Dietista Alice Bonora

Dietista Alice Bonora Dietista nutrizionista con specializzazione in alimentazione sportiva, in particolare sport di forza

09/09/2026

La maggior parte delle persone che si rivolge a me condivide lo stesso problema: fatica a bere a sufficienza durante la giornata.
Un po’ per abitudine, un po’ perché “tanto non ho sete”. Ma se fai sport, l’acqua non è un optional: è parte della performance.

Ecco i trucchi che uso ogni giorno per bere di più (e senza sforzo):

🍶 Punta su una bottiglia media-grande (1,5 -2litri): meno riempimenti, più acqua bevuta
🎨 Sceglila colorata o con un design che ti piace: banale ma funziona
🍋🌿 Dai sapore all’acqua: tisane fredde, menta, zenzero, limone o lime
👜 Tienila sempre a portata di mano: scrivania, borsa, auto
⏰ Imposta un allarme ogni 30 minuti finché non diventa automatico

L’obiettivo finale? Non sentire mai la sete.

Salva questo post e seguimi per altri consigli pratici 🩵

04/09/2026

💊 INTEGRATORI E CROSSFIT: quali funzionano davvero?

Partiamo da un punto fermo: nessun integratore è obbligatorio. Ma quando intensità e volumi di allenamento salgono, alcuni possono darti una mano concreta sulla performance 👇

✅ QUELLI CHE CONSIGLIO

🔹 Creatina — supporta gli sforzi ad alta intensità e breve durata, riduce i tempi di recupero

🔹 Beta alanina — fa da “tampone” contro l’acidosi muscolare, ritarda la fatica e migliora la resistenza negli sforzi intensi

🔹 Proteine — utili quando il fabbisogno giornaliero è difficile da raggiungere con la sola alimentazione: aminoacidi essenziali per recupero e crescita muscolare

❌ QUELLI CHE PUOI EVITARE

🔸 BCAA — inutili se assumi già abbastanza proteine di qualità

🔸 Multivitaminici generici — dosaggi troppo bassi per coprire vere carenze, mentre una dieta adeguata copre già i fabbisogni

🔸 Carnitina — venduta come “brucia grassi”, ma senza basi scientifiche solide su questo. Il suo reale beneficio? Salute cardiovascolare, funzioni cognitive e riduzione dello stress ossidativo

📌 La performance si costruisce prima di tutto a tavola: gli integratori arrivano dopo, e solo se servono davvero.

Hai dubbi su cosa fa davvero al caso tuo? Scrivimelo nei commenti 👇

27/08/2026

Questa è la storia di una ragazza che ce l’ha fatta 💪🏻

Si è rivolta a me perché si sentiva intrappolata in un corpo che non sentiva suo.

Dopo aver analizzato la sua situazione, ho capito una cosa: non aveva bisogno di un’altra dieta. Aveva bisogno di qualcuno che la guidasse a costruire una vita nuova.

Oggi, dopo circa due anni, questa è la nuova lei.

→ -35 kg persi

→ da un rapporto confusionario col cibo a un’alimentazione sostenibile

→ prima faticava a prendere in braccio sua figlia, oggi non salta un allenamento di crossfit

Il segreto? Nessuna dieta miracolosa. Nessuna pillola magica.

Solo una persona che sa farti capire quanto vali veramente.

Se anche tu vuoi costruire una nuova versione di te stesso, scrivimi “START” nei commenti. Analizzeremo insieme la tua situazione, il tuo corpo e i tuoi obiettivi, per capire se e come posso aiutarti. ⤵️

17/08/2026

🍉 “Ma quanti zuccheri ha l’anguria?!”

Questa è la domanda che mi sento fare più spesso, da atleti e non — sempre con un po’ di timore in voce.

Facciamo chiarezza una volta per tutte. 👇

Nessun frutto è “senza zuccheri” — e no, non sono gli zuccheri della frutta quelli da temere. Ma l’anguria in particolare? Ha davvero così tanto da preoccuparsi?

La risposta è NO. Anzi, tutt’altro.

📊 I numeri parlano chiaro:
• Solo 16 kcal per 100g — il frutto meno calorico in assoluto
• Appena 3,7g di zuccheri
• Meno della metà delle calorie di una mela 🍏

Quindi sì, puoi mangiarla senza sensi di colpa.

L’unica regola? Quella di sempre: la dose fa la differenza. Per quanto sia irresistibile, magari evita di finirla intera in un colpo solo 😅🍉

Se hai altre “paure” verso alcuni alimenti, scrivilo nei commenti! ⤵️

12/08/2026

Quello che mi chiedono in questo periodo le persone che seguo è come gestire le vacanze poiché hanno paura di rovinare i progressi ottenuti. 😱

Quando mi chiedono se mi alleno in vacanza, salvo rarissimi casi, rispondo sempre: NO.

E quando mi chiedono se sto attenta alla dieta anche in vacanza rispondo: IL GIUSTO.

Chi si allena e segue uno stile di vita sportivo ha sempre un po’ di “timore” delle vacanze. I ritmi e le abitudini cambiano, spesso non c’è la possibilità di allenarsi come a casa e la dieta è più difficile da seguire.

