mai capitato di sentirti “sbagliata” nel tuo percorso? Scrivimi “sì” nei commenti.

14/06/2026

Una cosa che vedo spesso nelle persone con Hashimoto è questa:
si concentrano tantissimo su cosa mangiare, cosa eliminare, cosa evitare, quali alimenti siano “giusti” o “sbagliati”.
E va bene voler fare chiarezza.
Ma se dormi male, se vivi sempre di corsa, se arrivi a sera esausta, se ti svegli già stanca, il corpo potrebbe non avere le condizioni migliori per rispondere bene nemmeno a un’alimentazione corretta.
Il punto non è dire che il sonno “risolve tutto”.
Il punto è smettere di guardare solo il piatto e iniziare a osservare il sistema completo.
Con Hashimoto, il percorso deve essere personalizzato.
Non liste casuali.
Non eliminazioni fatte per paura.
Non protocolli copiati da internet.
Serve capire cosa succede nel tuo corpo, nella tua routine e nella tua storia.
E il sonno è una parte importante di questa analisi.
Ti lascio una domanda semplice:
Da 1 a 10, quanto senti che il sonno sta influenzando fame, energia o peso in questo periodo?
Scrivimi il numero nei commenti.
Se vuoi, aggiungi anche una parola per descrivere come ti svegli al mattino.
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Commenta con un numero da 1 a 10 e una parola su come ti svegli:
esempio: 7 - stanca / 5 - gonfia / 9 - esausta

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10/06/2026

Dormi male e poi ti chiedi perché hai più fame, più voglia di zuccheri e più difficoltà a perdere peso?
In chi convive con Hashimoto, il sonno non è un dettaglio.
Quando dormi poco o male, il corpo può rispondere con più stress, più fame, maggiore instabilità della glicemia e una sensazione continua di stanchezza.
E a quel punto potresti pensare che il problema sia solo la dieta.
Ma prima di eliminare altri alimenti, prima di cercare l’ennesimo protocollo, prima di colpevolizzarti perché “non sei costante”, vale la pena farsi alcune domande:
Vado a letto sempre a orari diversi?
Mi alleno troppo tardi la sera?
Sto usando schermi fino all’ultimo minuto?
Mi sveglio già stanca?
Dormo, ma non recupero?
Perché a volte il primo cambiamento utile non è togliere ancora qualcosa dal piatto.
È aiutare il corpo a sentirsi più al sicuro.
E il sonno fa parte del percorso.
Salva questo video se hai Hashimoto e senti che il tuo corpo è sempre in allarme.
E ora dimmi:
Qual è il tuo problema principale con il sonno?
1. Faccio fatica ad addormentarmi
2. Mi sveglio durante la notte
3. Mi sveglio già stanca
4. Dormo poco per abitudine
Scrivimi il numero nei commenti.
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Scrivi nei commenti 1, 2, 3 o 4 in base al tuo problema principale con il sonno.

08/06/2026

Hai Hashimoto e ti senti sempre stanca, gonfia o con la sensazione di avere il corpo “bloccato”?
Spesso la prima cosa che viene da pensare è:
“Devo mangiare meno.”
“Devo togliere qualcosa.”
“Devo cambiare dieta.”
Ma non sempre il problema parte dal piatto.
Il sonno può influenzare moltissimo il modo in cui il corpo gestisce energia, fame, glicemia, cortisolo e voglia di zuccheri.
E se dormi male da settimane o mesi, il tuo corpo potrebbe essere semplicemente in una condizione di continuo allarme.
Mercoledì ne parlo meglio nel video.
Intanto ti chiedo una cosa:
Tu come dormi ultimamente?
Scrivimi nei commenti una parola:
bene / male / mi sveglio spesso / sempre stanca
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Commenta con la parola che descrive il tuo sonno in questo periodo.

07/06/2026

Cosa fare il giorno dopo uno “sgarro”?

