Studio di Nutrizione Associato Nutri Medi Care

09/09/2026

In vacanza mangiavi più liberamente e stavi bene.

Torni alla tua routine… e il gonfiore ricompare.

Quindi è davvero colpa di quello che mangi? Non necessariamente.

L’intestino non risponde solo agli alimenti che metti nel piatto.
Sonno, stress, movimento, velocità con cui mangi e ritmi della giornata possono influenzare il modo in cui percepisci e gestisci alcuni sintomi intestinali.

Ecco perché può succedere che un alimento tollerato tranquillamente in vacanza sembri improvvisamente darti fastidio una volta tornata alla quotidianità.

Prima di iniziare a eliminare cibi o creare nuove restrizioni, prova a guardare il quadro nel suo insieme.
Non chiederti soltanto “cosa ho mangiato?”.

Chiediti anche: “cosa è cambiato nelle mie giornate?”

Se al rientro dalle vacanze gonfiore e fastidi intestinali tornano puntualmente, possiamo capire insieme da dove partire.
📩 Scrivimi.

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05/09/2026

Con l’endometriosi, l’alimentazione può essere un supporto importante. Ma questo non significa che esista una lista universale di alimenti da eliminare o una dieta capace di funzionare allo stesso modo per tutte.

Glutine, fibre, “cibi infiammatori”, dieta antinfiammatoria: quando questi concetti vengono semplificati troppo, il rischio è creare restrizioni inutili, paura verso il cibo e aspettative poco realistiche.

Il punto non è cercare la dieta perfetta.

È capire quali scelte sono più adatte alla singola persona, ai suoi sintomi, alla tolleranza intestinale e al percorso terapeutico che sta seguendo.

L’alimentazione non sostituisce la terapia ginecologica, ma può diventare parte di un percorso più completo, sostenibile e personalizzato.

Salva questo carosello se vuoi tornare a leggerlo e condividilo con una donna che convive con l’endometriosi.

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29/08/2026

Caffè in gravidanza: davvero bisogna eliminarlo del tutto? ☕️

Più che concentrarsi solo sulla tazzina, è importante considerare quanta caffeina si assume complessivamente durante la giornata, perché può arrivare anche da thè, cioccolato e altre bevande.

La raccomandazione è di non superare i 200 mg di caffeina al giorno.

Quindi niente divieti automatici: meglio conoscere le indicazioni e fare scelte consapevoli. 🤍

📌 Salva il reel o condividilo con una futura mamma.

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27/08/2026

La chetogenica può essere uno strumento efficace, ma non è automaticamente la scelta giusta per tutti.

Prima di iniziare, bisogna valutare molto più della voglia di perdere peso: esigenze individuali, gestione corretta del protocollo e anche ciò che accadrà nella fase successiva.

La domanda, quindi, non è quanto velocemente puoi ottenere un risultato, ma se questo approccio ha davvero senso per te.

📩 Stai pensando alla chetogenica? Scrivimi e valutiamo insieme se può essere adatta alle tue esigenze.

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22/08/2026

Dolce sì. Ma composta per oltre il 90% da acqua. 🍉

L’anguria è uno dei frutti simbolo dell’estate e il suo sapore dolce porta spesso a pensare che sia particolarmente ricca di zuccheri.

In realtà, non c’è motivo di demonizzarla: come sempre, sono quantità e contesto a fare la differenza.

E anche i semini possono restare lì. 😉

🍉 Tu avevi risposto acqua o zuccheri?

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17/08/2026

Quando fa caldo, la merenda dei bambini deve superare due prove: essere fresca e non richiedere mezz’ora in cucina.

In questo carosello trovi tre idee semplici, preparate con ingredienti comuni e facili da adattare ai gusti del tuo bambino.

Ricorda però che non esiste una merenda perfetta da replicare ogni giorno: quantità e composizione cambiano in base all’età, alla fame, all’attività svolta e alla distanza dal pasto successivo.

Salva queste idee per la prossima merenda estiva e scrivimi nei commenti: quale proverete per prima, 1, 2 oppure 3?

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12/08/2026

In estate la frutta viene voglia di mangiarla a ogni ora. 🍉

E non c’è bisogno di trasformarla in un alimento da limitare o da guardare con sospetto.

Quello che può fare la differenza è come la inserisci nella tua giornata: a colazione insieme a proteine e grassi buoni, a merenda abbinata a una fonte proteica oppure a fine pasto, tenendo conto anche di ciò che hai già mangiato.

Piccoli accorgimenti che possono aiutarti a ottenere pasti e spuntini più completi, migliorare la sazietà e gestire meglio l’impatto glicemico, senza rinunciare alla frutta che ami.

🍑 Anguria, pesche, albicocche, frutti di bosco: goditi la frutta estiva, ma impara a darle il posto giusto nella tua alimentazione.

Salva il carosello: la prossima volta che ti chiederai “quando mangio la frutta?”, avrai già qualche indicazione pratica da cui partire.

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08/08/2026

E se dall’estate ci portassimo dietro qualcosa in più dell’abbronzatura? ☀️

Magari proprio un modo più sereno di vivere il cibo.

In vacanza capita più facilmente di mangiare quando abbiamo fame, concederci qualcosa semplicemente perché ci piace, sederci a tavola senza fretta e senza analizzare ogni singola scelta.

E forse è proprio questo che dovremmo ricordare anche al rientro.

Mangiare bene non significa mangiare perfettamente ogni giorno. Significa trovare un equilibrio che tenga conto anche del piacere, della socialità e dell’ascolto del proprio corpo.

Perché un’alimentazione equilibrata dovrebbe riuscire a stare dentro la nostra vita, non costringerci a vivere intorno ad essa. 🌿

💬 Tu riesci a vivere il cibo con serenità?

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05/08/2026

“A settembre ricomincio.”

Quante volte te lo sei detto?

Il problema non è godersi una cena fuori, un gelato o qualche giorno di vacanza.
Il problema è convincersi che, per stare bene, serva aspettare un lunedì… o addirittura settembre.

L’equilibrio non nasce dalla perfezione.
Nasce dalla capacità di vivere con serenità anche i momenti di convivialità, tornando poi alle proprie abitudini senza sensi di colpa e senza il bisogno di “compensare”.

📌 Il tuo percorso non si gioca in un singolo pasto, ma nelle scelte che ripeti ogni giorno.

💬 Dimmelo sinceramente: sei del team “A settembre ricomincio” oppure preferisci mantenere un po’ di equilibrio anche durante l’estate?

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01/08/2026