Dietista Laura Anna Sartini

Dietista Laura Anna Sartini Su appuntamento, ricevo a📍Mirandola in Via F. Cavallotti 16 e a📍San Prospero in Piazza Gramsci 10 (il martedì).

Contattami per avere maggiori informazioni ed, eventualmente, inziare un percorso nutrizionale con me😉

Pasta integrale con ceci, pomodorini, rucola e origano✨Un piatto in cui basta unire tutti gli ingredienti menzionati: pi...
26/05/2026

Pasta integrale con ceci, pomodorini, rucola e origano✨

Un piatto in cui basta unire tutti gli ingredienti menzionati: più facile di così non si può🥹

Consiglio di tagliuzzare grossolanamente la rucola.
Inoltre, io ho cotto (per pochi minuti) i pomodorini in padella con olio evo prima di unirli al piatto, ma va benissimo aggiungerli anche crudi!

Con i primi caldi🥵 è un piatto che si può assolutamente consumare anche freddo!

Banana bread con noci e cioccolato fondente🍌🍫- 3 banane mature- 200 g di farina (io ho utilizzato la farina 00)- 2 uova-...
02/05/2026

Banana bread con noci e cioccolato fondente🍌🍫

- 3 banane mature
- 200 g di farina (io ho utilizzato la farina 00)
- 2 uova
- 80 g di zucchero
- 60 g di olio di semi (io ho utilizzato olio di semi di mais)
- 50 g di noci
- 50 g di cioccolato fondente
- 1/2 bustina di lievito per dolci
- cannella q.b.

Procedimento:
In una ciotola, con l’aiuto di una forchetta, ho schiacciato 2 banane e mezzo (l’altra mezza banana verrà utilizzata in seguito).
Ho unito le uova, lo zucchero, la cannella e l’olio e ho mescolato per bene a mano con una frusta.
Dopodiché, ho aggiunto la farina e il lievito setacciati e ho mescolato di nuovo.
Ho tritato grossolanamente il cioccolato e le noci e li ho aggiunti al composto, tenendone un po’ da parte.
Dopo un’ultima mescolata, ho versato il composto in uno stampo per plum-cake, precedentemente oliato.
L’ho decorato aggiungendo le noci, il cioccolato e la mezza banana, tagliata a rondelle, che avevo messo da parte.
Infine, ho cotto il banana bread in forno statico preriscaldato a 180 gradi per 40 minuti.

Risotto agli asparagi🌿Ingredienti:- riso bianco (due porzioni)- 1 mazzo di asparagi- 1 scalogno o mezza cipolla- 50 g di...
28/04/2026

Risotto agli asparagi🌿

Ingredienti:
- riso bianco (due porzioni)
- 1 mazzo di asparagi
- 1 scalogno o mezza cipolla
- 50 g di parmigiano reggiano grattugiato
- brodo vegetale q.b.
- sale q.b.
- olio extravergine di oliva q.b.

Procedimento:
Per prima cosa, lavare gli asparagi e rimuovere la parte più dura del gambo.
Tagliare poi le punte degli asparagi e a rondelle il resto dei gambi.
Cuocere gli asparagi in una padella antiaderente, con un goccio d’acqua (aggiungere le punte dopo qualche minuto di cottura in modo tale da non “stracuocerle”, ma lasciarle croccanti).
Dopodiché, mettere da parte le punte e frullare il resto degli asparagi con un minipimer, fino a ottenere una crema liscia.
Procedere con la cottura del riso.
Tostare, nella medesima padella antiaderente, il riso con un goccio di olio evo, per qualche minuto.
Dopodiché, aggiungere il brodo vegetale caldo, fino a ricoprire il riso, e continuare la cottura bagnandolo al bisogno.
A metà cottura, aggiungere la crema di asparagi e un pizzico di sale.
Verso fine cottura, aggiungere il parmigiano reggiano grattugiato e mescolare.
A cottura ultimata, impiattare il risotto e aggiungere, per guarnirlo, le punte di asparagi.

