28/08/2026
Piatto bilanciato: una regola pratica per mangiare meglio
Se il tuo obiettivo è tornare in forma, seguire una dieta più equilibrata o gestire meglio il peso, il punto di partenza non è semplicemente mangiare meno, ma costruire pasti più completi e organizzati.
Una regola pratica è dividere il piatto in questo modo:
1/2 verdure
Aiutano ad aumentare la presenza di fibre, vitamine e minerali. Alterna colori e varietà durante la settimana.
1/4 proteine
Pesce, uova, pollo, legumi e altre fonti proteiche contribuiscono al mantenimento della massa muscolare.
1/4 carboidrati
Riso, pasta, pane, patate o cereali. Quando possibile, alterna le versioni integrali e adatta le quantità alle tue necessità e alla tua attività fisica.
Completa il pasto con una quantità moderata di grassi buoni, come olio extravergine d’oliva, frutta secca o avocado. Durante la giornata ricorda anche acqua e frutta.
Se hai poco tempo:
– pianifica alcuni pasti in anticipo;
– cucina una porzione in più per il giorno successivo;
– utilizza anche verdure surgelate e legumi in scatola, controllando l’etichetta;
– tieni disponibili spuntini semplici, evitando di arrivare troppo affamato ai pasti.
Queste proporzioni sono un punto di partenza generale: fabbisogni e obiettivi possono cambiare da persona a persona.
Vuoi conoscere meglio la tua situazione di partenza?
Scansiona il QR presente nell’immagine per accedere alla valutazione corporea e ricevere un report personalizzato con informazioni orientative su composizione corporea, massa muscolare, idratazione, grasso viscerale, metabolismo e fabbisogno proteico.
LINK valutazione
https://scan.hgoweb.com/u/dd1f6378-f0e7-47b3-953e-0a661348180d?locale=it
La valutazione non rappresenta una diagnosi medica e non sostituisce il parere di un professionista sanitario.
