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Dr. Alessandro D'Ursi Nutrizionista

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Dr. Alessandro D'Ursi Nutrizionista

nutrizionista e Personal coach (anche on line)

29/02/2020

Gianfranco Tedesco continua il suo percorso non privo di insidie e rallentamenti, ma i risultati ci sono e si vedono.
Tra una foto e l'altra si contano mesi di allenamento, non anni, con annesse settimane di stop nel mezzo.

La prova che un programma allenante ben impostato, innesca processi di adattamento rilevanti.

Per il , stay tuned

23/02/2020

Linee guida del Crea sull'alimentazione.
I primi 8 punti da sfatare sul peso corporeo.

17/12/2019

𝐓𝐢𝐫𝐚𝐭𝐞 𝐃𝐢𝐞𝐭𝐫𝐨 𝐚𝐢 𝐜𝐚𝐯𝐢
Muscoli target:
- Deltoide Posteriore 🔥
Altri Muscoli interessati:
- Tricipite
- Trapezio

Un molto selettivo che permette al 📍deltoide di avere un punto di partenza sfavorevole e per questo essere interessato maggiormente rispetto ai suoi sinergici.
Per questo motivo risulta avere un 📈 alto indice di difficoltà e di errori esecutivi (leggi compensi facilitanti)

📝Usato spesso senza coscienza, dovrebbe invece essere inserito nel programma per "dettagli" idonei non a tutti.

14/12/2019

ɪʟ ᴘɪᴀᴄᴇʀᴇ ᴅɪ ᴀʟʟᴇɴᴀʀsɪ
Ti 𝚍𝚒𝚟𝚎𝚛𝚝𝚒 𝚚𝚞𝚊𝚗𝚍𝚘 t𝚒 𝚊𝚕𝚕𝚎𝚗i?

Prima di rispondere pensa che Allenarsi Significa:

- 𝙼𝚒𝚐𝚕𝚒𝚘𝚛𝚊𝚛𝚜𝚒
- 𝚂𝚏𝚒𝚍𝚊𝚛𝚎 𝚜𝚎 𝚜𝚝𝚎𝚜𝚜𝚒
- 𝚁𝚎𝚜𝚒𝚜𝚝𝚎𝚛𝚎 𝚊𝚕 𝙳𝚘𝚕𝚘𝚛𝚎
- 𝙰𝚟𝚎𝚛𝚎 𝚘𝚋𝚒𝚎𝚝𝚝𝚒𝚟𝚒 𝚎 𝚗𝚘𝚗 𝚖𝚘𝚕𝚕𝚊𝚛𝚎 𝚍𝚊𝚟𝚊𝚗𝚝𝚒 𝚊 𝚜𝚌𝚘𝚛𝚊𝚐𝚐𝚒𝚊𝚖𝚎𝚗𝚝𝚒
E tanto altro:

Q𝚞𝚊𝚗𝚍𝚘 𝚝𝚒 𝚊𝚕𝚕𝚎𝚗𝚒, 𝚏𝚊𝚕𝚕𝚘 𝚌𝚘𝚗 𝚙𝚒𝚊𝚌𝚎𝚛𝚎:
Di sicuro i risultati non tarderanno! 🔥

𝓔𝓷𝓳𝓸𝔂

--- Allenati con me --- info in DM

11/12/2019

𝐇𝐚𝐜𝐤 𝐒𝐪𝐮𝐚𝐭
Muscoli target:
📍Quadricipiti
📍Lombari

Si anche , avete letto bene.

Questa ha uno schienale mobile anche in senso antero-posteriore e solleciterà anche i muscoli (oltre che i ).

✔️Anche di machine ne esistono più versioni, quindi potrete trovare e scegliere anche quella con focus esclusivo sui .

📝 Attenzione sempre alla posizione dei piedi, può diventare ❌rischioso per il tendine rotuleo e strutture annesse.

09/12/2019

𝐋𝐞𝐠 𝐏𝐫𝐞𝐬𝐬
Muscoli coinvolti:
📍Quadricipiti
📍Glutei
📍Femorali

Quanti tipi di esistono?
Molti se si considerano anche le varianti di esecuzione.

Questa ad esempio è una leg Press a 45° , ne esiste una versione con la pedana mobile (dove la biomeccanica già cambia).

È un ottima alternativa se si vuole isolare il lavoro di spinta agli Arti Inferiori, tralasciando i muscoli del busto (stimolati invece nello )

#

06/12/2019

Con Abbiamo iniziato un buon risveglio muscolare (foto a sinistra),

dopo 1 mese e mezzo di allenamento e (sotto)Nutrizione, i risultati sono quelli a destra.

non c'è che dire, la pasta è buona!
Ci aggiorniamo a 2 mesi di (iper)nutrizione, e allenamento (sempre) Personalizzato!

05/12/2019

𝐋𝐞𝐠 𝐂𝐮𝐫𝐥 (sitting)
𝘔𝘶𝘴𝘤𝘰𝘭𝘰 𝘵𝘢𝘳𝘨𝘦𝘵: 𝐁𝐢𝐜𝐢𝐩𝐢𝐭𝐢 𝐅𝐞𝐦𝐨𝐫𝐚𝐥𝐢
(Coscia Posteriore)
Questa versione è quella che preferisco (svolta con questo assetto) rispetto a quella in decubito.

infatti concentra più il lavoro sui femorali, diminuendo la possibilità di eventuali compensi quando non si gestisce il peso.

Chi lo esegue a dovere lo può testimoniare ( ).

03/12/2019

𝐀𝐛𝐝𝐮𝐜𝐭𝐨𝐫 𝐌𝐚𝐜𝐡𝐢𝐧𝐞 - 𝐆𝐥𝐮𝐭𝐞𝐢
Un esercizio diffuso e spesso stravolto nell'esecuzione.
Se finalizzato ad uno stimolo sul Gluteo, la posizione migliore corrisponde a quella in foto 👍(per qualcuno anche ad anca più flessa).
Il ginocchio disteso rappresenta un errore, come anche i movimenti parziali.
In questo esercizio infatti sono in molti i potenziali muscoli coinvolti, e senza accorgimenti (e conoscenza anatomica), si rischia di disperdere lavoro su muscoli non desiderati 🤦

# @ Matera, Italy

30/11/2019

Spinte Su Panca
Muscolo target:
📍Pettorale🔥

Solo? Se fatto davvero bene, si può dire che l'intervento di tricipiti/bicipiti, deltoidi sia irrilevante per quanto esiguo.

Ritengo che questo sia l'esercizio per il Petto più ✔️versatile , 💪 concentrato e 📝personalizzabile a seconda del soggetto (in quanto a caratteristiche morfo-funzionali e obiettivi). Insomma, non può mancare.

Un avambraccio verticale 📐 per tutto il movimento dovrebbe essere l'equilibrio da cui partire, altri accorgimenti riguardano la salute articolare della spalla posta sotto stress.

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