La risposta più utile è anche quella che sembra meno spettacolare:
torna alla normalità.
Non serve saltare la colazione.
Non serve togliere tutti i carboidrati.
Non serve fare un allenamento extra “per bruciare”.
Non serve promettere a te stessa che “da oggi sarai perfetta”.
Perché il tuo percorso non si costruisce con la perfezione.
Si costruisce con la capacità di rientrare in carreggiata senza distruggerti emotivamente ogni volta che qualcosa non va come previsto.
Il giorno dopo puoi fare cose semplici:
riprendi i tuoi pasti regolari,
bevi acqua,
scegli alimenti che ti fanno sentire bene,
muoviti se ti va, non per punirti,
evita di pesarti mille volte cercando una sentenza.
Il punto non è cancellare quello che è successo.
Il punto è non trasformarlo in una catena di compensazioni che ti porta ancora più lontano dal tuo equilibrio.
Un pasto diverso non definisce il tuo percorso.
Il modo in cui reagisci dopo, invece, può fare una grande differenza.

La prossima volta che senti il bisogno di compensare, fermati e chiediti:
“Sto cercando di regolarmi o mi sto punendo?”
Scrivimi nei commenti se anche tu hai vissuto questa dinamica.

03/06/2026

"Un dolce ogni tanto non rovina il tuo percorso."

Quello che spesso crea il problema è tutto quello che succede dopo.
Il senso di colpa.

La frase “ho rovinato tutto”.
Il pasto saltato per compensare.
L’allenamento fatto come punizione.
Il taglio drastico del cibo il giorno dopo.

Questo meccanismo manda il corpo e la mente in difesa.
Perché non stai più cercando equilibrio.
Stai cercando di punirti.

E quando vivi il cibo così, ogni piccola deviazione diventa una minaccia, non un normale episodio dentro un percorso più ampio.

La pratica è molto più semplice di quello che sembra:

non tagliare drasticamente,
non saltare pasti per rimediare,
non usare l’allenamento come castigo.
Torna alla regolarità.
Un pasto normale.
Proteine.
Verdure.
Acqua.
Ritmo.

Non sei un errore da correggere.
Sei un sistema da regolare.
E la regolazione non nasce dalla colpa.
Nasce dalla continuità.

Salva questo video per la prossima volta in cui penserai: “ormai ho rovinato tutto”.
E condividilo con una persona che si sente spesso in colpa dopo aver mangiato qualcosa fuori programma.

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01/06/2026

Ti è mai capitato?
Cena fuori.
Un dolce.
Una pizza.
Un pasto diverso dal solito.
E subito dopo parte quella vocina:
“Ho rovinato tutto.”
“Domani salto il pranzo.”
“Mi alleno di più così recupero.”
“Da lunedì ricomincio seriamente.”
Il punto è che spesso il problema non è quel singolo alimento.
Il problema nasce dopo.
Quando trasformi un momento normale di vita in una colpa da espiare.
E così inizi a compensare:
mangi meno, ti punisci, stringi ancora di più, ti stressi… e dopo qualche giorno ti ritrovi più stanca, più nervosa e più confusa di prima.
Nel video di questa settimana ti spiego perché questo meccanismo può bloccarti più del dolce stesso.

Scrivimi nei commenti se :ti è mai capitato di mangiare qualcosa “fuori programma” e poi voler rimediare subito?

31/05/2026

Dopo il video sulla stanchezza durante l’allenamento, voglio dirti una cosa importante.
Non devi trasformare il tuo corpo in un campo di battaglia.
Molte donne arrivano da me raccontando più o meno la stessa storia:
“Mi alleno tanto.”
“Mangio poco.”
“Cerco di non sgarrare.”
“Mi sento in colpa se salto un allenamento.”
“Eppure sono sempre stanca.”
E spesso il problema non è la mancanza di impegno.
Anzi.
Il problema è che stanno cercando di ottenere risultati usando solo controllo, restrizione e fatica.

Ma il corpo non risponde bene quando si sente sempre sotto pressione.
Se dormi male, recuperi poco, mangi troppo poco o vivi ogni giornata con l’idea di dover “compensare”, è normale che prima o poi il corpo mandi segnali:
stanchezza,
fame nervosa,
gonfiore,
calo di energia,
allenamenti sempre più pesanti,
difficoltà a vedere risultati.

E no, non significa che sei sbagliata.
Significa che forse il percorso va ricalibrato.

Un percorso nutrizionale serio non serve solo a dirti cosa mangiare.
Serve a costruire un modo di alimentarti che sia sostenibile, adatto alla tua vita, ai tuoi ritmi, al tuo allenamento e al tuo livello di energia.

