17/03/2025
COME SENTIRSI AL SICURO IN UNA TEMPESTA EMOTIVA
Ogni volta che emergono tristezza o rabbia o delusione hai in te la capacità di far loro fronte.
La tua rabbia, la tua delusione fanno parte di te; non lottare contro di loro, non reprimerle:
sarebbe un atto violento commesso contro te stesso.
Ogni volta che emerge la tempesta di un’emozione forte siedi tranquillo, tieni la schiena eretta, ritorna al respiro, ritorna al corpo, chiudi tutte le finestre dei sensi.
Tu hai sei sensi:
occhi, orecchi, naso, lingua, corpo e mente.
Non guardare, non ascoltare e non continuare a pensare alla cosa che ritieni essere la fonte della tua sofferenza – quell’unica frase, quell’unica lettera, quell’unica azione, quell’unica notizia torna a te stesso, prendi in mano il tuo respiro e seguilo, attenendoti rigorosamente alla tua inspirazione e alla tua espirazione proprio come un capitano mantiene salda la presa sul timoni della nave quand’è scossa dalle onde dell’oceano.
La consapevolezza del respiro è l’ancora, il timone, l’albero maestro.
Inspira un respiro lungo, dando una totale attenzione all’inspirazione e all’espirazione.
Presta attenzione alla parte inferiore della pancia, nota che si contrae quando espiri e si espande quando inspiri.
Mantieni l’attenzione al livello della parte inferiore della pancia, non lasciarla migrare verso la testa.
Ferma ogni attività di pensiero, limitati strettamente a seguire il respiro.
Ricorda a te stesso: “Ho attraversato molte tempeste.
Ogni tempesta è destinata a passare, non esiste tempesta che duri per sempre.
Anche questa condizione della mente passerà.
Ogni cosa è impermanente.
La tempesta è soltanto una tempesta.
Noi non siamo soltanto una tempesta; possiamo trovarci al sicuro proprio nel mezzo della tempesta.
Non permetteremo alla tempesta di fare danni dentro di noi”.
Quando riesci a vedere le cose in questo modo, quando ti ricordi di farlo, cominci subito a essere padrone di te stesso e non sei più in preda a una tempesta emotiva.
Thích Nhất Hạnh
