BAT - Bertuletti Alimentazione e Training

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BAT - Bertuletti Alimentazione e Training

La mia passione è il mio lavoro. Laureato in scienze della nutrizione umana. Laureato in scienze motorie. Diplomato all' ISEF di Milano della Lombardia.

Lavoro nel settore del fitness e della nutrizione da oltre 20 anni.

25/05/2026

Allenarsi non è solo movimento: è rottura del circolo vizioso del dolore. 💥

Il dolore non si evita, si trasforma.

Ogni volta che ti alleni sotto la soglia, costruisci resilienza, non solo muscolo. ⚙️

Chi si ferma per paura del dolore, lo alimenta.
Chi si muove con metodo, lo spezza. 🧠

Non serve eroismo, serve costanza.

Allenati anche quando non hai voglia, perché è lì che cambia tutto. 🔁

Il corpo segue la mente, la mente segue la disciplina.

Se non sai come fare

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BATtraining

20/05/2026

🔥 LISS → quando serve recupero attivo 🧠
Dopo sessioni pesanti, ritmo stabile, circolazione che lavora.

⚡ CARDIO → quando vuoi stimolo forte 💥
Dopo la forza, per picco metabolico e potenza concentrata.

🚶‍♂️ NEAT → quando serve movimento quotidiano 🌍
Tra una sessione e l’altra, mantiene il corpo attivo e il dispendio naturale.

👇
Se non sai come fare

BATTraining

13/05/2026

Ogni anno la stessa storia.
A maggio tutti partono.
A giugno tutti mollano.
A luglio tutti dicono “è tardi”.

Il corpo non funziona così.
Non risponde alle stagioni.
Non segue il calendario.
Non aspetta il mese giusto.
☀️ Il corpo risponde allo stimolo. Sempre.

Allenarti “per l’estate” è il motivo per cui non cambi mai.
Allenarti tutto l’anno è il motivo per cui cambi davvero.

💥 Fisiologia, non motivazione.
💥 Stimolo, non scadenze.
💥 Costanza, non emergenze stagionali.

Il corpo non è un countdown.
Non scade.
Non corre.
Non ti aspetta.
Lo costruisci.

Se vuoi essere in forma d’estate, devi essere in forma *anche* a novembre, gennaio, marzo.
📌 Perché il corpo che hai d’estate è il risultato del lavoro che fai quando nessuno guarda.

Non serve perfetto.
Serve costante.
Serve disciplina.
Serve processo.

Se non sai come fare

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12/05/2026

LEG RISES.

Se non li senti, li stai facendo male.

Se li senti, stai diventando forte.

1️⃣ Attivazione completa del core: retto, obliqui, trasverso.

2️⃣ Controllo del bacino: zero basculazioni, zero compensi.

3️⃣ Trasferibilità diretta a sprint, cambi di direzione, calci.

4️⃣ Stabilità lombare sotto fatica.

5️⃣ Progressione perfetta verso skill più avanzate.

Non è estetica - È biomeccanica.

Se non sai come fare

10/05/2026

Troppa confusione.
Troppi incompetenti.

E dopo i 40 ti condannano al cardio.

Ti dicono che devi sudare di più.
Che devi fare più ripetizioni.
Che devi usare pesi leggeri “per non ingrossare”.

È tutto sbagliato.

Il corpo non cambia così.

Il corpo cambia con:
✔ forza
✔ progressione
✔ costanza

Non è il metabolismo lento.
Non è l’età.

È lo stimolo che dai al tuo corpo.

E no: non ti serve essere più magra.
Ti serve essere più forte.
Più autonoma.
Più resistente.
Più capace.

Dopo i 50 non è tardi.

È NECESSARIO.

Auguri a tutte le

Scrivimi un falso mito sull’allenamento
e te lo smonto in due righe.

Se non sai come fare

forza metabolismo fitness zerofuffa

08/05/2026

BASTA UNA SERA

💪 Cinque giorni di coerenza costruiscono adattamenti precisi:

- glicemia stabile
- insulina controllata
- metabolismo efficiente
- sonno profondo e rigenerante

🍕 Poi arriva una serata: pizza, dolci, alcol, orari sballati.

In poche ore:

- glicemia e insulina schizzano
- il fegato blocca l’ossidazione dei grassi
- il sonno si frammenta
- la ritenzione aumenta
- il metabolismo rallenta

🥂 Non è “uno sgarro”, è una regressione metabolica.

Il corpo non dimentica: reagisce, accumula, si difende.

🧠 La disciplina non si misura nei giorni perfetti,
ma in come gestisci il weekend.

🔥 Nei miei protocolli impari a gestire la vita vera ,
quella fatta di cene, aperitivi, viaggi, famiglia e weekend.

Non ti insegno a rinunciare, ti insegno a governare il caos.

Se non sai come fare

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13/11/2025

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Minuto dopo minuto. Ripetizione dopo ripetizione. 💥

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BAT – Bertuletti Alimentazione e Training
💪 Trasforma il tuo corpo. Un minuto alla volta.

04/11/2025

Non basta allenarsi: serve nutrire i muscoli nel modo giusto.
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📍 Andrea Bertuletti – Biologo Nutrizionista & Trainer Professionista
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