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ASD Gorillaz'Team SPORT-CULTURA-NATURA

22/05/2026

Squat e press… ma con la landmine cambia tutto.

Il lavoro alternato obbliga il corpo a stabilizzare, trasferire forza e coordinare ogni movimento tra lower e upper body.
Gambe, core e spalle lavorano in sinergia in un esercizio completo, dinamico e tremendamente efficace.

Nel passaggio da una mano all’altra entra in gioco anche una componente esplosiva: la spinta parte dalle gambe, attraversa il core e si trasferisce fino alle braccia per dare continuità e potenza al movimento. ⚡

Non è solo forza.
È forza che si muove bene. 💪

23/04/2026

💥 DISTENSIONI CON MANUBRI SU PANCA PIANA 💥

Se vuoi costruire un petto forte, equilibrato e funzionale, non puoi ignorarle.

🔹 Perché scegliere i manubri?

A differenza della panca con bilanciere, i manubri ti obbligano a controllare ogni lato in modo indipendente → più stabilità, più coordinazione e meno compensi.

🔹 Differenza chiave rispetto al bilanciere:

✔️ Maggior ROM (range of motion) → scendi più in profondità
✔️ Attivazione maggiore dei muscoli stabilizzatori
✔️ Migliore simmetria tra lato destro e sinistro

In compenso, con il bilanciere puoi spingere più carico → ideale per forza pura

🔹 Muscoli target:

🔥 Grande pettorale (focus principale)
🔥 Deltoide anteriore
🔥 Tricipiti
🔥 Stabilizzatori della spalla e del tronco

Controlla la discesa, spingi in modo deciso e senti davvero il lavoro sul petto.

🎯 Meno ego, più qualità del movimento!

13/04/2026

⚠️La forza non è solo questione di carichi… ma di come li muovi.⚠️

In questo flow "Jerk to Sn**ch" al landmine si fondono potenza, coordinazione e controllo in un unico gesto fluido.💥

💪 Il bello del landmine?
È uno degli strumenti più versatili che puoi usare:

✔️ Ti permette di allenare forza esplosiva in sicurezza
✔️ Lavora su traiettorie naturali per le articolazioni
✔️ Migliora la core stability
✔️ Si adatta a qualsiasi livello, dal principiante all’atleta avanzato

Non è solo un esercizio, è un modo intelligente di muoversi sotto carico. 🧠

Se vuoi uscire dai soliti schemi e rendere il tuo allenamento più completo… il landmine è un alleato molto sottovalutato.

Vuoi provare ad inserirlo nei tuoi allenamenti ? 👇🦍🖤

10/04/2026

Quando ti appendi alla sbarra non puoi barare: o sali o non sali! 💪

Nessuno slancio, niente scorciatoie solo tecnica, costanza e determinazione.
All’inizio sembrano impossibili...poi diventano una sfida...alla fine, diventano parte di te.

✓ Presa salda
✓ Scapole attive
✓ Petto alla sbarra

Non contano solo le ripetizioni, conta la qualità del gesto.
Costruiscile nel tempo con pazienza e controllo.⌚️

Poche fatte bene, valgono più di tante fatte male.

E tu ❓️Quante ne fai ❓️✴️

04/04/2026

Pasqua non è il momento di sentirsi in colpa.

È il momento di stare con le persone che ami, ridere, mangiare… e sì, anche concederti qualcosa in più 🧀😉

Uno sgarro NON rovina il tuo percorso.
Così come un allenamento non lo costruisce da solo.

È la costanza nel tempo che fa la differenza. 🕰

Quindi allenati forte, impegnati…
ma impara anche a vivere momenti di convivialità con leggerezza. 💛🫂

Buona Pasqua a tutti voi, a chi ogni giorno sceglie di migliorarsi! 💪🐣

Indirizzo

Olevano Sul Tusciano
84062

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