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La Nutrizionista Sportiva

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Palermo
La Nutrizionista Sportiva

Dott.ssa Gabriella Citarrella, Biologo Nutrizionista

Ciao sono Gabriella, la mia passione per la nutrizione sportiva nasce quando molti anni fa, a causa di una dieta fai da te e di un allenamento sbagliato, mi sono procurata dei danni a livello fisico: credendo di mangiare bene ho perso i miei muscoli. Dalla mia esperienza diretta nasce Ricostruzione Corporea, il mio metodo alimentare per sportivi, che ti permette di dimagrire mangiando, di mantenere o migliorare la massa muscolare e di accrescere le tue prestazioni sportive!

01/09/2026

Ecco la trasformazione e la testimonianza di Samuele che dopo soli 30 gg è riuscito a perdere massa grassa, e ad aumentare la massa muscolare, mangiando di più ❤️

Siamo solo all’inizio del nostro percorso ma sono tanto fiduciosa perché Samuele è determinato a raggiungere i NOSTRI obiettivi 💪🏼❤️

E tu vuoi iniziare a trasformare il tuo fisico? Vuoi piacerti di più? Sentirti a tuo agio nel tuo corpo? Scrivimi in privato per accedere a una videoconsulenza nutrizionale gratuita di 15 minuti. Scopriamo insieme i tuoi obiettivi e i tuoi errori e cosa posso fare per aiutarti a raggiungere i tuoi sogni ❤️

24/08/2026

Ci sono cambiamenti che ti portano a soffrire di fame
e quelli in cui sei talmente sazia e felice che non vorresti smettere mai

Questa è la storia di Federica che, con tanta determinazione e costanza
è riuscita a perdere massa grassa,
ad aumentare la massa muscolare
ad avere più energia, più forza

senza patire la fame,
senza rinunciare ai carboidrati
fino ad arrivare a 2700kcal

Federica ha iniziato anche a correre e presto ci imbatteremo in nuove avventure sportive
abbiamo in mente di iniziare a gareggiare nell’atletica
a metterci in gioco, a superare i nostri limiti

a cambiare ancora di più fuori il nostro aspetto
ma anche dentro il nostro mindset
❤️

E tu cosa aspetti?
Il momento giusto è ora 💪🏼
Scrivimi in DM per informazioni

13/08/2026

2 anni di differenza
1 fisico migliorato
2 performance diverse

In questi due anni ho scoperto cosa voglia dire cambiare i propri ritmi e svegliarsi prestissimo anche la domenica

Ho imparato a correre sotto la pioggia o con 35 gradi all’ombra

Ho scoperto che posso migliorare il mio stile di corsa, il mio passo, il mio appoggio, i miei muscoli e la definizione del mio fisico… nonostante la mia genetica

E anche tu puoi cambiare, se lo vuoi.
Io ti posso aiutare potenziando la tua alimentazione.

Sei pronto? Richiedi una videoconsulenza gratuita di 15 minuti per scoprire se il mio percorso può fare al caso tuo (il link per prenotarsi lo trovi nelle storie)

03/08/2026

Ci sono miglioramenti che il cronometro non può raccontare

L’anno scorso e quest’anno ho corso la stessa gara
Sì, ho migliorato il mio tempo di due minuti
Sì, sono arrivata terza di categoria

Ma guardando le foto, mi sono resa conto che il cambiamento più grande non è scritto nella classifica:
È nel modo in cui sto correndo
Nella postura
Nella sicurezza
Nella serenità con cui affronto ogni passo

Spesso pensiamo che i risultati arrivino all’improvviso
Ma in realtà arrivano in silenzio

Arrivano il giorno in cui decidi di allenarti anche se non ne hai voglia
Arrivano quando ripeti lo stesso gesto cento, mille volte
Arrivano quando scegli di essere costante, anche se nessuno ti sta guardando

Un giorno ti guardi indietro e pensi:
“Ma davvero ero io?”

E no, non vale solo per l’allenamento
Vale per un percorso alimentare
Per un dimagrimento, per l’aumento della massa muscolare
Per qualsiasi obiettivo che richieda tempo

Perché la differenza non la fa un giorno perfetto
La fanno tutte quelle piccole scelte che, messe insieme, cambiano la persona che sei

I risultati arrivano.

Ma spesso arrivano così lentamente che te ne accorgi solo quando smetti un attimo di correre... e ti guardi indietro ❤️

30/07/2026

PARLIAMO DI ADDOMINALI
Ieri, durante un allenamento, una ragazza mi ha fatto i complimenti per il mio addome

Qual è il segreto per avere un addome come il mio?
Faccio mille serie durante la settimana?
No, l’alleno molto poco, di solito un paio di esercizi specifici a settimana, non di più.

