Ester Spagna - Psicologo Psicoterapeuta

03/05/2024

L’amore è un sentimento molto potente e può spingere le persone a fare cose che altrimenti non farebbero. Essere disposti a fare qualcosa per amore significa essere disposti a mettere da parte il proprio egoismo e a pensare alle necessità dell’altra persona.

Questo può significare prendersi cura di qualcuno quando si è malati, ascoltare attentamente quando si parla, o anche semplicemente fare qualcosa che sappiamo che l’altra persona apprezzerà. L’importanza di essere generosi in amore è che dimostra quanto siamo disposti a dare alla relazione. Questo può essere molto importante per la salute e il benessere della relazione stessa.

Ti è successo di non riuscire a mettere da parte il tuo ego per la necessità del tuo partner? Raccontamelo nei commenti.

26/04/2024

Sei generosa/o con il tuo partner? 💐

Il primo passo per costruire relazioni solide è la generosità ma spesso pensiamo che sia più nobile dare che ricevere. In realtà entrambe le cose sono importanti.

Concentrandosi su cosa vuoi dalla relazione e comunicando queste aspettative chiaramente al tuo partner può anche aiutare a mantenere la relazione sulla giusta rotta.
Se vuoi approfondire questo tema, leggi il mio articolo ➡ https://bit.ly/3xZBtEN

Ti riesce difficile ricevere in amore? Fammelo sapere nei commenti.

28/03/2023

Ecco un piccolo promemoria per dare al tuo cervello un po' d'amore:
LA FELICITÀ arriva solo quando spingiamo il nostro cervello e il nostro cuore verso i confini più estremi di cui siamo capaci - Leo Rosten

Ama la tua vita.

OK, ecco la tua lezione settimanale sulla funzione cerebrale...
L'amigdala (vicino al tronco encefalico) è la sede della tua risposta di "lotta o fuga" e il suo compito è mantenerti in vita.

L'amigdala si aspetta sempre il peggio, e dato che è una funzione necessaria per la sopravvivenza, non si spegne mai. La tua corteccia pre-frontale sinistra, d'altra parte, è responsabile della funzione superiore, della creatività e dei pensieri felici. A differenza dell'amigdala, inizia a spegnersi non appena le riserve di energia si riducono.

Detto semplicemente, quando sei stanco o affamato, il "centro felice" del tuo cervello diventa offline, a meno che tu non faccia scelte consapevoli e mirate per mantenerlo attivo.

Di tanto in tanto cediamo tutti alle cose che abbassano la nostra felicità ed energia.
Con questi 4 consigli, puoi superare i momenti di tristezza e tornare sulla strada della felicità:
1. Tieni sempre spuntini sani a portata di mano
Avere un "cibo per il cervello" accessibile in modo che quando il livello di zucchero nel sangue cala, puoi mangiare uno spuntino sano per riequilibrare il tuo umore e la tua energia.
Prova con cose naturali come frutta, noci, verdure, formaggio, ecc.
2. Fai un pisolino
La ricarica non deve richiedere molto tempo. 20 minuti di riposo concentrato ti rimetteranno in cima al tuo gioco.
Imposta un timer, sdraiati sulla schiena, fai alcuni respiri profondi e lascia che il tuo corpo diventi pesante.
3. Bevi molta acqua
Molte volte quando ci sentiamo affamati o stanchi è in realtà a causa della disidratazione. Siamo così impegnati nella nostra quotidianità: è facile dimenticare di idratarci!
Tieni una bottiglia d'acqua nelle vicinanze e fissati l'obiettivo minimo di bere 8 bicchieri durante il giorno.
4. Pratica gratitudine
È stato dimostrato clinicamente che le espressioni di gratitudine elevano l'umore e inducono la felicità.

21/03/2023

Ecco un piccolo promemoria

Le difficoltà rendono la vita emozionante:
"Senza difficoltà, la vita sarebbe come un ruscello senza rocce o curve." Tao di Pooh
Galleggiare su un fiume lento è rilassante e riposante, anche se dopo un po' può diventare un po'...noioso.

Noi umani bramiamo l'eccitazione, l'avventura e qualcosa per spingerci oltre le nostre zone di comfort.