ricettaasparagi

Sempre rimanendo in tema polpette…Polpette di pollo al sugo🍗Per variare dal solito petto di pollo🤪Ingredienti:- 300 g di...
02/04/2026

Sempre rimanendo in tema polpette…
Polpette di pollo al sugo🍗
Per variare dal solito petto di pollo🤪

Ingredienti:
- 300 g di macinato di pollo
- 400 g di pomodori pelati
- 1 spicchio d’aglio
- sale
- pepe
- olio extravergine di oliva

Procedimento:
In una ciotola, ho versato il macinato di pollo e ho aggiunto il pepe e il sale per insaporirlo.
Ho mescolato per bene la carne e ho ricavato circa 8 polpette.
Dopodiché, ho versato e scaldato l’olio evo in una padella antiaderente e vi ho aggiunto anche l’aglio.
L’ho fatto rosolare per qualche minuto, poi ho aggiunto i pomodori pelati e li ho schiacciati per bene.
Ho aggiunto un altro pizzico di sale.
Infine, ho aggiunto anche le polpette e le ho lasciate cuocere per circa 20 minuti, con coperchio, a fiamma bassa, mescolandole di tanto in tanto.

Pochi ingredienti, facili da realizzare e buone da mangiare😋
La scarpetta qui è d’obbligo😍🥖

Polpette di lenticchie con salsa yogurt🧆Ingredienti:- 1 scatola di lenticchie (230 g)- 2 cucchiai di parmigiano reggiano...
01/03/2026

Polpette di lenticchie con salsa yogurt🧆

Ingredienti:
- 1 scatola di lenticchie (230 g)
- 2 cucchiai di parmigiano reggiano grattugiato
- 2 cucchiai di pangrattato
- pepe nero
- sale

Procedimento:
In un mixer, ho frullato insieme tutti gli ingredienti sopracitati, eccetto il pangrattato (non è importante ottenere un composto omogeneo).
Dopodiché, ho versato in una ciotola il composto ottenuto e ho aggiunto il pangrattato.
Ho mescolato per bene il tutto, utilizzando un cucchiaio.
Ho formato poi delle polpette (ne ho ottenute 4).
Ho cotto le polpette in friggitrice ad aria a 180 gradi per 15 minuti.

Ho accompagnato le polpette con una salsa yogurt realizzata in casa, mescolando i seguenti ingredienti:
- 2 cucchiai di yogurt greco 0% grassi bianco naturale
- succo di mezzo limone
- pepe nero
- aglio in polvere
- un cucchiaino di olio extravergine di oliva

Patate americane al forno🥔Che siano chiamate patate dolci o batate o patate americane, stiamo sempre parlando dello stes...
18/02/2026

Patate americane al forno🥔

Che siano chiamate patate dolci o batate o patate americane, stiamo sempre parlando dello stesso alimento, il cui sapore è una via di mezzo tra quello della zucca e quello della comune patata, così come la consistenza.

Ingredienti
- patate americane
- rosmarino o timo
- paprika
- sale
- olio extravergine di oliva

Procedimento:
Ho lavato per bene le patate sotto l’acqua corrente.
Le ho tagliate a rondelle.
Le ho poste in una ciotola e le ho insaporite con rosmarino/timo, sale e olio extravergine di oliva.
Dopodiché, le ho disposte su una teglia ricoperta con carta da forno, per cuocerle poi in forno ventilato a 200 gradi per circa 15-20 minuti.

Pasta e lenticchie🌱Uno dei miei comfort food invernali😍Ingredienti:- 1 cipolla dorata- 1 scatola di lenticchie- 160-200 ...
04/02/2026

Pasta e lenticchie🌱

Uno dei miei comfort food invernali😍

Ingredienti:
- 1 cipolla dorata
- 1 scatola di lenticchie
- 160-200 g di pasta
- 1/2 bicchiere di passata di pomodoro
- olio extravergine di oliva
- sale
- acqua

Procedimento:
Ho tritato finemente una cipolla e l’ho messa in una pentola con un goccio di olio extravergine di oliva.
Ho acceso la fiamma e ho lasciato rosolare la cipolla per qualche minuto.
Dopodiché, ho aggiunto le lenticchie, la passata di pomodoro e un pizzico di sale.
Ho ricoperto il tutto con abbondante acqua e ho aspettato che questa bollisse.
Poi, utilizzando un minipimer, ho frullato in parte (non tutto) il contenuto della pentola.
Ho aggiunto poi la pasta e altra acqua, di volta in volta, man mano che la cottura procedeva.
A cottura della pasta ultimata, ho spento il fuoco e ho impiattato il tutto.

