Active Nutrition - Dr. Andrea Piscicelli

05/09/2026

PASTA FIT
SUPER SAZIANTE

Vuoi un primo piatto super saziante senza far salire troppo le calorie? 🍝

Questa è una soluzione pratica e molto utile in fase di dimagrimento: una pasta fit preparata con spaghetti di konjac, perfetti per aumentare il volume del piatto e il senso di sazietà.

In questa ricetta li abbiniamo a un condimento semplice ma gustoso con:

macinato scelto di manzo
zucchine
verdure a piacere

Il risultato è un piatto leggero, saporito e ideale quando vuoi mangiare con soddisfazione senza eccedere con le calorie.

Salva la ricetta e provala 💪

01/09/2026

Come si costruisce una dieta per un’infermiera che vuole dimagrire? 👩🏻‍⚕️

Quando si lavora su turni, il problema non è semplicemente scegliere “cibi sani”: il piano deve essere compatibile con orari irregolari, fame, stanchezza e qualità del sonno.

Per questo la strategia deve essere pratica e sostenibile:

🍽️ pasti organizzati in base ai turni
🥩 una quota proteica adeguata nei pasti
🍚 carboidrati nelle giuste quantità
🥪 uno snack pratico da portare al lavoro per non arrivare affamati
☕ attenzione alla gestione della caffeina
😴 cura della routine del sonno, soprattutto dopo i turni

L’obiettivo non è creare una dieta perfetta sulla carta, ma una dieta che la persona riesca davvero a seguire nella propria quotidianità.

Ed è proprio questa la parte più importante della personalizzazione nutrizionale.

30/08/2026

29/08/2026

Stufo del solito pesce a dieta? 🐟

Prova questo ceviche di salmone: fresco, proteico e perfetto per le giornate più calde. ☀️

🐟 Salmone già abbattuto, tagliato a cubetti
🍋 Succo di lime
🧅 Cipolla rossa
🌿 Prezzemolo fresco
🧂 Un pizzico di sale

Mescola tutto e lascia marinare in frigorifero per circa 30 minuti.

Per completare il piatto, aggiungi una fonte di carboidrati come la patata dolce: semplice, saziante e super estivo.

Un modo diverso per inserire il pesce nella dieta senza finire sempre sul solito nasello alla piastra. 😅

Salva la ricetta e provala!

25/08/2026

GELATO PROTEICO FATTO IN CASA 🍦

Voglia di gelato ma vuoi un'alternativa semplice, fresca e nutriente?

Ti bastano pochissimi ingredienti:

🍌 Taglia la frutta che preferisci e congelala
🥣 Aggiungi 100 g di yogurt greco
💧 Dolcificante a piacere
⚡ Frulla tutto fino a ottenere una consistenza liscia e cremosa

In pochi minuti avrai un gelato fresco, saziante e facilmente personalizzabile con la frutta e i topping che preferisci.

Salva la ricetta per la prossima giornata calda! ☀️

22/08/2026

😳 HAI LA FACCIA GONFIA? NON È PER FORZA IL CORTISOLO

“Viso gonfio = cortisolo alto”? ❌ Non funziona così.

Il cortisolo è un ormone reale e livelli cronicamente alterati possono avere conseguenze importanti, ma non si diagnostica guardando una foto del viso al mattino.

Molto più spesso il gonfiore può essere legato a fattori decisamente più comuni:

🧂 cena particolarmente salata
😴 poco sonno o sonno di scarsa qualità
🩸 ciclo mestruale
🍷 alcol nelle 24 ore precedenti

Prima di acquistare l’ennesimo integratore “anti-cortisolo”, guarda alle basi: alimentazione, sonno e recupero.

👉 Ti è mai capitato di svegliarti con il viso più gonfio del solito?

👨‍⚕️ Dott. Simone Cotrona
Nutrizionista Sportivo | Active Nutrition

18/08/2026

TI ALLENI A STOMACO VUOTO? 🏋️‍♀️

Allenarsi a digiuno non significa automaticamente bruciare più calorie.

Mangiare correttamente prima dell’allenamento può invece aiutarti a rendere meglio e recuperare meglio.

⏱️ 1-2 ore prima: punta su carboidrati complessi e proteine magre.
⚡ A ridosso dell’allenamento: scegli qualcosa di leggero e facilmente digeribile.

Meglio evitare pasti troppo ricchi di grassi e fibre poco prima del workout: possono rallentare la digestione e farti sentire più appesantito.

E se vuoi costruire un’alimentazione adatta ai tuoi allenamenti e ai tuoi obiettivi, scrivici 📩

16/08/2026

Addio porridge bollente, benvenuta colazione estiva fresca e proteica! Quando le temperature salgono, la voglia di accendere i fornelli scende, ma non per questo bisogna rinunciare al gusto.

Il segreto per iniziare la giornata con la giusta energia, senza soffrire il caldo, sta tutto in una fetta di pane tostato, una generosa dose di kefir greco (o yogurt greco 0%), frutta fresca di stagione e un filo di sciroppo d’acero per addolcire il tutto. Un mix saziante, goloso e soprattutto super veloce da preparare.

Salva subito il video per non perdere l'ispirazione per le tue prossime mattine estive!

10/05/2026

Cedimento = crescita? Non è così semplice

Arrivare a cedimento NON è la cosa più importante.
Il muscolo non sente solo “quanto sei stanco”…
ma il tipo di stimolo che gli dai.

✔ Carichi alti + poche reps → più tensione meccanica → attivi subito le fibre che crescono di più
✔ Carichi leggeri + tante reps → stimolo più metabolico → arrivi tardi alle fibre ad alta soglia

Il risultato può sembrare simile…
ma efficienza e adattamento sono diversi.

Ed è qui che tanti si bloccano:
si allenano tanto, si stancano tanto… ma non crescono.

Allenarsi non è solo fare fatica.
È scegliere lo stimolo giusto per il tuo obiettivo.

🎓 Dott. Andrea Piscicelli, nutrizionista sportivo di Active Nutrition
👉 Se ti alleni ma non vedi risultati, trovi il link in bio
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