Pensa ai nostri racconti epici popolari e ai film preferiti.
La maggior parte di essi comporta un tipo di situazione in cui l'eroe / eroina sta flirtando con un pericolo o viene messa alla prova contro le avversità.

La difficoltà offre queste opportunità.
Senza ostacoli, non c'è nulla da superare. Senza resistenza, nulla può essere vinto.
Fortunatamente per noi, la possibilità di affrontare le difficoltà e apprezzare l'avventura che portano si presenta quasi ogni giorno.

Il denaro diminuisce. Le relazioni sono tese. Affrontiamo malattie e perdite. Perdiamo i lavori che amiamo.

E in ogni scenario la scelta è nostra su come gestirlo...
Cavalcherai sulle rapide o ti frantumerai tra le acque cadenti, maledicendo le circostanze?

I campi possono essere raccolti. I progetti possono essere riorganizzati e migliorati.
Nuove relazioni entusiasmanti sono dietro ogni angolo. La vita va avanti e il fiume continua ad attorcigliarsi.

Le difficoltà sono il modo in cui la vita ti ricorda che sei ancora vivo, che ci sono opportunità per crescere e che c'è ancora molta avventura da vivere.

Se vuoi aiuto per creare abitudini di successo e un forte slancio, eccolo qui:
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Ti auguro una magnifica settimana!

14/03/2023

Ecco un piccolo promemoria su come seguire (e fidarti) del tuo intuito...

Ciò che è familiare e noto è comodo.
Sappiamo cosa aspettarci. Sappiamo come va la storia. E sappiamo come rispondere.

Ma in tutta la vita, ci sono momenti in cui dobbiamo lasciare ciò che sappiamo...e avventurarci nell'ignoto.

Mentre non puoi mai essere pienamente preparato per le incertezze che ti attendono, hai una guida esperta che ti accompagnerà nel tuo viaggio.
Quella guida è la tua intuizione.

Invece di stare con ciò che ti è familiare, esci e "segui il tuo istinto".
E quegli istinti ti guideranno in un viaggio tutto tuo.

Quello che scoprirai lungo la strada è chi sei veramente e cosa ami davvero.
Non definito e non mappato, il deserto della tua intuizione ti condurrà a nuove scoperte che non avresti mai sperimentato se fossi rimasto dove ti sentivi a tuo agio.

Immagina cosa c'è là fuori per te se ti avventuri lontano da ciò che è familiare e comodo e segui la tua intuizione nel vasto sconosciuto.

Ti auguro una settimana davvero magnifica!

07/03/2023

Ecco un piccolo promemoria per cercare AMORE! (e non intendo necessariamente romantico!)
Pensa all'ultima volta che ti sei sentito veramente VIVO.
Cosa stavi facendo? Con chi eri?

Tutti viviamo episodi di solitudine, noia o frustrazione, ma ci sono sempre modi per trovare l'amore e portare più VITA nella tua vita.

Puoi creare qualcosa di nuovo ed eccitante...
Visita un parco o un museo per celebrare la bellezza, avvia una conversazione con uno sconosciuto o pensa a qualcosa per cui sei grato. Naturalmente durante questi tempi difficili potresti dover essere creativo su dove puoi andare / cosa puoi fare in sicurezza.

Quando cerchi esperienze d'amore, ti stai riempiendo di energia vitale...ti stai riempiendo di VITA.

Se vuoi vivere davvero, cerca l'AMORE attraverso le tue attività e relazioni e quando lo trovi...VIVI il momento.

Ti auguro una magnifica settimana!

28/02/2023

Ecco un piccolo promemoria sulla differenza che TU fai nel nostro mondo. Si TU:
È facile scoraggiarsi per tutti i problemi e le esigenze del mondo.

Ma tutti possono fare del bene.

E OGNI pochino di buono fa la differenza.

Ogni atto, grande o piccolo, fa la differenza.

E le nostre azioni creano un effetto a catena che spesso non vediamo.

L'unico modo per fare tutto il bene di cui il mondo ha bisogno non è che tu faccia TUTTO...ma che tu faccia QUALCOSA!

Immagina se TUTTI facessero un po'...potremmo davvero cambiare il mondo, un azione alla volta.

Ti auguro una magnifica settimana!