Io personalmente vedo la vacanza come un momento in cui poter fare più cose possibili e staccare la testa dalla routine. Nonostante faccia vacanze molto attive, non mi sono mai allenata. Per scelta mia e perché a volte non ho nemmeno il tempo di fare la p**ì, figuriamoci allenarsi 🤣

In più credo che la vacanza sia anche un momento per poter assaggiare e godere il sapore di piatti diversi, magari tipici del posto, assaporandoli con leggerezza mentale e senza stare a contare i macro 🙃

E tu in vacanza stacchi la spina da dieta e allenamento oppure rimani fedele alle abitudini di casa??
Fammelo sapere nei commenti ⤵️

09/08/2026

Le alte temperature estive provocano una maggiore dilatazione dei vasi sanguigni, un meccanismo naturale per disperdere il calore. Nelle gambe, questo rallenta il ritorno del sangue al cuore e favorisce il ristagno di liquidi. 🥵🔥

L’effetto si traduce in gonfiore e pesantezza,soprattutto a livello di caviglie e polpacci. Questo porta spesso a peggiorare l’aspetto estetico delle gambe, soprattutto se unito ad allenamenti intensi. 🏋🏻‍♀️

Le donne sono quelle a risentirne maggiormente!
Esistono però alcuni rimedi che possono migliorare nettamente la situazione! 💪🏻

Se vuoi ricevere la guida con tutti i consigli pratici scrivi RITENZIONE nei commenti ⤵️

11/07/2026

Se dici a un uomo che sembra più grosso probabilmente ti ringrazierà. Se dici a una donna che la vedi più grossa invece quasi sicuramente storcerà il naso. 🫤🥴

Entrambi si allenano con i pesi regolarmente e vogliono aumentare la propria massa muscolare. Ma il concetto che l’allenamento con i pesi crei ipertrofia, aumentando significativamente i volumi del corpo (se fatto bene) a tante donne ancora non piace. 🙂‍↔️

Spesso infatti vengono da me con l’obiettivo di essere solo più “toniche” ma senza cambiare minimamente a livello di dimensioni muscolari.

Che preferiate pensarvi “toniche” oppure “grosse”, l’obiettivo deve essere quello di accrescere la massa muscolare seguendo un allenamento mirato e una alimentazione adeguata allo sforzo e soprattutto…….sollevando i pesi pesanti! 💪🏻

E tu cosa ne pensi?? Scrivilo nei commenti! ⤵️

30/06/2026

Visto che fa caldo……..posso mangiare ****?!

Quando il caldo ti dà alla testa e chiedi alla tua nutrizionista pasti “alternativi”. 🤪🤪🤣

E tu cosa ti mangeresti con questo caldo?!
Scrivimelo nei commenti ⤵️⤵️

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26/06/2026

Spesso gli atleti che seguo mi chiedono, con un po’ di amarezza, se riusciranno mai a far risaltare gli addominali.

Purtroppo, gli addominali a quadratini dipendono da molteplici fattori, ognuno con un proprio peso.

-La percentuale di massa grassa: per vedere gli “addominali alti”, la percentuale di grasso deve scendere mediamente sotto il 12-14% per gli uomini e il 18-20% per le donne. Se il grasso sottocutaneo supera questi valori, probabilmente coprirà i muscoli.

-Allenamento inefficace: fare solo esercizi a corpo libero o migliaia di crunch a vuoto non porta all’ipertrofia. Come tutti i muscoli, gli addominali hanno bisogno di stimoli progressivi e di sovraccarico (pesi) per ingrossarsi e risultare più spessi e visibili.

-Dieta e gonfiore: un’alimentazione sbilanciata può causare gonfiore intestinale, appannando la zona addominale. Perdere la “pancia” richiede un deficit calorico unito a un buon apporto proteico.

-Genetica e postura: la forma, la simmetria e l’attaccamento dei tendini (la classica conformazione a “tartaruga”) sono anche fattori genetici. Inoltre, una postura rilassata con eccessiva curva lombare può spingere i visceri in avanti, dando l’impressione di pancia gonfia.

Se anche tu sogni l’addome scolpito e cerchi dei consigli pratici su alimentazione e integrazione, sei nel posto giusto. Clicca su segui! 💪🏻

22/06/2026

Anche tu con il caldo ti senti spossato e accusi un calo nella performance e pensi che l’integrazione di potassio e magnesio possa veramente risolvere la situazione?? 🙅🏼‍♀️🙅🏼‍♀️

Nel sudore le perdite di potassio e magnesio si aggirano intorno allo 0,5-1% delle riserve totali del corpo per litro di sudore. Una quantità decisamente irrisoria. Mentre le perdite di sodio possono arrivare a essere anche tre volte superiori.

Per questo motivo, usare ESCLUSIVAMENTE magnesio e potassio non fa una vera differenza. ❌⛔️

La soluzione migliore, più comoda, ed economica è USARE IL SALE iodato comune che trovi nella tua cucina!

Utilizza circa 0,8-1,2g di sale per litro di acqua che bevi in allenamento.

Se vuoi un consiglio personalizzato sull’integrazione estiva per la prevenzione dei cali di performance scrivimi “PREVENZIONE” in DM 💪🏻💪🏻

Indirizzo

Mantua
46100

Orario di apertura

Lunedì 15:00 - 20:00
Martedì 15:00 - 20:00
Mercoledì 15:00 - 20:00
Venerdì 15:00 - 20:00
Sabato 15:00 - 20:00

Telefono

+393404092257

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