Vale Fitness Coach

Vale Fitness Coach 💪🏻 PT online e presso
💪🏻 Fitness & wellness coach
Insomma, ti aiuto a mantenerti in forma, sia nel fisico che nella mente.

Sono una fitness e wellness coach online, specializzata in
💪🏻Allenamento Femminile
💪🏻Nutrizione e Integrazione
💪🏻 Wellness & Nutrition Counselor

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Ti hanno detto che a 40 anni il tuo corpo brucia di meno e quindi tu devi mangiare meno per mantenere la linea? Hanno me...
04/09/2026

Ti hanno detto che a 40 anni il tuo corpo brucia di meno e quindi tu devi mangiare meno per mantenere la linea? Hanno mentito.

Per prima cosa, non è detto che a 40 anni il tuo corpo bruci meno calorie di quando ne avevi 20, soprattutto se ai "fausti tempi" della tua gioventù dormivi fino a mezzogiorno e poi studiavi fino a sera, prima di uscire e fare nottata, mentre adesso ti alleni e ti muovi tutti i giorni. 😁

In seconda battuta, adesso hai bisogno di mangiare un po' più di proteine di quando eri più giovane e di allenare un po' di più la forza. Così manterrai la tua massa muscolare e di conseguenza, il tuo metabolismo basale!

Non affidarti a quello che leggi sui social: informati bene!
E, se vuoi sapere di quanto cibo hai effettivamente bisogno e in che alimenti trovarlo, te lo dico io gratis, almeno fino a domenica. 😉
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Ogni volta che parlo di proteine con una donna over 30 arriva, lei prima o poi se ne esce con una di queste frasi.«Ma io...
03/09/2026

Ogni volta che parlo di proteine con una donna over 30 arriva, lei prima o poi se ne esce con una di queste frasi.

«Ma io non voglio diventare grossa.»
«Non voglio mangiare come un bodybuilder.»
«Le proteine fanno male ai reni.»

Facciamo un po' di ordine: le proteine servono a tutti.
Per costruire e mantenere i tessuti, per sostenere il recupero muscolare. Per contribuire alla sazietà e per preservare la massa muscolare mentre invecchiamo.

E soprattutto: mangiare abbastanza proteine non significa mangiare solo proteine.

Smetti di considerare le proteine come un accessorio: se ti alleni, sono parte dell'attrezzatura.

E se non sai quante te ne servono, ho preparato un piccolo regalo. 🎁

Puoi compilare gratuitamente il modulo per ricevere il calcolo del tuo fabbisogno calorico e proteico personale, più indicazioni pratiche su come raggiungerlo senza vivere con la bilancia da cucina in mano.

👉 Link nelle stories.

Non devi diventare schiava della bilancia, non devi mangiare petto di pollo anche a colazione. Basta molto meno.E un cal...
02/09/2026

Non devi diventare schiava della bilancia, non devi mangiare petto di pollo anche a colazione.

Basta molto meno.
E un calcolo del fabbisogno affidabile.

Commenta CALCOLAMI per ottenerlo.

Lo so che tu le proteine le mangi, ma probabilmente non sono abbastanza e sono pure distribuite male nel corso della gio...
01/09/2026

Lo so che tu le proteine le mangi, ma probabilmente non sono abbastanza e sono pure distribuite male nel corso della giornata.

Io posso eliminare la tua stanchezza cronica, sgonfiare la tua pancia e cancellare il tuo meteorismo.
A te basta cliccare un link: fabbisognoproteico.subscribepage.io

Per molto tempo abbiamo pensato che un buon allenamento dovesse essere sinonimo di sofferenza: più sudi e sei distrutta,...
31/08/2026

Per molto tempo abbiamo pensato che un buon allenamento dovesse essere sinonimo di sofferenza: più sudi e sei distrutta, meglio è.
Ecco, no. 😅

Da chinesiologa e soprattutto coach, ci sono alcune cose che scelgo deliberatamente di NON fare con le mie clienti.

Non le distruggo a ogni allenamento.
Non misuro i loro progressi esclusivamente in chili persi (che assurdità!)
Non uso la stessa scheda di allenamento per tutte
Non uso l'esercizio come punizione per una pizza mangiata il sabato sera.
E soprattutto non pretendo che ignorino completamente i segnali del loro corpo.

Perché il mio lavoro non è semplicemente farti fare esercizi, ci riuscirebbe anche un macaco!
Il mio lavoro è capire quale stimolo può aiutarti a stare meglio e a raggiungere i tuoi obiettivi nella tua vita reale, e quale no.

