Body & Mind by Ester

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Body & Mind by Ester

Hi there, my name is Ester and I'm a Certified Health Coach.

I'll help you win your body and mind confidence back and keep it for good through healthy habits that fits your busy lifestyle.

03/09/2026

“Avevo perso le speranze. Non solo di dimagrire — proprio in generale.”

Me l’ha scritto una mia cliente dopo il primo mese insieme. Ma per capire il peso di questa frase, devi sapere da dove è partita.
È arrivata da me distrutta. Tre figli e la sensazione di essersi persa per strada. Si trascinava dietro un mal di testa che non mollava, una stanchezza fissa, la stitichezza da giorni, e quei chili fermi su pancia e fianchi che la facevano sentire una che “si era lasciata andare”.

La cosa assurda? Dormiva abbastanza bene. Eppure si svegliava già scarica. Andava avanti a caffè, saltava il pranzo perché era sola e non aveva voglia, e poi crollava su una merendina al volo. Mai un minuto per sé. Mai una priorità che fosse lei.
Lei vedeva quattro problemi diversi. Io ne vedevo uno solo: un corpo mandato in tilt da anni passati all’ultimo posto della lista.

Abbiamo iniziato. E nel giro di pochi giorni mi scriveva che andava in bagno tutti i giorni, che il mal di testa era sparito, che non le serviva più il caffè per reggere, che si sentiva leggera e — per la prima volta — sazia. Dopo il primo mese, anche quei primi chili se n’erano andati. Ma soprattutto se n’era andata quella frase in testa: “tanto con me non funziona”.

Non le ho dato una dieta. Le ho ridato le sue giornate.

Ti ci ritrovi anche tu? Il primo passo è capire da dove partire.
Scrivimi RINASCITA in DM e ne parliamo. 🌿

03/09/2026

Ti hanno mai detto “è normale, sei mamma”? A me sì. Per anni.

Ho combattuto contro il mio corpo per tanto tempo. E ogni volta che chiedevo aiuto, la risposta era sempre la stessa: è così, fattene una ragione.
Ma io lo sapevo dentro che non tornava. Non ero fatta per trascinarmi da una giornata all’altra, per aver bisogno del caffè solo per stare in piedi, per perdere la pazienza coi miei figli e poi sentirmi in colpa per ore.

Il punto è questo: quello che ci hanno insegnato a chiamare “normale”, spesso è solo comune. Sono due cose diverse. Tante di noi stanno male convinte di dover solo sopportare — e intanto si perdono pezzi di sé, e degli anni con i propri bambini.

Poi ho smesso di aspettare che qualcuno mi salvasse. Ho cercato la radice di quello che avevo, e ho capito una cosa che ha cambiato tutto: la stanchezza, la pancia, l’umore non sono tre problemi separati. Sono lo stesso corpo che chiede attenzione, da tre parti diverse. E quando lo guardi nell’insieme, tutto inizia a muoversi.

Oggi accompagno le mamme a fare esattamente questo: uscire dal “si sopporta e basta” e tornare a sentirsi loro.
Se anche tu ti rivedi nella mia storia — se ti svegli già stanca, se senti il corpo che rema contro invece di sostenerti — voglio aiutarti a capire da dove iniziare.
Non sei tu il problema. E non sei sola.

Commenta RINASCITA: ti guido da dove cominciare 🌿

07/08/2026

Alimentazione sostenibile o dieta?

Siamo nel pieno dell’estate. Aperitivi, cene fuori, gelati. Ed è anche per questo che l’estate è bella.

Lavoro in questo campo da anni, e c’è una cosa che vedo tornare di continuo: l’idea che il sacrificio e la restrizione, prima o poi, vengano premiati. Come se, una volta raggiunto l’obiettivo, si potesse finalmente vivere di rendita.

“Vorrei perdere X chili, arrivare al mio peso ideale — quello dove non salgo e non scendo più.”
E qui arriva la parte che forse non vorrai sentirti dire. La parte meno “sexy” del mio lavoro, quella che quasi nessuno racconta.

Lo stile di vita — e sì, anche l’alimentazione — è fatto di piccole scelte quotidiane. Di piccoli “sì” che chiedono presenza, costanza, un po’ di lavoro. Non esiste un “una volta per tutte”. Non esiste il happy ever after.

Esiste, però, un sistema costruito nel tempo. Su di te.
E attenzione: non una lista di “cosa fare e cosa non fare”. Se fosse così semplice, basterebbe chiedere a un’intelligenza artificiale. Ma un metodo — lo so per esperienza clinica, e lo so su me stessa — non si costruisce solo sulle analisi del sangue o sui numeri. Sono importanti, certo, fondamentali. Ma c’è molto di più.

Un metodo si costruisce nell’accompagnamento. Nel fidarsi e affidarsi. Perché la salute comincia da lì: dal sentirsi ascoltati, capiti, sostenuti. Una cosa è avere un elenco di cose da fare. Un’altra è saperlo applicare e aggiustare, giorno dopo giorno, sulla persona che sei.

Di recente ho seguito alcune neomamme nel post parto. Un momento delicatissimo, fatto non solo di una vita che cambia forma, ma di un corpo e di una mente in piena trasformazione. I risultati non sono arrivati da soli: la voglia di cambiare e l’impegno ce li hanno messi loro. Il mio lavoro è stato fare in modo che tutto fosse calibrato su ciò che potevano davvero sostenere, in quel momento della loro vita.