T-shirt e felpa personalizzate😍Grazie 🥰🫶🏻
27/01/2026

T-shirt e felpa personalizzate😍

Grazie 🥰🫶🏻

Crêpes con yogurt e frutti di bosco❣️Ingredienti:- bevanda di soia (o qualsiasi altro latte)- farina (0, 00, integrale, ...
25/01/2026

Crêpes con yogurt e frutti di bosco❣️

Ingredienti:
- bevanda di soia (o qualsiasi altro latte)
- farina (0, 00, integrale, avena, ecc)
- yogurt greco 0% grassi bianco naturale
- frutti di bosco surgelati (o freschi)
- olio di semi

Individuare la quantità di farina che si vuole utilizzare e moltiplicarla per 2,5 per ottenere la dose di latte da aggiungere.
Esempio standard: 40 g di farina x 2,5 = 100 g di latte.
Con questi ingredienti ho ottenuto una crêpes.

Procedimento:
In una ciotola mescolare per bene la farina insieme al latte.
Con uno scottex, ungere poi una padella antiaderente con olio di semi per evitare che la crêpes si attacchi durante la cottura.
Accendere la fiamma e dopo poco aggiungere in padella il composto ottenuto.
Lasciar cuocere il tutto per qualche minuto, in padella con coperchio, dopodiché girare la crêpes sull’altro l’altro e terminare la cottura.
Farcire la crêpes con yogurt greco e frutti di bosco.
Io ho utilizzato quelli surgelati, ma mi raccomando… cuocerli in padella per almeno un paio di minuti, portandoli ad ebollizione, prima di consumarli. In alternativa, cuocere frutti di bosco freschi.

Pastina cremosa con fagioli cannellini e cavolo nero🥬Ingredienti:- 1 cipolla dorata- 8 foglie di cavolo nero- 1 cucchiai...
22/01/2026

Pastina cremosa con fagioli cannellini e cavolo nero🥬

Ingredienti:

- 1 cipolla dorata
- 8 foglie di cavolo nero
- 1 cucchiaio di concentrato di pomodoro
- 1 scatola di fagioli cannellini
- aglio in polvere q.b.
- rosmarino q.b.
- pepe nero q.b.
- sale q.b.
- 1-2 cucchiai di olio extravergine di oliva
- 2 porzioni di pasta (160-200 g)

Procedimento:
In una pentola, ho fatto rosolare la cipolla tritata con l’olio extravergine di oliva e il concentrato di pomodoro.
Dopodiché, ho aggiunto le foglie di cavolo nero sminuzzate (private ovviamente del gambo centrale), il sale, il rosmarino e l’aglio in polvere.
Le ho lasciate cuocere un po’, fino ad ammorbidirle, ricoprendole di acqua bollente.
Nel frattempo, con un minipimer ho frullato i fagioli cannellini con rosmarino, pepe nero e sale.
La crema ottenuta l’ho aggiunta poi in pentola.
Poi, ho aggiunto la pastina e altra acqua bollente, fino a ricoprirla (l’acqua bollente sarà da aggiungere a più riprese, come se stessi cucinando un risotto).
Quando la pasta è cotta, il piatto è pronto per essere servito.

Indirizzo

Via C. Battisti N. 1
Mirandola
41037

Orario di apertura

Lunedì 08:30 - 19:00
Martedì 08:30 - 19:00
Mercoledì 08:30 - 19:00
Giovedì 08:30 - 19:00
Venerdì 08:30 - 19:00

Telefono

+393406091836

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