21/02/2023

Ecco un piccolo promemoria da provare, e ancora riprovare:
Non importa quanto sei bravo, di tanto in tanto fallirai.

Hai mai visto i bambini imparare a camminare?
Faranno alcuni passi...poi BOOM, cadono.

Se i bambini fossero come molti adulti, accetterebbero di non essere bravi a camminare e resterebbero a quattro zampe fino alla vecchiaia.

Fortunatamente, i bambini sanno come accettare la sconfitta. Dopo ogni errore, si alzano, trovano un nuovo metodo e riprovano.

Non perdiamo mai questa capacità...A volte ci dimentichiamo solo di usarla.

Prova questi semplici passaggi la prossima volta che ti ritrovi a un bivio.. .stare dove ti trovi o avventurarsi in nuove altezze:
1. Celebra ciò che ha funzionato.
Quando il tuo primo tentativo non va come previsto, non permettere che questo sia il tuo risultato finale.
Prenditi del tempo per festeggiare ciò che è andato bene, non importa quanto "piccolo".
2. Guarda cosa non ha funzionato.
Annota i tuoi passi falsi o parlane con un amico o un compagno di squadra. Scopri esattamente dove ti è sfuggita la strada o hai fatto un errore.
3. Crea un nuovo piano e PROVA DI NUOVO.
Ora che sai cosa funziona per te e cosa potresti fare diversamente, scegli un nuovo approccio e provalo con tutto quello che hai.
A volte il fallimento è inevitabile ma con la giusta mentalità, puoi trasformare qualsiasi sconfitta in una possibile vittoria.

Ti auguro una magnifica settimana!

14/02/2023

Ecco un piccolo promemoria per agire ORA.

Ogni giorno, in qualche modo, l'opportunità bussa alla tua porta. E se impieghi troppo tempo a rispondere, le opportunità, come qualsiasi visitatore, se ne andranno.

Ciò è dovuto al tempismo divino e naturale di tutto.

Se presti attenzione, noterai che tutto ha un ritmo. Dai tempi di una buona commedia al modo in cui il tuo corpo chiede sonno e si sveglia.

Il ritmo è ovunque, in tutto e, quando sei rilassato, impegnato e al passo con esso, tutto funziona bene.

La procrastinazione, tuttavia, ti porta fuori dal ritmo naturale della vita.

Di solito la procrastinazione proviene dalla paura e dalla tensione e... se hai mai provato a ballare quando hai paura o sei teso, capisci quanto può essere facile perdere il ritmo.
Fortunatamente, è altrettanto facile ritrovarlo.

La prossima volta che ti ritrovi a procrastinare, fai semplicemente un respiro profondo, rilassa tutto il corpo e dì SÌ.

Magnifica settimana!

08/02/2023

07/02/2023

Ecco un piccolo promemoria che è OK per affrontare la paura...non lasciare che quella paura ti fermi.

I tuoi sogni sono troppo importanti!

Essere "coraggiosi" non significa non avere mai paura. Si tratta di essere abbastanza audaci da affrontare ciò che ti spaventa e andare avanti.

Mentre è facile attenersi a ciò che sembra familiare e confortevole, cresciamo solo quando usciamo dal consueto.

Più coltiviamo l'abitudine di spingere attraverso le nostre paure, più diventiamo forti e senza paura.

Ricorda, non si tratta di "non aver mai paura”, si tratta di non lasciare che le tue paure ti trattengano.

E questa è la chiave per realizzare i tuoi sogni!
Buona settimana!

31/01/2023

Ecco un piccolo promemoria che tutto ciò che fai è importante e i doni che hai da offrire al mondo (non importa quanto "piccolo") non ha prezzo:
La semplice verità è che quando pianti semi di amore, gentilezza e compassione, a tutti piacciono i frutti delle tue azioni e benevolenza, incluso TE.

Lascia che la tua bella luce sia vista e lascia che il mondo (e la tua vita) traggano beneficio dalle cose positive e meravigliose che fai.

Può essere semplice come un sorriso genuino, complimentarsi o confortare qualcuno, tenere una porta, aiutare un collega o un amico o dire a qualcuno ciò che ammiri di loro.

Fai qualcosa di straordinario per qualcun altro e sentiti MERAVIGLIOSO!
Felice settimana!