Perché l’obiettivo non è farti diventare perfetta.
L’obiettivo è aiutarti a sentirti finalmente più in equilibrio con il tuo corpo.
Non più contro di lui.
Ma insieme a lui.

Ti riconosci in questa situazione?

Scrivimi nei commenti “EQUILIBRIO” se anche tu senti di aver bisogno di un percorso meno estremo e più adatto a te.
Oppure rispondi a questa domanda:
quando ti senti più stanca: al mattino, dopo pranzo o dopo l’allenamento?

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27/05/2026

Ti alleni, ma sei sempre stanca?
Questa è una delle frasi che sento spesso da tante donne:

“Dottoressa, io mi impegno.
Mi alleno.
Cerco di mangiare bene.
Eppure mi sento sempre senza energie.”
E capisco benissimo quanto possa essere frustrante.
Perché quando fai fatica, ma non vedi miglioramenti, inizi a pensare che il problema sia tu.
Che ti manchi costanza.
Che dovresti avere più forza di volontà.
Che dovresti mangiare ancora meno o allenarti ancora di più.
Ma fermiamoci un attimo.
Se ti alleni 4 o 5 volte a settimana, dormi poco, recuperi male, mangi in modo disordinato o troppo poco… il tuo corpo potrebbe non essere “pigro”.
Potrebbe essere semplicemente sovraccarico.

Il corpo non migliora solo mentre ti alleni.
Migliora quando riesce anche a recuperare.
Ecco perché, per molte donne, la svolta non è aumentare ancora di più l’allenamento.
La svolta è costruire una strategia più intelligente:
mangiare in modo adeguato,
recuperare meglio,
gestire i giorni di riposo,
capire se il corpo sta ricevendo abbastanza energia,
e smettere di vivere ogni pasto o ogni allenamento come una punizione.
Perché il percorso giusto non deve lasciarti svuotata.
Deve aiutarti a sentirti più forte, più lucida, più stabile, più presente nella tua vita.
Allenarti è importante.
Ma allenarti senza ascoltare il tuo corpo può diventare controproducente.

La domanda quindi non è solo:
“Mi sto allenando abbastanza?”
Ma anche:
“Sto dando al mio corpo quello che gli serve per sostenere quello che gli sto chiedendo?”
Ti capita di allenarti ma sentirti comunque stanca?

Scrivimi nei commenti “MI CAPITA” e, se vuoi, dimmi quante volte a settimana ti alleni.
Così capiamo insieme se stai chiedendo troppo al tuo corpo senza dargli abbastanza recupero.

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25/05/2026

Ti alleni.
Cerchi di mangiare meglio.
Magari ti sforzi anche di “tenere duro”.
Eppure, invece di sentirti più energica…
ti senti sempre stanca.
Ti svegli già scarica.
Arrivi a metà giornata con la sensazione di avere le batterie a zero.
E quando ti alleni, invece di pensare:
“Che bello, mi sto prendendo cura di me”,
ti ritrovi a pensare:
“Ma perché faccio così tanta fatica?”
E lì spesso parte il giudizio:
“Non ho abbastanza forza di volontà.”
“Devo impegnarmi di più.”
“Devo mangiare meno.”
“Devo allenarmi di più.”
Ma a volte il punto non è fare di più.
A volte il punto è capire se quello che stai facendo è davvero adatto al tuo corpo, al tuo ritmo e al tuo livello di energia attuale.
Perché allenarsi quando sei già svuotata, mangiare poco, dormire male e pretendere comunque di funzionare al massimo… non è disciplina.
È chiedere troppo a un corpo che forse sta già cercando di farti capire qualcosa.
Domani ti parlerò proprio di questo:
perché puoi allenarti con costanza e sentirti comunque sempre stanca.
E soprattutto, ti spiegherò una cosa importante:
non sempre la soluzione è “spingere di più”.
A volte la soluzione è imparare ad ascoltarti meglio.

Ti è mai capitato di allenarti e sentirti comunque scarica, gonfia o senza energie?
Scrivimi nei commenti “STANCA” oppure raccontami quando ti succede di più: mattina, pomeriggio o dopo allenamento.

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