Le loro parole le trovi se scrolli il carosello.

Rispondi con CAMBIAMENTO se vuoi anche tu riordinare il tuo stile di vita e la tua alimentazione, in un percorso altamente personalizzato, con un approccio che guarda al dettaglio, e non ti accontenti di un semplice protocollo creato dall’AI.

20/07/2026

Ulisse non ha mai visto un pomodoro in vita sua.

Quella che poteva davvero esistere a Itaca era questa: erbe di campo aromatiche — aneto, menta, prezzemolo — condite bene con olio d’oliva, sale, e feta di capra e pecora. Quattro cose. Menta e prezzemolo compaiono già sulle tavolette micenee del XII secolo a.C., quindi non me lo sto inventando. Dell’aneto non ci sono prove storiche, ma è una pianta originaria del mediterraneo. (Alla mia ho aggiunto cetrioli e finocchi per croccantezza)

E qui viene la parte interessante a livello digestivo.

Questa versione con erbe aromatiche è spesso molto più gentile con gli stomachi delicati di quella moderna. Perché nell’insalata greca classica ci sono tre cose che danno fastidio a tante persone: il pomodoro crudo, la cipolla cruda e il peperone con la buccia. Sono proprio quelli che lasciano la sensazione di peso, di gonfiore, di pancia che tira dopo cena.

Questo è un piatto costruito su erbe aromatiche fresche, che nella tradizione mediterranea si usano da sempre proprio per accompagnare la digestione, olio extravergine che dà sazietà, e un formaggio di capra e pecora — che moltissime persone tollerano meglio di quello vaccino.

Il risultato è un pranzo o cena leggeri che però ti lasciano sazia.
digestione

17/07/2026

Se la sera non sai mai cosa cucinare, il problema non è il cibo.

È che hai passato la giornata a decidere per tutti, e per l’ultima scelta non ti è rimasto niente.

Lunedì esce una cosa a cui tengo tantissimo. Se vuoi essere tra le prime a saperlo, scrivimi PIATTO qui sotto 👇

15/07/2026

Salva questo post per il prossimo lunedì in cui ti verrà voglia di mollare tutto. 📌

Ti hanno mentito quando ti hanno detto che bastano 21 giorni per cambiare. Non lo dice la scienza — e per anni quella bugia ha fatto sentire in colpa milioni di donne, me compresa. Non sei la sola.
Ecco cosa dicono i dati veri. 👇

1️⃣Non sono 21 giorni. Sono 66. Uno studio dell’University College London ha seguito quasi cento persone: rendere automatica una nuova abitudine richiede in media 66 giorni, con una forbice enorme, da 18 a oltre 250. Se dopo un mese non ti senti “arrivata”, non stai fallendo. Sei nella norma. Il corpo ha i suoi tempi — più lunghi di quelli che ti hanno venduto.

2️⃣Saltare un giorno non rovina niente. Nello stesso studio, mancare una singola giornata non comprometteva il processo. Chi saltava e riprendeva il giorno dopo restava esattamente sulla sua strada. A far fallire le persone non era lo sgarro — era il “ormai ho rovinato tutto, tanto vale mollare” che arriva dopo.

3️⃣Non conta quale metodo scegli. Conta per quanto lo tieni. ⌛️  Quando si studia perché un’alimentazione funziona, si scopre che la costanza predice il risultato meglio del tipo di dieta. Un approccio imperfetto che porti avanti per mesi batte quello perfetto che molli dopo due settimane.

Ed è per questo che il mio quotidiano non è perfetto. Pranzi al sacco messi insieme alle 6.30, cene fatte da stanca in mezz’ora. Niente di instagrammabile. Ma ripetuto. Ogni giorno. È questo che funziona — non il piatto perfetto della domenica che poi non rivedi per un mese.

La costanza imperfetta batte la perfezione incostante. Non è una frase motivazionale: è quello che dicono i numeri.
A te l’avevano detto anche “bastano 21 giorni”? 🙋🏻‍♀️

13/07/2026

✈️ mandalo a quella persona che ogni domenica svuota il cassetto della verdura e getta metà spesa. (Se quella persona sei tu, nessun giudizio: ci sono passata anch’io per anni.)

Per molto tempo ho pensato di essere io a sbagliare qualcosa. Compravo bene, compravo fresco — e a fine settimana le zucchine erano molli, l’insalata gialla, il basilico nero.
Poi ho smesso di dare la colpa al frigo e ho iniziato a guardare i tempi reali. La verdura d’estate è fatta quasi tutta d’acqua.

Non è che tu sia disorganizzata: è che nessuno ti ha mai detto in che ordine mangiare quello che hai comprato.
Le fragili nei primi giorni. Le radici dopo. La dispensa a chiudere la settimana.

Da quando faccio così ho smesso di correre al supermercato tre volte a settimana, e ho smesso di buttare via soldi nel bidone dell’umido.

Di questo — e di parecchio altro sulla spesa, sulla dispensa e su come costruire una cena senza pensarci troppo — ho scritto a lungo in un lavoro che sto per farvi vedere. 🤍

Quante volte a settimana vai a fare la spesa? 1, 2 o 3+ 👇

Indirizzo

Massa

Sito Web

https://www.thehse.net/

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