Ho tagliato i carboidrati dalla mia alimentazione?
Assolutamente no, li mangio in tutti i pasti, anche se ho ridotto le porzioni rispetto il periodo invernale, tendo ad avere meno fame con questo caldo.
Avendo mangiato parecchio in inverno senza mai avere paura di ingrassare, ridurre le porzioni mi ha ovviamente portato a una diminuzione della massa grassa e per questo gli addominali si vedono di più. D’altronde si sa, gli addominali si fanno a tavola.

Basta essere magri per avere l’addome “a quadratini”?
No, spesso c’è una forte componente genetica e ormonale.
Se tendi ad accumulare massa grassa sull’addome, dimagrirai prima negli altri punti e poi per ultimo lì.
Ma non solo, a volte pur avendo poca massa grassa, l’addome risulta uniforme e con i quadrati poco accennati.

(Ringrazio pubblicamente la ragazza e tutte le donne che non sono in competizione con le altre donne ❤️)

28/07/2026

Ci sono gare che si corrono con le gambe
E poi ci sono quelle che si corrono con il cuore ❤️

Domenica non è stata una gara qualsiasi
È stata la gara che mio nonno ha vinto nel 1927 e nel 1928

Per tutta la vita l’ho immaginato come un atleta straordinario, quasi irraggiungibile. E ogni volta che percorro quelle stesse strade mi sembra di essere un po’ più vicina a lui

Mi piace pensare che, in qualche modo, abbiamo visto gli stessi paesaggi, sentito la stessa fatica e ascoltato lo stesso tifo della gente

Questa gara, per me, è molto più di un pettorale:
È un filo che unisce due storie distanti quasi cent’anni

E forse è proprio questo il regalo più bello che lo sport possa fare: permetterti di sentirti parte di qualcosa che continua nel tempo.

Ah... poi c’è anche il cronometro:
Quest’anno ho migliorato il mio tempo di 2 minuti rispetto allo scorso anno e sono stata premiata con un 3° posto di categoria

Alcune gare non si corrono per vincere
Si corrono per sentirsi a casa ❤️

22/07/2026

“Ma come? Una nutrizionista che beve Coca Cola Zero?” 😄

Sì.

C’è una cosa che ripeto spesso ai miei pazienti:
I risultati non dipendono dalle grandi occasioni
Dipendono dalle piccole scelte che fai ogni giorno

Posso uscire con gli amici?
Certo.

Posso bere un aperitivo?
Assolutamente sì.

Ma se il mio obiettivo è stare meglio, so anche che ogni tanto scegliere una Coca Cola Zero invece di un cocktail è una scelta che mi avvicina a quel risultato

Non la vivo come una rinuncia
La vivo come una scelta

Non perché “non posso”.
Ma perché voglio.

La libertà non è fare sempre quello che ti va ma riuscire a scegliere ciò che è più coerente con la persona che vuoi diventare

Un percorso alimentare non si costruisce con il pasto libero
Ma nemmeno con la dieta perfetta

Si costruisce con centinaia di piccole decisioni prese quasi senza pensarci

Ed è proprio lì che nasce la costanza e anche il risultato ❤️

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17/07/2026

Perché una serata speciale non cancella mesi di buone abitudini

Il problema non è concedersi qualcosa
È vivere pensando che ogni eccezione sia un fallimento

Il risultato finale non è la somma di comportamenti perfetti ma..
È equilibrio❤️

Nella newsletter di questa settimana ti racconto il mio Festino di Santa Rosalia e la lezione che ripeto spesso ai miei pazienti 🥰

10/07/2026

Le luci possono cambiare il tuo fisico!
Spesso vedi dei fisici sui social che sono il risultato di filtri e post produzione. Altre volte sono solo foto o video sotto la giusta luce!

Guarda i deltoidi: da un lato è ben definito e dall’altro no.
Guarda l’addome, da un lato si vedono gli addominali e dall’altro si intravedono a malapena!

Se non ti vedi bene allo specchio, forse devi cambiargli posizione, o forse devi cambiare luci 🤣😅😝

A parte lo scherzo, non innamorarti di quello che vedi online. Guarda i tuoi particolari e il tuo percorso, non avere invidia per gli altri, non sentirti inferiore a nessuno. Vai dritto per la tua strada, è così che raggiungerai i tuoi obiettivi ❤️

DISCIPLINA
DEDIZIONE
DETERMINAZIONE
RISULTATI

Indirizzo

Via Vincenzo Di Marco, 29
Palermo
90143

Orario di apertura

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Sito Web

https://www.lanutrizionistasportiva.it/

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