Allenarsi bene non significa fare sempre di più, ma fare quello che serve, nel momento in cui serve.

👇 Nel carosello ti racconto le 5 cose che non faccio mai con le mie clienti.

E tu? Qual è la cosa più assurda che ti hanno fatto fare durante un allenamento perché "fa bene"?
Raccontamelo nei commenti.

Forse il problema non è che mangi troppo, ma che non stai dando al tuo corpo abbastanza materiale per recuperare dall'al...
31/08/2026

Forse il problema non è che mangi troppo, ma che non stai dando al tuo corpo abbastanza materiale per recuperare dall'allenamento.

Le proteine servono per costruire e mantenere massa muscolare, sostenere il recupero e contribuire alla sazietà, e no, non devi trasformarti in una bodybuilder che pesa anche l'aria che respira.

Se vuoi partire da un dato concreto, questa settimana puoi chiedermi di calcolare gratuitamente il tuo fabbisogno calorico e proteico.

🎁 Il regalo è qui: fabbisognoproteico.subscribepage.io o commentando CALCOLAMI a questo post.

Compila il modulo e riceverai il risultato via email, più i miei consigli pratici per capire dove trovare le proteine che ti servono senza stravolgere quello che mangi.

Allenarsi sabato e domenica non è automaticamente sbagliato, anzi, la ricerca suggerisce che concentrare l'attività fisi...
28/08/2026

Allenarsi sabato e domenica non è automaticamente sbagliato, anzi, la ricerca suggerisce che concentrare l'attività fisica in uno o due giorni può comunque portare benefici rispetto alla completa inattività.

Il problema arriva quando il weekend diventa l'unico momento in cui il tuo corpo riceve movimento.

Cinque giorni quasi completamente sedentari, poi, improvvisamente, 2 ore di trekking a pendenza che manco Spiderman.

Il tuo obiettivo non dovrebbe essere eliminare il weekend sportivo, ma prepararlo rimanendo attiva durante il resto della settimana.

La camminata giornaliera.
Un po' di mobilità.
Più scale invece che l'ascensore.
Qualche minuto di movimento durante la giornata.

E, quando arrivi al weekend, un riscaldamento vero e una progressione sensata.

Non serve fare tutto, basta non passare da zero a cento in un millisecondo!

Una delle trappole più comuni è quella in cui ti dici: “Se non ho 45 minuti per allenarmi, tanto vale non fare niente.”M...
27/08/2026

Una delle trappole più comuni è quella in cui ti dici: “Se non ho 45 minuti per allenarmi, tanto vale non fare niente.”
Ma non fare niente e fare 10 minuti non sono la stessa cosa.

Il movimento quotidiano non strutturato — il famoso NEAT — non sostituisce l'allenamento, ma contribuisce a mantenere il corpo attivo durante la settimana, e può aiutarti ad arrivare al weekend meno “arrugginita”.

Non devi abbandonare il tuo weekend da guerriera, se ti piace, solo arrivarci un po' più preparata.😉
Nelle stories di oggi c'è il link alla newsletter gratuita che ti aiuterà a evitare incidenti stupidi per il resto dei tuoi weekend super attivi. Leggila in meno di 3 minuti!

Quanti punti hai totalizzato? 😁0-1: sei sulla buona strada.2-3: il tuo wekend è un po' pesantino.4-5: abbiamo trovato l'...
26/08/2026

Quanti punti hai totalizzato? 😁

0-1: sei sulla buona strada.
2-3: il tuo wekend è un po' pesantino.
4-5: abbiamo trovato l'erede di Xena.
😅

L'età anagrafica non è una condanna e non significa affatto che tu debba smettere di fare le attività che ami, ma il cor...
25/08/2026

L'età anagrafica non è una condanna e non significa affatto che tu debba smettere di fare le attività che ami, ma il corpo cambia.

Recupero, elasticità dei tessuti e capacità di adattamento al carico non sono identici a quelli dei tuoi vent'anni, quindi la programmazione dell'esercizio e la preparazione diventano ancora più importanti.

Ecco perché seguire un programma personalizzato è infinitamente più efficace che fare tutto da sola in palestra - o peggio: seguire il programma di un'altra persona!

Con il mio programma di fitness coaching online potrai costruire le basi per mantenerti in salute e raggiungere i tuoi obiettivi senza stravolgere la tua vita e la tua routine, anche dopo i 40 anni.
Commenta "aiuto" a questo post e ti mando tutte le informazioni.

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