Federica Patrinicola Biologa Nutrizionista

12/09/2026

Ripetiamo ciò che ovvio non è.

10/09/2026

09/09/2026

Passiamo una parte enorme della nostra esistenza cercando una via d’uscita.
Dalla tristezza, dall’insoddisfazione, dalla paura, dalla noia. Dal disagio di essere in un corpo che non riconosciamo.
Dalle emozioni che ci sembrano troppo grandi, dalla sensazione che così come siamo, in questo preciso momento, non andiamo bene.
E allora cerchiamo qualcosa che ci porti altrove.

Un obiettivo.
Una relazione.
Un cambiamento.
Qualcosa che finalmente ci faccia stare bene.

Leggi l’articolo completo sul mio Substack. Link in Bio ✨🌊🪸

02/09/2026

“Per avere una vita diversa bisogna pensare in modo diverso, e per pensare in modo diverso bisogna leggere cose diverse.”

31/08/2026

Ultimamente su instagram c’è un audio in trend che dice più o meno così «In Giappone c’è un proverbio che dice: se hai perso un treno, forse hai evitato un incidente.»
Non so quanto questa frase abbia davvero origini giapponesi, ma racchiude bene un concetto utilizzato in psicologia: la ristrutturazione cognitiva🖼️.

🏋️Un allenamento a cambiare il modo in cui interpretiamo gli eventi.
In psicologia francese si parla di recadrage: cambiare cornice.

🚰Un po’ come il bicchiere mezzo pieno o mezzo vuoto: il bicchiere non cambia, cambia la prospettiva da cui lo guardiamo.

E la nostra interpretazione degli eventi può influenzare ciò che proviamo e il modo in cui reagiamo. ✨
Ristrutturare un pensiero non significa raccontarsi che “va tutto bene” o trovare per forza un lato positivo.
Significa imparare a mettere in discussione una lettura automatica e rigida della realtà, per costruirne una più flessibile.🌊
Perché una difficoltà può continuare a essere una difficoltà, senza per questo diventare qualcosa di insormontabile.
E questa flessibilità può aiutarci a gestire meglio lo stress e ad ampliare le possibilità di risposta.

E tu, quale cornice stai usando per guardare quello che ti sta succedendo?

27/08/2026

Promemoria gentile per questi giorni di ripartenza🫠✨

24/08/2026

La colazione è un’occasione per prenderci cura di noi, già dal primo pasto della giornata. 🥣

Nei percorsi di educazione alimentare che seguo nei progetti di Azione Contro la Fame in Italia lavoriamo anche sulla costruzione di una prima colazione varia ed equilibrata.
Una colazione adeguata può aiutarci a gestire meglio la fame fino al pasto successivo, sostenere attenzione e performance cognitive e, soprattutto, rappresentare un’ottima occasione per introdurre frutta e altri alimenti di origine vegetale già dal mattino.
Ecco le tre ricette che avete visto nel reel 👇
🍫 Overnight oatmeal al cacao
* 50 g di fiocchi d’avena
* 90 ml di latte o bevanda vegetale a scelta, senza zuccheri
* 2–3 cucchiaini di sciroppo d’acero
* ½ cucchiaino di cacao amaro
Mescolate tutto e lasciate compattare per tutta la notte in frigorifero. Al mattino servite con frutta fresca — qui lamponi e ciliegie — e un filo di cioccolato fuso, per renderlo ancora più goloso.

🍌 Banana “slipt”
Dividete una banana a metà e farcitela con:
* 2 cucchiai di yogurt greco
* una manciata di fiocchi d’avena
* frutta secca
* scaglie di cioccolato
* lamponi o altra frutta a scelta
* un filo di miele o sciroppo d’acero

🍑 Pane tostato con ricotta e pesche
Pane tostato, ricotta, pesche a fettine — anche grigliate, se volete renderle ancora più golose — mandorle e un filo di miele o sciroppo d’acero.

Tre idee, ma le combinazioni possibili sono davvero infinite: dolci o salate, semplici o più golose, l’importante è costruire una colazione varia e soddisfacente, adatta alle proprie esigenze.

E tu, come fai colazione di solito? 💬

NutrizioneConsapevole

04/08/2026

Ti senti sempre stancæ... ma non sai perché?
“Dormo ma mi sveglio già esaustæ” → se ti suona familiare, probabilmente non è solo sonno quello che ti manca.
Non esiste un solo tipo di stanchezza... e nemmeno un solo tipo di riposo.
scorri il carosello e dimmi: quale tipo riposo stai trascurando ultimamente?

20/07/2026

Piccoli promemoria per la settimana ✨🐚🌊