09/06/2026
Dolore alla zona lombare?
Quando le anche e la parte centrale della colonna vertebrale smettono di muoversi correttamente, la zona lombare spesso finisce per sovraccaricarsi più del dovuto.
Muoviti lentamente.
Lascia che il respiro guidi il ritmo.
Quando il sistema nervoso si calma, il corpo di solito ti concede maggiore ampiezza di movimento.
La sequenza:
Onda della colonna vertebrale con anche bloccate
Blocca le anche in modo che la colonna vertebrale impari ad articolarsi un segmento alla volta.
Onde della colonna vertebrale nella posizione del bambino
Flessione ed estensione delicate attraverso la colonna vertebrale. Lascia che il respiro stabilisca il ritmo.
Gatto-mucca
Reintroduce il movimento segmentale della colonna vertebrale in modo che la zona lombare non si carichi eccessivamente.
Infilare l'ago
Ripristina la rotazione attraverso la parte centrale della colonna vertebrale, che spesso riduce la compensazione lombare.
Rotazione esterna dell'anca nella posizione della panca
Incoraggia l'estensione di tutta la colonna vertebrale anziché la flessione della parte bassa della schiena.
Allungamento del quadrato dei lombi da seduti
Allunga delicatamente il lato del corpo una volta ripristinato il movimento.
Muoviti con intenzione.
Respira regolarmente.
Lascia che il corpo trovi un po' più di agio.
