05/06/2026
Fase di Cut (o definizione):
quel momento in cui il lavoro duro fatto in massa viene finalmente a galla. 🎯
L’obiettivo di questa fase non è semplicemente “perdere peso”, ma ridurre la massa grassa preservando al massimo il tessuto muscolare costruito con fatica. Non si tratta di fare la fame, ma di muoversi con strategia. 🦾
Ecco come affrontarla passo dopo passo e le regole nutrizionali per non sbagliare:
📌 IL PERCORSO: PASSO DOPO PASSO
1️⃣ Imposta il deficit calorico: È il motore del dimagrimento. Inizia riducendo le calorie del 10-15% rispetto al tuo mantenimento. Un taglio graduale evita stalli precoci.
2️⃣ Monitora la forza: Il peso sulla bilancia deve scendere, ma i carichi in palestra devono rimanere il più stabili possibile. Se la forza crolla, stai tagliando troppo in fretta.
3️⃣ Valuta i progressi: Non guardare solo la bilancia. Usa lo specchio, le foto e le circonferenze corporee per capire se stai andando nella direzione corretta.
🍏 I PILASTRI NUTRIZIONALI
🥩 Alza la quota proteica: In deficit calorico il rischio di perdere muscolo aumenta, aumenta la quota proteica per proteggere la massa magra e aumentare il senso di sazietà.
🍞 Gestisci i carboidrati: Riducili, ma non azzerarli. Concentrali intorno ai tuoi allenamenti (pre e post-workout) per mantenere l’energia alta quando serve davvero.
🥦 Scegli cibi a bassa densità calorica: La fame si farà sentire. Sazia lo stomaco inserendo ampie porzioni di verdura, fonti di carboidrati ricche di fibre e tanta idratazione.
💡 IL CONSIGLIO DEL PROFESSIONISTA
Il Cut è una maratona, non uno sprint. Puntare a una perdita di peso compresa tra lo 0.5% e l’1% del proprio peso corporeo a settimana è la chiave per un dimagrimento sano, estetico e duraturo.
Tu come gestisci la fase di definizione?
Se hai dubbi su come impostare i tuoi macro, parliamone nei commenti! 👇
____________________________________
𝐃𝐨𝐭𝐭. 𝐃𝐚𝐫𝐢𝐨 𝐂𝐨𝐧𝐭𝐢𝐧𝐨
📞 3757421088 (WhatsApp)
✉️ [email protected]
📍Via D’Annunzio, 1/C (PA)
____________________________________
